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スタッフの日記

永久に続きそうにも思えた夏の暑さもひと段落しそうです。
空を見上げると、雲の形が“秋”になっていますね。

これだけ暑い日が続くと、気をつけていてもうっすら日焼けしていたりします。
袖から出る肘下とか、サンダルを履いている足の甲とか…。
日焼け止めを塗っていても、汗で流されてしまいますので、
塗り直しを忘れずに。
うっかり日焼けも、チリ積もになっていきますから、要注意です！

今日は、定期的にフェイシャルトリートメントを受けてくださっている方の
嬉しい変化をご報告します。

月一でフェイシャルトリートメントを受けてくださっているその方は、
ホームケアでもセラムメルヴェイユを使ってくださっています。

コレコレ↑↑↑。
黒いボディがシックです。

最初の変化は、毛穴に現れました。

毛穴が目立たなくなってる！

毛穴というと、汚れが詰まっているから毛穴が目立つ、そういう印象が強いのですが、
大人の毛穴が目立つ原因は、たるみ。
お肌がたるんとたるんで、縦長になった毛穴は大きく見えるのです。
お肌がふっくらとしてくることで、縦長に伸びた毛穴が目立たなくなってきます。

そして次に変化が現れたのは、お首です！
首にあった深いシワが目立たなくなってきました。

そして今度は、ほうれい線。
ほうれい線が薄くなってきているのです。
これは驚きです！

お顔の悩みの上位に上がるほうれい線。
目立たなくしたいと、相談を受けることが多いお悩みです。
イラストやメイクで老け顔を作る時、ほうれい線を描きいれると、
それだけでグッと年齢が上がって見えますよね。
30代くらいから気にされる方が増えます。
これが美容液で変わるんですよ～。
驚きです。
何ごとも早めのケアがおススメですが、スタートに遅すぎるなんてことはありません。
前述のお客様も50代です。
思い立ったが吉日。

紫外線ダメージを受けたお肌を回復させるのにも、セラムメルヴェイユはおススメです。
スタッフにお気軽にご相談くださいね。

(ちゅ楽) 2018年8月16日 18:25

身近に利用されている精油の力

暑い日が続く今年の夏。
それでも今朝は、吹く風に涼しさを感じました。
昔からお盆を過ぎると涼しくなる、といいますよね。
同じ風でも、ビルを渡る風よりも緑の中を抜けてくる風の方が気持よく感じます。
涼しさも爽やかさも断然違いますよね。

「空気が美味しい」という表現もあるように、山や森へ行くと胸いっぱい空気を吸い込みたくなります。
葉と葉の間からこぼれる光、柔らかな土の感触、そうしたものを感じながら木々の中を歩く気持ちよさ。
なんだかとっても、幸せ感あふれるイメージです。
アスファルトやコンクリートだらけの町中と違って、車の排気ガスもないし、埃っぽさも少なそうです。
酸素濃度も高そうな気がしますよね。

そして、森の空気が美味しい理由のひとつがフィトンチッド。
フィトン(植物が)チッド(殺す)と、怖い感じのする名前の理由は
動き回ることのできない植物が生き残るために自ら作り出し分泌している物質だからです。

その目的は、
①忌避物質　　　　　　樹木に害を及ぼす虫などを追い払う
②接触阻害物質　　　　虫などに葉や幹を食べられないようにする
③抗菌・抗カビ物質　　カビや細菌を寄せ付けない
④植物成長抑制物質　　別の植物が周りにはびこらないようにする

フィトンチッドには消臭効果や脱臭効果があり、そのおかげで森の中に居ても、
動物の排泄物や死骸の匂いがしないのだそうです。
このフィトンチッドは揮発成分で、そう！まさに精油の成分はそのひとつなのです。

木の持つ殺菌効果や防腐効果を利用したものは、昔から私たちの生活の中にありました。
檜や杉で建てられたお寺や住宅。
まな板や経木。
最近では経木を見かけることも少なくなりましたが、
私が時々購入する和菓子屋さんでは、お菓子を経木に包んでくれます。
子どもの頃は、今よりももっと目にする機会が多かったように思います。
ヒバのまな板は、私も愛用してますので、毎日目にしてます。
曲げわっぱなどのお弁当箱も、杉やヒノキから作られますね。

桜や柏の葉にお餅を包んだりもしますね。
木ではありませんが笹の葉にくるむものもあります。
子どもの頃は、祖母が作ってくれる笹団子が大好きでした。
祖母が自ら山に行って、笹の葉を集めて来て作ってくれていたんです。
懐かしい思い出です。

他にも、防虫剤として知られる樟脳は、楠から作られます。
楠をチップ状にしたものを蒸し、冷却して樟脳結晶を取り出し、結晶と精油に分離します。
結晶の方を乾燥させたものが、防虫剤の樟脳になります。
天然成分100％の樟脳は、さわやかないい香りがします。
残念ながら、現在では製造しているところが少ないそうで、
これもやはり目にすることが少なくなりましたね。
代わりに私は、楠のブロックを防虫剤代わりに箪笥の引き出しに入れてます。
レッドシダーで作られたハンガーも愛用しています。
引き出しを開けると、ほんわか木の香りがするところが気に入ってます。

そして、この防虫効果を持つのが精油成分なんですね。
同時に、リラックスしませんか？
檜の家、ヒノキのお風呂、真新しいスギ板の香り。
思わず深呼吸したくなります。
森で過ごすと、交感神経が優位になっている人は副交感神経が優位に、
副交感神経が優位になっている人は、交感神経が優位になるそうです。
精油の持つ特性の不思議なところです。

ちゅ楽には、そんな日本の森の木の香りのする精油があります。
アロマトリートメントは、良い香りでリラックス（もちろんそれもあります）だけ、
と思われがちですが、心身ともに働きかけ、トリートメント後はスッキリします。
リラックスすると強張ったカラダもほぐれますし、
施術後のお客様のお顔を拝見すると、気持ちもほぐれたのが伝わってきます。
アロマトリートメントはちゅ楽おすすめコースのひとつです。

この記事を書いた人

　　　ヨガも本格的に学び
体を知り尽くしたスペシャリスト
生長　真起子

(ちゅ楽) 2018年8月14日 18:41

大腰筋の役割と効果的なトレーニング＆ストレッチ

1.日常生活で欠かせない筋肉

腸腰筋という筋肉を聞いたことがあるでしょうか。
最近は、ジムとかでよく聞かれる筋肉だと思います。この筋肉はとても
大事な筋肉のひとつで、体幹の安定性や歩いたり、踏ん張ったりする
働きがあって、とても重要な筋肉なんです。

腸腰筋は、腸骨筋・大腰筋・小腰筋という３つの筋肉から構成されていて、

これらを総称して腸腰筋と呼んでいます。

その中でも大腰筋は、とても大事な筋肉です。ということで今回は、

大腰筋について書いていきます。

大腰筋は、下部脊椎に起始を持ち、大腿骨の小転子に停止していて、

上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉なんです。

主な作用は、①脊椎の安定化、②腰椎前弯の形成、③股関節の屈曲になります。

股関節の屈曲とは、膝を上げる動きの為、ウォーキングやランニング等の

日常生活では欠かせない動きで必ず必要な筋肉です。

2.人間とサルの違いは大腰筋

人間とサルはほとんど同じ筋肉を持っているそうです。しかし一か所でけ

違う筋肉があって、それが大腰筋です。

サルにも大腰筋らしき筋肉があるみたいですが、付着部位が大きく異なって

いるため、それが二足歩行ができるかどうかを分けているのではないかと

考えられています。

そのことから、人間が生涯を通じて自分の脚で歩き続けるためには、

大腰筋を鍛えることは、とても大切なことだと言えます。

3.大腰筋が衰えると転倒の危険がある

大腰筋の作用に、股関節の屈曲があります。股関節の屈曲とは、脚を

上げる動作と上半身が前に倒れる動作です。

上半身がまっすぐ立っている状態から股関節の屈曲が起こるというのは

脚を上に上げて歩行することになります。

その大腰筋が衰えると歩行時に脚の上りが少なくなってしまいます。

大腰筋の衰えは、歳を重ねるごとに増してきます。無意識にのうちに

起こる老化現象であり、低い段差などでつまずくことが多くなった

という感覚の方は、注意が必要です。

大腰筋が衰えるとどうなるのか？

○腰椎の前弯が減少して前かがみの姿勢になる

○脚の上りが悪くなる

○歩幅が狭くなる

○すり足気味になる

ということで、大腰筋の衰えは転倒の危険につながります。

4.大腰筋を鍛えるメリット

①カラダの歪みを減らせる

大腰筋は、人間のカラダの中で中心となる部分にあって、股関節を形成している
筋肉なため、鍛えていくとカラダ全体のバランスを安定させる効果があります。
体幹トレーニングが流行っているこの時代に、大腰筋のトレーニングを合わせると、
体幹部のブレが少なくなりケガの予防に繋がっていきます。

②姿勢の矯正

大腰筋の作用に、脊椎の安定化と腰椎前弯の形成があります。大腰筋の衰えは、
骨盤を正しい位置で保つことができなくなり、結果として猫背のような姿勢に
なってしまいます。大腰筋を鍛えることは、猫背の予防にも繋がります。

③ぽっこりお腹の改善

大腰筋の衰えは猫背と密接な関係があります。その猫背に多いのがぽっこり

お腹です。「運動しているのにお腹が減らないな～」という方は、

もしかすると大腰筋のトレーニングができてないかもしれません。

5.大腰筋のトレーニング

・バイシクルクランチ

仰向けで寝た状態から、膝を90度に曲げて、手を頭の後ろに回して

持ち上げます。右足の膝と左手の肘をくっつけるようにカラダを捻じります。

逆の手足も同じように、交互に動かします。

呼吸もとても大事ですので、膝と肘を近づける時に息を吐きましょう。

これを左右20回づつ行います。

・シザース

仰向けで寝た状態から、足を床から浮かせます。脚をハサミのように

大きく動かしてます。右足と左足を上下に交差させる感じです。

脚を床に付けてしまうと効果がなくなるので浮かせた状態で行います。

きつい人は、両肘をついて上体を起こしても大丈夫です。

これも20回ぐらいで、ゆっくりやるのが効果的です。

呼吸も息は止めずに行いましょう。

6.大腰筋のストレッチ

大腰筋は、カラダの中心にあるとても大事な筋肉です。だからこそ、

筋トレだけじゃなく、しっかりほぐしてあげることも大切です。

直立した状態から片足を前に踏み出し、後ろの脚の膝を床につけます。

背中をしっかり上に伸ばし、前の脚にゆっくり体重をかけます。後ろ脚の

股関節部分の筋肉が伸びていれば大丈夫です。

10秒～15秒ぐらい体重をかけしっかり伸ばしましょう。左右同じように行います。

まとめ

大腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、とても重要です。

大腰筋を良い状態に保っておくことが、日常生活のすべての動作に関係します。

大腰筋が衰えないように、しっかりトレーニングして転倒防止に役立てましょう。

トレーニングやストレッチを無理のない範囲で行ってみてください。

きっと、カラダの動きが変わってくると思いますよ。

ちゅ楽では、スポーツ整体やアロマテラピー、ボディリラクゼーションと
いろいろなコースがあります。

つらい症状やその日の体調で、あなただけのオーダーメイドなコースを

ご提案できます。

腰の痛みや股関節の違和感は、大腰筋が原因のことが多くあります。

お困りの方がいらしたら是非ご相談ください。

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