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スタッフブログ 8ページ目

肩こり腰痛と向き合う

梅雨空が続いていましたが、そろそろ梅雨明けでしょうか。
梅雨寒の間は、たまに顔を見せてくれる太陽に熱烈大歓迎の気持ちを送ってました(笑)。
夏の太陽は、待ち遠しさ半分、暑くなるのは大変!な気持ち半分。
この涼しさに助かる~と感じていた部分もありでして…。

と言うのも、早めの夏休みをいただき、ヨガの集中トレーニングに参加して来ました。
毎日滝汗!
これで外気温が高かったら、もっときつかったことでしょうね~。
練習を終えた後のヨガマットの上は沼!(笑)
常温でこれだけ汗をかく私に(私以外の方々も滝汗!)、ホットヨガは不要です。
これから夏真っ盛りを迎えると、沼状態の私のヨガマットは何になるんだろう?(笑)

本来、ヨガのポーズをとる時は、静かに形に入り、静かにポーズを保ち、静かに終わるものですが、
ヨガのポーズをとる前の準備の部分は、とってもハード。
外から見たら何をしているかわからなくても、後もう1mmと自分とのせめぎ合いなんです。
それは老いも若きも一緒で、私より年上の方々も自分と向き合ってます。スゴイ!
トレーニング前半、練習不足がたたって、思ったように体が動かず、
姿勢をホールドできずダメダメだった私。
それがだんだん長く持ちこたえられるように」なっていきました。
一日夜二日でいきなり筋力アップするわけでなし、
「ムリムリ!」から「やる!」に心のうちが変わっただけ。
たったそれだけで細胞が生き返る感じがしました。
もう苦しくて大変なことになっているんだけど、楽しい!

ヨガのクラスではお話を聞く時間もたくさんあります。
それはもう、昨日の私の心の中を見てたのか?って思うほど、タイムリーなお話が出て来るから不思議です。
どんなに体に気をつけていても、考え方や物の見方のクセから体の不調を起こすことがあります。
筋肉をほぐしても、筋肉を鍛えても、思考パターンが同じままだと、
また痛みが出るようになってしまいます。
「え~、そんなことで?」と思われるかもしれませんが、
腰痛の原因の一つにストレスがありますよね。
ヨガでは、同じ事象を違う角度から見ることを習います。
「ストレス」と感じそうな出来事も違う角度から見るとストレス度がさがることもあります。
同じ事象をストレスだと感じなければ、腰痛の原因がひとつ減るわけです。
そんな風にヨガ哲学を実生活でどう使うかを考えさせてくれるお話タイムは、
楽しくもあり、耳が痛くもあり。

「どうして肩がこるのかしら?」「なぜ腰が痛くなるの?」
そんな風に感じていたら、体のクセ&心のクセ、気づかずにやっている習慣を見直しもありだと、
心に留め置いておいてくださいね。

そうは言っても、どうにも辛い!考えてる余裕なんてない!
そんな時は、是非ちゅ楽へいらしてください。
体の強張りが取れてくると、心もほぐれてくるものです。
それから考えてもいいと思います。

月末は、リラックスにピッタリなアロマトリートメントのキャンペーンを行います。
アロマ60分、アロマ90分と他のコースを組み合わせると合計金額から割引になるお得な3日間。
まずは、ほぐれにいらしてくださいませ。






こむら返りとは?予防や対処法はどうすればいいの?

いつになったら、梅雨が終わるのでしょうか・・・来週あたりですかね~
 
梅雨が終わると、いよいよ夏です。そこで、夏になってくると多くなるのが、ふくらはぎがつる・痛み、
 
いわゆる「こむら返り」です。
 
 
ふくらはぎをつることを「こむら返り」といいます。
 


「痛い!痛い!足がつった~!」
こんな経験したことあるんじゃないですか?

ふくらはぎがつったことのある方は、とても多いのではないでしょうか。
 
そこで今回は、こむら返りについて書いていきます。ご興味あれば、読んでみてください。
 
 

1.こむら返りとは?

こむら返りの「こむら」は、平安時代の言葉で「ふくらはぎ」の事をさすそうです。

ふくらはぎの筋肉がひっくり返ったような感じから名付けられたと考えられています。
 
 
ふくらはぎは、「下腿三頭筋(かたいさんとうきん)」といって、
 
【腓腹筋】と【ヒラメ筋】の二つの筋肉をまとめて言う時の名前です。
 
 
 
そもそも脚がつるのは、どういう状態なのででしょうか?
 
「脚がつる」というのは、筋肉の緊張・弛緩の調整がうまく働かず、筋肉が急激な収縮・痙攣を起こしている状態です。
 
 
ふくらはぎの筋肉が痙攣を起こし、いわゆるつる状態をこむら返りといいます。
 
 


2.こむら返りを起こす原因は?

・水分不足

・アルコールの取りすぎ

・ふくらはぎの疲労

・足の冷え

・ミネラルバランスの低下 
 
水分不足は、カラダの中の脱水状態を意味しています。汗を大量にかく夏場は、体内の水分が不足しがちですので、

これからの季節は、特に注意が必要です!
 
アルコールの取りすぎは、水分を体内から出してしまう利尿作用が働きます。お酒を飲んでいると、

トイレが近くなる経験はあるんじゃないでしょうか。
 
筋肉の疲労は、過度の運動や長時間の立ち仕事が続くことでもつりやすくなります。
 
夏場だけではなく、冬場に冷えが原因で筋肉が縮こまってつることも多いです。
 
そして、ミネラルバランスの低下は、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどの体内ミネラルが、

神経や筋肉と関連があって「筋紡錘」「腱紡錘」というセンサー感知器が、ミネラルバランスが崩れる事で、

センサー感知器が誤作動を起こすので、神経や筋肉の異常が痙攣を起こしやすくしています。
 
 
 

3.こむら返りの予防はどうしたらいいのでしょう?

単純に、原因になることを予防することが大切です。

・水分摂取を心がける

・ふくらはぎの疲労をためない

・ふくらはぎを冷やさない

・ふくらはぎのマッサージやストレッチで柔軟性を保つ

・アルコールを控える

・ミネラルバランスを考えた食事をする
 
 
夏の暑い時期は、とくに水分不足になりがちです。こまめに水分補給をこころがけましょう。
 
 
このような対策をしておくと、こむら返りの予防になります。
 
なってからどうするのではなく、なる前から心がけておくことが大切です。
 
 
 

4.こむら返りが起きてしまった時の対処法

〇寝てるときになった時は、

 膝を伸ばした状態で足の指先をカラダの方に近づけてストレッチします。
 
〇カラダが起きている時、運動時になった時は、

 膝を伸ばしたまま、足の指先に体重を乗せてストレッチします。(アキレス腱を伸ばすように)
 
攣ってしまう=異常な筋肉の収縮 
 
この異常に縮んだ筋肉を【伸ばす】ことで対処することができます。
 
 

5.まとめ

 
これから、暑い夏の時期がやってきます。

暑いと水分不足になりがちです。冷房などの冷えももちろん影響します。

水分を摂るように心掛けて、早め早めの予防でこむら返りを未然に防ぐことができますよ。

是非、お試しください。
 

BIOLAB今なら嬉しいプレゼントつき!!

梅雨空が続きますね。

台風5号も発生したということで、まだしばらく

低気圧の影響で体調が不安定になりやすいので

体調には要注意です。


今回はちょっとお得なお知らせです!


ちゅ楽で扱っている「BIOLAB」の対象商品を


お買上げ頂いた方に数量限定でプレゼントをさしあげます!!

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数に限りがありますので、お早目に!!!





ちゅ楽の近くに新しいカフェ♪

ちゅ楽のご近所に隠れ家的カフェがオープンしたそうです♪






「今日、明日は焼きたてのシフォンケーキ出してま~す」

と声をかけてチラシを渡してくれました♡

シフォンケーキ大好きな私は・・・


思わず立ち止まり・・・
お姉さんとお話をしてしまいました。

「今日は無理なんですけど・・・必ず行きます!」


と伝え(^_-)-☆
どこかのタイミングで是非行ってみたいです。
酵素玄米も出しているそうで・・・
この酵素玄米もモチ持ちしてて美味しいんですよね~



あ~~~気になるぅ♪



今日は青葉台のお店情報でした♪

お得に定期的なケアを

ヘッドケア付き回数券、もうお試しになりましたか?

ボディリラクゼーション、スポーツ整体、アロマトリートメント2種の中の

お好きなメニューにヘッドケアがついた3回分の回数券です。

通常ですとオプションコースのヘッドケア20分には回数券がありませんし、

普段から販売している3回券より割引率が高いので、とてもお得な回数券です。

有効期限は購入日から3ヶ月。

月一回のペースで十分使い切ることが出来ます。

月2回のご利用なら、今購入して7月に2回使い、3回目を8月に使用。

7月下旬に、もう1枚の3回券を購入。こちらの有効期限は10月下旬となるので、

8月の後半に1回と9月に2回ご利用いただければ、

通常よりグッとお得に有効期限内に2枚の回数券を消化することが出来ます。

週に一回のペースでのご利用なら、最大5枚の回数券をご購入いただいても、

10月下旬までに消化することが出来ます。

定期的なケアをするなら、お得な方が良いですよね~。

3ヶ月間継続して体と頭のケアをする。

この快適さを、是非ご体験くださいませ。










肩こりにも美容にもヘッドケア!

最近、定期的にヘッドケアを受けてくださるお客様が増えてきました。
継続してケアをしていると、やっぱり変化がありますね。
「カチコチだなぁ」と感じていた頭皮が動くようになってきます。
辛いその時のヘッドケアももちろんスッキリしておすすめですが、
続けていると違いが出てきます。
そんな時は「おぉスゴイ!」と内心嬉しくなっちゃいます。
「来た~!」って感じ(笑)。

と、ここでわが身を振り返ってみて、あちゃちゃ。
毎日のヘッドマッサージ、サボってました…。
頭が痛いののがなくなったら、ついつい…。

そこで復活することにしました!
マイブームはヘッドケア再来です。
毎日ほぐしてます。
以前ブログでもお伝えした通り、毎日の事ですので一回あたりはほんの数分。
「面倒くさいなぁ」「疲れちゃうなぁ」と感じてしまうと続きませんので。
無理のないところから。
しばらく続けると、頭の痛いのや首の重い感じがなくなってきます。
そう、前回もここまでは続きました。
いや、もうちょっと先まで続いたかな。
今回は欲が出てきましたよ~。
お顔のリフトアップを目指そうと思います。
それと
ちゃっちゃっちゃとほぐして、なかなかほぐれない部分(私の場合は耳の後ろの下の方)、
ここをなんとかしたい!
いやぁ、正直「うっっ」となるくらい痛いんです、その部分。
お客様でも硬い方が結構いらっしゃる場所です。
“復活”してから2週間くらいで、大分頭皮が動くようになってきました。
フェイスライン、ほうれい線、おでこのシワ、この辺りに変化が出るのを期待して、
セルフケア続けていこうと思います。

続ける

ここ大事ですからね。大きな文字で。

そんなわけで、7月のちゅ楽のおすすめは

ヘッドケア付き回数券

続けてほしいから。

そして、なぜヘッドケアが単体メニューではないかと言いますと、
より楽になっていただきたいから。
頭だけでも、目がパッチリ開くようなスッキリ感はあります。
ですが、体のケアやお顔のケアと組み合わせた方がより効果が高まります。
なので、ヘッドケア20分は“オプション”の位置づけにしてあります。
その違いを体験していただきたい!

オプションメニューであるヘッドケアの回数券は通常ご用意がありません。
なので、ヘッドケア付きでこの価格のこの回数券はとってもお得です。
ヘッドケアと組み合わせる施術は4種類。
お好きなコースをお選び下さい。



お買い求めくださる方が続々増えてます。
この機会をお見逃しなく!



この記事を書いた人


   ヨガも本格的に学び
体を知り尽くしたスペシャリスト
   生長 真起子
Makiko Ikunaga

梅雨の季節の楽しみ

今日明日はお日様が見られそうですが、関東地方も梅雨入りして雨がちな日が多くなりました。
お天気の日は暑く、雨・曇りの日は肌寒い、梅雨寒の日になり、
毎日着るものに困ります。

梅雨と聞くと、私が思い出すのは青梅。
今頃の時期になると店頭に並んでいます。
梅干しにしたり、シロップ漬けにしたりと、季節を感じさせてくれる身近な食材です。
今年は私も、近所の農家さんのところで1袋手に入れました。
缶に100円玉を入れて購入する無人販売所があるんです。
去年は、100円玉を持っていなくて諦めたので、「今年はラッキー」!

よく洗って、アク抜きして、乾かして、ヘタを取って、スタンバイ。
家の中に、梅のほんのり甘い香りが漂って、幸せ気分になりますね。
さてさて何を作ろうかと頭を悩ませて、今年は青梅の蜂蜜漬けを作ることにしました。
瓶に梅と蜂蜜とお酢を入れるだけ。簡単です。
とろっと蜂蜜が、日に日にサラッとした状態へと変化しています。
1ヶ月位すると出来上がるようです。
これから毎日、瓶をゆすって眺めて、楽しみに待ちます。

と、ここで気づきました。
青梅の栄養ってなんだろう?
今まで考えたことなかったんです。
梅干しも梅シロップも美味しくて好きなんですけどね~。
調べてみよう。


【青梅の効能】



●疲労回復に良い
 梅にはクエン酸、リンゴ酸、琥珀酸などの有機酸がたくさん含まれれおり、
 その中でもクエン酸は体内の疲労物質を分解して体外に排出する作用があるそう。
 梅の摂取は疲労回復を助けてくれるのですね。

●クエン酸などの有機酸にはカルシウムの吸収をを助ける働きがある。
 骨、大事ですものね~。

●食欲増進効果
 酸っぱい梅を想像するだけで、唾液が出てきます(笑)。
 白いご飯と梅干、いいですよね。
 暑い季節、梅干しを使ったお料理も食欲をわかせてくれます。

●血流を改善し、動脈硬化などを予防
 加熱した梅には糖とクエン酸が結合してムメフラールと言う成分が作られるそう。
 このムメフラールと言う成分に、血流改善や血液中にコレステロールが
 溜まるのを抑える効果があることが発見されているんだとか。
 血流がよくなれば、老廃物の排出を促進し疲労回復も期待できますね。

●肝臓を保護して肝機能をUP
 梅には肝機能を上昇させるピルブサンと言う成分がある。

●腸の働きの改善
 梅に含まれるピクリン酸は、腸の働きを活発にし、便通の改善も期待できるとか。

●嬉しい美肌効果
 肌のシミ・シワ・くすみの原因の一つとしてあげられる内臓の老化。
 新陳代謝を促して老廃物の排出を促してくれる梅のクエン酸は美肌の味方ですね。
 ポリフェノールやビタミンEなどの抗酸化成分も含まれているそうですよ。


梅の持つ殺菌作用は有名ですね。
私も毎日のお弁当に梅干しを入れています。
血流改善効果や動脈硬化などの予防にもなるとは知りませんでした。
この夏は、梅干し+蜂蜜漬けからも梅のエキスを摂取できます。
ますます、梅を食べるのが楽しみになってきました。



この記事を書いた人


   ヨガも本格的に学び
体を知り尽くしたスペシャリスト
   生長 真起子
Makiko Ikunaga

夏はエイジングケアの季節!

■夏の怖いものは「紫外線」「酸化」だけではありません!!

老化や病気の原因として
「紫外線」「酸化」を気にしている人は多いと思いますが、
「糖化」の細胞へのダメージが大きいことを意識している方はまだまだ少ないのではないでしょうか。
「糖化」はシミやシワ、黄ぐすみやゴワつきなどの肌老化の原因になったり、
白内障や糖尿病などの関連が次々に報告されています。
使ってたアイメイクが肌に合わなくなったり、はっきりとした色の服装じゃないと老けて見える・・・
心があたりがあったら要注意。
糖化のサインかもしれません。



■糖化とは

タンパク質が糖と結びついて劣化したタンパク質(AGEs)が体内に溜まっていくことです。
摂取した糖はエネルギーになりますが、余った糖はタンパク質を変性させ
劣化タンパク質(AGEs)になります。
AGEsは分解されることなく蓄積して体をどんどん老化させます。
例えば炊き立てのご飯も時間が経つと黄色くゴワゴワしてきます。これも糖化現象です。
同じことがお肌やカラダにも起きているのです。



■なぜ「糖化」は肌を老化させるのか?

糖化することでお肌のターンオーバーが乱れ、ゴワつきになります。
肌は、訳80%がタンパク質であるコラーゲンで出来ています。
コラーゲンが糖化すると黄ばんで硬くなり、シワや黄ぐすみ、たるみなど
肌の老化を引き起こします。
強い紫外線により糖化が進みやすくなる夏場こそが注意が必要です。


■もちろん「酸化」にも気をつけるべき!!

「酸化」は金属のサビと同じように、酸素が細胞と結びついて起きる現象で、
人間の体にも同じ「サビ」が生じるものです。
本来ならば、強い攻撃力で体内に侵入したウイルスや細菌、
カビから私達の体を守ってくれる活性酸素ですが、
増えすぎてしまうと健康な細胞まで壊してしまいます。
そしてこの酸化こそが体のサビ=老化の原因となります。




■活性酸素が増える原因

活性酸素が増える主な原因は、紫外線、喫煙、ストレス、飲酒、食品添加物の摂取
などと言われていますが、今からの季節は特に
「紫外線」に注意が必要です。


「紫外線」「酸化」「糖化」の3っつのケアを意識して
夏の美しい肌をキープしましょう!!



この時期のおすすめののアイテムはこちら。


「ディプハイドレート」 
            (内容量:25g ¥10800(税込))


肌細胞のうるおいの巡りに着目し、潤いを
増やし、巡らせ、保護するクリームです。




●内側からのうるおいアップ

ヒアルロン酸以上の保水力で肌を内がエアからうるおいで満たす
シロキクラゲエキス配合。肌の上でううるおいのヴェールを形成しバリア機能を高めます。



●肌細胞への水分の巡りアップ

肌荒れを防ぎ、肌を健やかに保つトウキンセンカ花エキス配合。
肌細胞の水分の通り道「アクアポリン」を増やし、
瑞々しい透明感のある肌へと導きます。



●香りによるリラックス効果
ラベンダーの優しい香りでリラックス感アップ。



お求めの際はスタッフにお声掛けください。
タイミングによっては在庫がない場合がございます。











 





カエルの日

6月6日はカエルの日。
個人的にとてもカエルが好きなので
カエルの日と聞いただけでなんとなくウキウキしてしまいます。

カエルといえば、静岡県!!
カエル好きなら一度は訪れたい聖地!
日本屈指のカエルの県なのではないでしょうか。

静岡県には珍しいカエルを飼育、展示している博物館がなんと2つもるのです!
ひとつは
「あわしまマリンパーク」内にある「カエル館」。
国外国内の約50種類以上が常時展示されているそうです。
しかも2016年から入場料が無料になっているそうです!

【あわしままりんぱーく】
http://www.marinepark.jp/

もう一つは
【KAWAZOO】http://www.kawazoo.jp/index.html

120種類以上、2000匹のカエルが常時展示されている、まさにカエルパラダイス!!
子どもよりも大人の方が多いようです。
カエル好きにはたまらないですね!!
お値段も大人1000円と比較的お安く入りやすい!!

どちらも行ったことがないのですが
いつか行きたいスポットリストのかなり上位にランクインしています。

カエル好きな方は脚を運んでみてはいかがでしょうか??






ダイエットが続かないのは睡眠が原因かも?!

今日も暑いです。まだ6月ですよ!
 
7月、8月が怖いです・・・
 
前回に続いて、ダイエットのお話です。ご興味あれば読んでください。
 
 
「ダイエットが続きません…」「あんまり食べていないのに痩せない・・・」
 
 
 
ダイエットをしようと思っていても、ついつい食べ過ぎてしまったり、間食をしてしまうことがありますよね。
 
そうなると、自分はダイエットが続かない意思の弱い人間なんだ・・・
 
と否定的な考えになってしまいます。
 
しかし、それは「意志が弱い」ということなのでしょうか?
 
 
ダイエットが続かない理由は他にもあるんです。
 
 
 
それが「睡眠不足」です。
 
 
 

1.睡眠不足は体重を増やす?

 
最新の睡眠医学の報告では、睡眠不足が食欲の増進や体重の増加に寄与するという科学的根拠(エビデンス)が示されているのです。
 
効果的にダイエットをする為には、睡眠がとても大切だと言われています。米コロンビア大学の研究チームが、
 
睡眠時間と体重の関係を調査した結果によると、平均睡眠時間が7〜9時間の人に比べ、4時間以下の人で73%・5時間で50%・6時間で23%、
 
肥満率が増えるということが分かりました。
 
その理由として、睡眠不足になると脳の報酬系である扁桃体〜視床下部の活性を強めることがわかっていて、
 
 
「もっと食べたい」という欲求は、脳の報酬系の活性化が関与し、報酬系が活性化すると視床下部にある摂食中枢を刺激し、
 
食欲が増進することが研究報告されています。
 
 
つまり、
 
睡眠不足
 
 ↓
 
脳の報酬系の活性化
 
 ↓
 
食欲の増進
 
 ↓
 
1日のエネルギー摂取量の増加
 
 ↓
 
体重増加
 
となります。
 
また、ストレスホルモンとも呼ばれる「コチゾール」が増加すると、基礎代謝が低下すると言われています。
 
コチゾールは睡眠中に分泌が抑制されるので、起きている時間が長いと太りやすい身体になります。
 
そして、脂肪燃焼や筋肉の成長を促す作用のある「成長ホルモン」は、深い睡眠状態の時に分泌されるので、
 
睡眠不足ではダイエットをする上では非効率となってしまうと言われています。
 
 
 

2.睡眠時間を確保して、質の良い睡眠を心がけましょう!

 
・睡眠時間は7時間以上を目指そう
米コロンビア大学の研究結果から見ても、睡眠時間が7時間未満になると肥満率が上がってしまうので、
 
7時間以上の睡眠時間を確保するようにしましょう。
 
 
・寝るタイミングはベストな時間を選ぼう
ホルモンの分泌や疲労の回復は、22時~2時のあいだに睡眠をとることによって高まるといわれています。
 
その時間帯が、いわば睡眠にとってベストな時間帯です。
 
 
・眠る3時間前までに食事は済ませる
食後すぐに眠ってしまうと、胃腸がフルに働いている状態なので、睡眠の質が下がってしまいます。
 
出来れば夕食から寝るまでは3時間程空け、胃腸の動きが落ち着いてから眠りにつくのが理想的だとされています。
 
・寝る前はブルーライトの光を浴びない
なかなか難しいのですが、睡眠の質を悪くするので、寝る前のスマホ・パソコン・テレビは控えるようにするのがオススメです。
 
 
運動や食事制限をしているのに、なかなか痩せない…という方は、睡眠不足が関係している可能性があるかもしれません。
 
質の良い睡眠をしっかり取って、ダイエットに役立てましょう!
 

意思が弱いのではなく、寝不足が原因かもしれませんよ。


この記事を書いた人

    
 沖縄生まれ沖縄育ち、
カラダがツラい時に頼れる存在です。
     佐久眞 正己
 Sakuma Masami

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