11月〜2月にかけて、体調を崩す人が急激に増えます。
「なんとなく疲れる」「やる気が出ない」「朝がつらい」
「肩こりや頭痛が悪化する」「眠りが浅い」
こういった不調は、単なる“寒さのせい”だけではありません。

実は、多くの専門家が指摘しているのが
“日照時間の減少による自律神経の乱れ” です。

冬に入り、身体の不調が出やすくなる理由の裏側には、私たちが意識していない「光」の影響が大きく関わっています。
 

■ 冬になると心身が乱れる
「日照時間のメカニズム」

冬は太陽が出ている時間が大幅に短くなります。
この変化が、自律神経を乱す“見えないストレス”になるのです。
 

● 1. セロトニン分泌量が低下する

太陽光を浴びることで活性化する「セロトニン」。
これは自律神経のバランスを整え、心を安定させる働きをするホルモンです。

日照時間が減るとセロトニン量が下がり、

• 気分が落ちやすい

• イライラ

• やる気が出ない

• 朝起きられない

• 自律神経が乱れる

などの不調が表れます。

特に、冬に気分が落ち込みやすいのは、まさにこの影響です。
 

● 2. 体内時計がズレる

朝日を浴びると体内時計がリセットされます。
しかし日の出が遅い冬は、リズムがズレやすく、

• 睡眠の質が落ちる

• 朝スッキリ起きられない

• 昼間の集中力低下

などが起こりやすくなります。
 

● 3. 交感神経が過緊張になりやすい

寒さや光不足のストレスにより、交感神経が優位な状態が続き、筋肉の緊張や血管の収縮が起こります。

結果として、

• 肩こり、首こり

• 頭痛

• めまい

• 手足の冷え

• 便秘・胃の不調

といった身体症状として現れてきます。
 

■ 放っておくと「冬の不調」が慢性化する理由

日照時間の減少 → セロトニン低下 → 自律神経の乱れ → 筋肉の緊張 → 血流低下

この悪循環が続くと、不調はどんどん重くなります。

「冬は毎年つらい」
「年末は体がしんどい」
という人は、まさにこのループにハマっている可能性が大。

そして、この自律神経の乱れは、自然に回復するのを待つよりも、積極的にケアした方が早く改善します。
 

■ 日照時間による不調を
整えるために今日からできること

● ① 朝、一番にカーテンを開ける

5分でも良いので、朝の光を浴びる習慣を。
曇っていても、室内の照明より外の自然光の方が強い刺激になります。
 

● ② 1日15分の散歩

歩く振動と光の刺激は、セロトニンを活性化。
通勤途中の一駅歩きでもOKです。
 

● ③ 首・肩・胸のストレッチ

自律神経は首周りを通っているため、ここが固まると乱れが加速します。

• 胸を開く

• 肩を回す

• 首をゆっくり伸ばす

これだけで血流が変わります。
 

● ④ スマホを見る時間を減らす

光不足×スマホのブルーライトは、自律神経の天敵。
寝る1時間前はスマホを控えると睡眠の質が上がります。
 

● ⑤ 深呼吸を意識する

呼吸が浅くなると、自律神経が乱れやすくなります。
1日10回で良いので、ゆっくり息を吐く時間を。
 

■ 自律神経の乱れは
“プロの手”を借りると圧倒的に早く整う

日照時間が短くなる冬は、セルフケアだけでは不調が抜けにくい時期。
ちゅ楽では、この季節に合わせたメニューで、自律神経の乱れを整えるサポートをしています。
 

■ ちゅ楽が冬におすすめする3つのケア

● 1. 脳疲労ケア（ヘッドマッサージ）

光不足によって疲れやすくなる“脳”をリセットするケア。
頭の緊張を緩めることで、睡眠の質も向上します。
スマホ疲れが気になっている方にも最適です。
 

● 2. ボディケア（もみほぐし）

自律神経の乱れでガチガチになった肩・首・背中を丁寧に解放。
深いリラックス状態をつくり、呼吸を整え、緊張した身体をゆるめます。
 

● 3. インディバ

深部温熱で身体の内側から温め、血流・代謝・自律神経を整える冬の最強ケア。
日照不足＋冷えで悪化した不調に抜群の相性です。
 

■ 冬の不調は“放っておかない”ことが大事

日照時間が短くなる冬は、身体が本来の力を発揮しにくい季節です。
だからこそ、
「早めにケアする」
ことが春までのコンディションを決めます。

• 最近眠れない

• 肩こりが悪化している

• 気分が落ちる

• 朝スッキリ起きられない

• 集中力が続かない

これらはすべて“日照時間によるサイン”です。

冬の不調をリセットし、1年を気持ちよく終えるためにも、身体と自律神経を整える時間をつくりませんか？

ちゅ楽でお待ちしています。
 

冬こそ受けたい“ゆるめるケア”で痛みを防ぐ
 

冬が近づくと、肩が上がり、背中が丸まり、全身がガチガチになりやすくなります。
ちゅ楽にも、11月〜2月は特に「肩が痛い」「首がつらい」「腰が固まって動かない」というご相談が一気に増えます。

その原因はとてもシンプルで、でも多くの人が気づいていないこと。
それは――

寒さで体に“無意識に”力が入るから。

体は寒さに対抗しようと反射的に筋肉を収縮させます。これが冬の不調を生む大きなスタートラインです。
 

■ なぜ寒いと体に力が入るのか？

1. 筋肉は「熱を守るために縮む」

人間の体は、体温を下げないように“熱を逃さない構造”をとります。
そのひとつが筋肉を固めて熱を保持する反応。

● 肩がすくむ
● 首が前に出る
● 背中が丸まる
● お腹が固まる
● 呼吸が浅くなる

これはすべて「冷えると体が守りに入るサイン」です。
 

2. 力が入る→筋膜が硬くなる

寒さで筋肉が縮むと、筋肉を包む筋膜もギュッと固まり、伸び縮みがしづらくなります。
この状態で日常生活を送ると…

● 肩こりが慢性化
● 腰が動かず腰痛が悪化
● 股関節が固まり歩幅が狭くなる
● 頭痛・めまいが出やすい

など、冬特有の不調が生まれやすくなります。
 

3. 血流も自律神経も乱れやすい

筋肉が緊張すると血管も圧迫され、血の巡りが低下。
これが「冷えの悪循環」を作ります。

さらに
・交感神経が優位に
・呼吸が浅くなり脳の疲れが取れない
といった“冬の自律神経トラブル”が起きてきます。
 

■ 冬は「知らないうちに疲れが溜まる季節」

冬の体は、あなたが思っている以上にストレスを抱えています。

・布団から出た瞬間に寒さで緊張
・駅までの道で肩がすくむ
・冷えたオフィスで背中が固まる
・夜の冷えで眠りが浅くなる

1日の中で、力が抜ける瞬間がほとんどありません。

だからこそ、ちゅ楽のような“ゆるめるケア”が冬には必要になるのです。
 

■ ちゅ楽では、なぜ冬の不調に強いのか？

ちゅ楽の強みは、
「深層からゆるむ」施術が揃っていること。

大きく分けて、3つのアプローチがあります。
 

① 【リリース整体】

筋膜・関節・姿勢の深層から緊張をほどく

冬に固まりやすい
・肩甲骨まわり
・肋骨
・股関節
・背骨
を集中的にリリースし、体のクセを取り除きます。

深呼吸が入り、背中がスッと伸びると
“体に力が入らない状態”が保ちやすくなります。
 

② 【インディバ】

温めより深い「細胞レベルの回復」

寒さで力が入る→血流が悪化→痛みが増える
この冬の悪循環を断ち切るのがインディバ。

● 深部加温で体の芯から温める
● 疲労物質の排出を促す
● 内臓の冷えにもアプローチ
● 筋肉・筋膜が驚くほどゆるむ

施術後の“軽さ”が長続きするのが特徴です。
 

③ 【アロマトリートメント】

冬に乱れがちな自律神経を整える

寒い季節は、交感神経が働きすぎて脳が疲れやすい時期。
アロマの香り＋やさしい圧が神経を緩ませ、
「呼吸が深くなる」「眠れるようになる」という方も多くいます。

脳がゆるむと体の緊張が自然とほどけていきます。
 

■ 冬こそケアの“始めどき”

寒い季節は、放っておいて軽くなることはほとんどありません。

● 肩こりがいつもより強い
● 朝から体が重い
● 首や背中が固まりやすい
● 呼吸が浅くなっている
● ストレスで体が休まらない

こんな方こそ、ちゅ楽のケアが最適です。

冬の体は、少しゆるむだけで驚くほど変化します。
「力が抜けるって、こんなに楽なんだ」と実感されるはずです。
 

■ 寒い冬を“軽く動ける体”で過ごすために

冬の不調の正体は、
寒さによる“無意識の力み”。

それを放置するか、早めにゆるめるかで
年末〜年始の体調は大きく変わります。

ちゅ楽では、冬の体に合わせた最適な施術をご提案しています。

・リリース整体で深層からゆるめる
・インディバで芯まで温める
・アロマで自律神経を整える

どの施術も、冬のあなたの体が欲しているアプローチです。

あなたの体が本来持つ“自然な軽さ”を取り戻しましょう。
まずはお気軽にご相談ください。

年末が近づき、街の空気も少しずつにぎやかになってきました。
お仕事関係、友人との集まり、ママ友の会、地域の集まり…
この時期は「忘年会」が一気に増え、気づけば12月の週末がすべて埋まっている人も少なくありません。

久しぶりに会う人との会話や美味しい料理は、心の栄養になります。
しかし、毎年ちゅ楽には、忘年会シーズン特有の“ある共通のお悩み”を抱えた方が増えてきます。

それは…

「疲れが取れない」
「頭が重い」
「朝がしんどい」
「体がむくむ・だるい」
「肩・首がガチガチ」

飲み会が続くことで「肝臓が疲れる」と思われがちですが、実はもっと根本にあるのは
自律神経の乱れと深部疲労（脳疲労＋筋膜疲労） なのです。

本記事では、忘年会シーズンに起こりやすい身体の変化から、年末を軽やかに乗り切るためのケア方法までを、
青葉台ちゅ楽の視点でお伝えします。
 

■ 忘年会の翌日、「疲れが抜けない」の正体

飲み会や夜の外出が続くと、なぜ疲れや肩こりが悪化するのでしょうか？

実は、
・睡眠の質低下
・血流の停滞
・自律神経の乱れ
・内臓疲労
・脳疲労の蓄積
これらが同時に進行してしまうからです。
 

● ① 睡眠のリズムが崩れ、脳が回復できない

帰宅が遅くなる → スマホを見る → 眠る時間が後ろ倒しになる
この流れで、脳の回復が追いつかず、翌日「頭が重い」状態に。
 

● ② 塩分・アルコールでむくみやすい

宴会料理はどうしても塩分が多く、水分を溜め込みます。
翌朝の脚のむくみや重だるさは「循環力の低下」が原因。
 

● ③ ずっと座っていて股関節まわりが固まる

長時間の着席で、骨盤・腰・股関節はガチガチに。
腰痛・肩こりの悪化もここから始まります。
 

● ④ 会話による緊張で自律神経がオンのまま

楽しい会でも「気を使う」時間が続くと、交感神経が働きっぱなしに。
体は休んでいても、脳は休めていません。

つまり忘年会疲れとは
“脳疲労＋筋膜疲労＋血流低下＋自律神経の乱れ”
が一気に起こる、年末特有の複合疲労なのです。
 

■ 忘年会シーズンにこそ
「ちゅ楽の施術」が効く理由

ちゅ楽の施術は単なるマッサージではありません。
慢性痛・脳疲労・自律神経の乱れに向き合ってきたからこそ、忘年会疲れに非常に相性が良いのです。
 

● ① リリース整体

筋膜・関節・神経ラインにアプローチし
・呼吸が深くなる
・肩・首のコリがほぐれる
・猫背や姿勢が整う
これにより、飲み疲れ・座り疲れ・会話疲れの“根っこ”をリセット。
 

● ② インディバ（深部加温）

忘年会疲れに最強コンビ。
体の深部から温めることで
・むくみ改善
・胃腸回復
・血流UP
・内臓サポート
・翌日の軽さが段違い
冷えやすい冬の体には、まさに“チート級”の回復ツール。
 

● ③ 脳疲労ケア

頭・目・首まわりの負担を解放し
・睡眠の質向上
・思考のクリアさ
・頭痛予防
飲み会後の「翌朝の重だるさ」にもっとも効果を発揮します。
 

■ 忘年会が多い人ほど、
早めのメンテナンスが必要

12月上旬〜中旬に一度体を整えておくと、
年末の疲れがまったく違う
というお声を毎年たくさんいただきます。

逆に、
「12月末に駆け込む」
「ガチガチになって動けなくなる」
というパターンになると、回復まで時間がかかります。

今年は忘年会が多い方、例年以上に忙しい方ほど、
“早めのケア”＝最大の予防 になります。
 

■ 年末のおすすめ施術メニュー

● ◎ インディバ × ボディケア（忘年会疲れの鉄板）

むくみ・冷え・内臓疲労・筋肉のこわばりに最適。
 

● ◎ 脳疲労ケア × アロマ

頭の重さ・目の疲れ・睡眠の質低下に。
 

● ◎ リリース整体（全身調整）

12月をラクに乗り切りたい方に。

 

忘年会シーズンは「疲れを溜める時期ではなく、整えながら楽しむ時期」。
無理をため込まず、楽しい冬を過ごせるよう、ちゅ楽がしっかりサポートいたします。
 

現代人の多くが、スマートフォンやパソコンを長時間使用することで、目や頭に疲れを感じています。
「目がショボショボする」「肩こりや首こりがひどい」「頭が重い・すっきりしない」──
このような症状は、単なる肩こりや目の疲れではなく、脳疲労が関係している場合があります。
 

■ スマホ・目の疲れが引き起こす脳疲労とは

スマホやPCの画面を長時間見ると、目の筋肉（外眼筋）が緊張し、眼精疲労を引き起こします。
さらに、ブルーライトや細かい文字を追うことにより、脳の前頭葉や視覚野に過度の負荷がかかります。
これにより、次のような状態が引き起こされます。

• 頭がぼーっとする・集中できない

• 眠りが浅くなる

• 自律神経のバランスが乱れ、肩こり・腰痛・便秘などの不調が連鎖

• イライラや気分の落ち込み

特に30代〜50代の女性は、生活リズムやホルモンバランスの影響もあり、脳疲労の回復力が低下しやすくなります。
 

■ 放置するとどうなる？
「見えない疲れ」のリスク

脳疲労は目に見えないため、放置されやすい問題です。慢性化すると、

• 作業効率や判断力の低下

• 自律神経失調による体調不良

• 睡眠障害

• 精神的ストレスや気分の落ち込み

と、日常生活や仕事、家庭のパフォーマンスに大きく影響します。
つまり、「ただの疲れ」と思って放置することが最大のリスクです。
 

■ 脳疲労ケアで体と心をリセット

青葉台の「ちゅ楽」では、脳疲労ケアを通じて、頭皮・首・肩の緊張をほぐし、
血流・リンパ・神経の流れを改善します。施術の特徴は以下の通りです。
 

1. 頭部の筋膜リリース
   　頭皮や側頭部の筋膜をやさしくほぐすことで、脳への圧迫感を軽減。

2. 自律神経の調整
   　首・肩の緊張を緩め、副交感神経を優位に。深いリラックス状態に導きます。

3. 血流・リンパの促進
   　頭部から首肩までの循環を改善することで、目の疲れや肩こりを和らげます。
    

■ 日常生活でできるセルフケア

脳疲労をためないために、日常でも簡単にできるケアがあります。

• 1時間に1回、目を休める（20秒程度遠くを見る）

• 深呼吸で副交感神経を優位にする

• 目や首のストレッチ

• 湯船で頭皮と首を温める

これにより、脳の緊張を日常的にリセットできます。
 

■ 来店での体験が変化を生む理由

セルフケアだけでは限界があります。
脳疲労ケアでは、普段使えていない筋肉や血流改善ポイントにプロの手で直接アプローチするため、
次の変化が期待できます。
 

• 頭がすっきりして集中力が上がる

• 眠りが深くなり、翌朝の目覚めが快適

• 肩こり・首こり・目の疲れが軽減

• 精神的にもリラックスしストレスが緩和
   

■ こんな方におすすめ

• スマホ・PC作業で目や頭が疲れている方

• 睡眠の質が低下している方

• 肩こり・首こりが慢性的な方

• 仕事や家事のパフォーマンスを上げたい方

脳疲労ケアは、ただのヘッドマッサージではなく、体と心の両方を整えるケアです。
放置せず、早めに取り入れることで、生活の質を大きく改善できます。
 

■ まとめ

目の疲れやスマホ使用による脳疲労は、体や心の不調につながります。
青葉台「ちゅ楽」の脳疲労ケアは、頭皮・首・肩に働きかけ、自律神経と血流を整え、
深いリラックスと全身の回復をもたらします。
「なんとなく疲れが取れない」「集中力が続かない」「眠りが浅い」と感じる方は、
ぜひ体験してみてください。
 

12月に入り、街中が一気に冬の空気へと変わってきました。
気温がぐっと下がり、身体も心も「冬仕様」へと切り替わり始める季節です。

この時期になると、ちゅ楽にも毎年増えてくる相談があります。

• 背中がガチガチに固まる

• 朝起きると首が動かない

• 足先が冷えて眠りが浅い

• なんとなく集中できない、疲れが抜けない

• 年末の忙しさで肩こり・腰痛が悪化する

もし、あなたも思い当たる節があるなら、実は“冬の身体の落とし穴”に入っているかもしれません。
 

■ 冬になると、
なぜ身体がこんなにも疲れやすくなるのか？

冬は 気温が下がり、血管が収縮し、筋肉がこわばりやすい季節 です。
これは生理的に当然の反応ですが、現代の生活ではこの“冬の反応”が負担になりやすいのです。

さらに、12月は…

• 忙しさから呼吸が浅くなる

• 寒さで肩をすくめる時間が増える

• スマホ・PCを見る時間が増える

• 仕事の締めや家事で体力を消耗する

• 自律神経が乱れやすくなる

こうした要因が重なり、身体は一年で最も疲れが蓄積しやすい時期 になります。

「寝ても疲れが抜けない」
「温めてもコリが取れない」

これらは、単なる疲労ではなく、筋膜・筋肉・血流のすべてが固まってしまっているサイン。

つまり—or more precisely—
“ケアの質”そのものを変えないと、改善しにくい状態 に入っている可能性が高いのです。
 

■ 12月は“放置すると悪化する”タイミング

年末はただでさえ忙しいため、
痛みやコリがあっても「年明けでいいか…」と先延ばしにされがちです。

しかし、実は 12〜1月に症状を放置すると、一気に悪化するリスクが高い時期 でもあります。

理由はシンプルで、

• 気温が低く筋肉がゆるみにくい

• 血流が悪くなり回復が遅い

• 自律神経が乱れやすい

• 食生活が乱れやすい

• 睡眠の質が落ちやすい

だからこそ、“予防”と“回復”のためのケアが最も効果を発揮するのが12月 なのです。

実際、毎年多くの方が12月に集中し、
「もっと早く来ればよかった…」とおっしゃいます。
 

■ 冬の不調には、
どんなアプローチが必要なのか？

冬の身体は、ほぐすだけでも、温めるだけでも十分ではありません。
必要なのは 筋膜・筋肉・循環・神経の4つへ同時にアプローチする施術 です。

ちゅ楽では、冬の回復力低下に合わせて、

• ボディケア（筋肉の深部アプローチ）

• アロマ（自律神経・血流・リラックス作用）

• リリース整体（筋膜・神経への総合アプローチ）

• INDIBA（深部加温による血流改善）

こうした施術を、一人ひとりの状態に合わせて組み立てています。

特に 「冬の首肩こり」「背中の張り」「足の冷え」 は、筋膜の癒着や深部の緊張が原因のことが多いため、
この時期のケアは非常に効果的です。
 

■ “年末の身体リセット”をしておくと、
来年のパフォーマンスが変わる

冬の不調を整えておくことは、
単に「気持ちよく過ごす」だけでなく、
 

● 疲れにくい身体に戻る

● 睡眠の質が上がる

● 集中力・気力が復活する

● 年明けの体調が安定する

● 慢性症状の悪化を防ぐ

というメリットがあります。

つまり、12月のケアは 「今年の疲れをリセットし、来年を快適に迎える準備」 なのです。
 

■ そこで、今年も
“12月限定キャンペーン”をご用意しました

今年一年の感謝と、
忙しくなる皆さまの身体を少しでも楽にしていただきたく、
12月は特別メニューをご用意しました。
 

【12月限定キャンペーン】

詳細はこちら
 

■ 最後に──
12月は“無理が表面化しやすい”季節です

不調は突然起こるのではなく、
日々の積み重ねが“冬のタイミング”で一気に表に出ます。

頑張りすぎている方ほど、
「気づいたら限界を超えていた」ということも少なくありません。

大切なのは、
“悪くなる前に整える”という選択をすること。

あなたの身体が、
今年一年の頑張りに応えてくれるように。

ちゅ楽が心身のメンテナンスをしっかりサポートいたします。

12月も、あなたのご来店を心よりお待ちしています。
 

立ち方・歩き方・姿勢まで変わる「足指ケア」の秘密
──青葉台ちゅ楽・院長が語る本質的ボディメンテナンス──**

多くの人が見落としているけれど、
実は“全身の不調の出発点”になっている場所があります。

それは 足指。

肩こりや腰痛、膝の痛み、姿勢の歪み、疲れやすさ——
これらが「足指の使えなさ」から始まっていると聞くと、
驚かれる方も多いのではないでしょうか。

整体の現場で20年以上、数えきれないほどの体を見てきた経験から言えるのは、
足指が使えていない人は、例外なく体が崩れる ということ。

今回は、見逃されがちな“足指の真実”と、
今日からできるケア方法について深掘りします。
 

■ 1. 足指が動かないと、なぜ体は崩れるのか？

人間の土台は「足の裏」ではなく、
足“指” にあります。

足指は、
・姿勢バランス
・歩行リズム
・重心コントロール
・全身の筋膜ライン
を調整する“情報センサー”の役割をしています。

しかし現代人の多くは、
✔ スマホ首
✔ デスクワーク
✔ 足を組む
✔ 運動不足
✔ クッション性の高い靴
これらの影響で 足指を使わずに立つ・歩く癖 がついています。

結果、
・指が浮く
・横アーチが消える
・かかと重心になる
・ふくらはぎが張る
・膝に負担がかかる
・骨盤が後ろへ倒れる
・猫背になる
という“連鎖”が起こるわけです。

つまり足指は、
全身の潤滑油であり、姿勢の辞書であり、動作の土台。

使えなくなれば不調が出るのは当然なのです。
 

■ 2. 足指が使えている人に共通する5つの特徴

整体院でカラダのバランスが整っている人ほど、
こんな特徴があります。
 

① 立ったとき、母指球と小指球に自然と体重がのる

土台が安定し、力みがない。
 

② 歩くとき、足が軽く前に出る

足指で地面を“つかむ感覚”がある。
 

③ ふくらはぎが柔らかい

血流・リンパの流れが良く、むくみにくい。
 

④ 骨盤が立ち、胸が開きやすい

下半身の安定が、上半身を整える。
 

⑤ 疲れにくく、姿勢が崩れにくい

全身を効率的に使えている証拠。

逆に、足指が使えていない人は
・歩くと遅い
・足が重い
・むくむ
・疲れが取れない
などの“慢性トラブル”を抱えやすい傾向にあります。
 

■ 3. 自分の「足指レベル」はどのくらい？セルフチェック

以下のうち、3つ以上当てはまれば要注意です。

• 裸足で立つと、足指が地面につかない

• グー・パーがうまくできない

• 外反母趾や浮き指傾向がある

• 歩くとすぐに疲れる

• 靴のかかとだけ減る

• ふくらはぎが常に硬い

• 足裏がつりやすい

• 足首が固いと言われる

足指が使えないと、
いくら姿勢を気にしても、
いくらストレッチしても、
根本的改善にはなりません。

“不調の原因を0から改善したい”人ほど、
足指ケアは必須です。

■ 4. 今日からできる「足指ケア」3つ

① 足指グー・パー運動（毎日1分）

・ゆっくり、丁寧に
・小指が動くかが重要
・回数より質
 

② タオルギャザー（テレビを見ながらOK）

足指でタオルを手繰り寄せる運動。
指の独立性（運動神経）が高まります。
 

③ つま先立ち・かかと立ち（各10回）

ふくらはぎ・足裏の連動性を高める。
むくみや冷えにも効果◎。

続けるほど、
・立ちやすくなる
・歩きが軽くなる
・姿勢が整う
と実感できます。

■ 5. 足指を整えるなら「プロによるアプローチ」が早い理由

自分では気づきにくいのが、
「どの指が動いていないのか」
「足首とどの筋膜が連動していないのか」
という根本原因。

ちゅ楽では、
・足部の関節調整
・足裏〜ふくらはぎの筋膜リリース
・重心ラインの再教育
・骨盤との連動アプローチ
などを行うことで、

“足指が自然に使える体”へ最短で導きます。

特に、
✔ 慢性腰痛
✔ 膝痛
✔ 猫背
✔ むくみ
✔ 歩くとすぐ疲れる
といった悩みを持つ人ほど、
足指アプローチは効果が出やすい領域です。

■ 6. 足指が変われば、人生が変わる

足指が使えるようになると…
・姿勢が整い
・歩くのが軽くなり
・疲れにくくなり
・体が美しく見え
・心にもゆとりが生まれます

足は“1番遠い場所”ではなく、
全身の司令塔。

今日から足指ケアを始めることで、
あなたの体はもっと楽に、もっと動けるようになります。

ちゅ楽は、そのお手伝いを全力でさせていただきます。
 

「最近、疲れやすくなった」
「体が固くなって、不調が増えた」
「気持ちが前向きになれない日がある」

40〜60代の方から、こうした声を聞く機会が増えています。
しかし、その裏にある共通点をご存じでしょうか？

それは――
“運動量が年々落ちている”
ということです。

もちろん仕事や家事、育児が忙しくて、わざわざ運動する時間なんてない。
そう感じている方も多いと思います。

でも実は、運動は「体のため」だけではありません。
・脳
・血流
・自律神経
・ホルモン
・気持ち（メンタル）
すべてに影響し、人生の質を大きく左右する要素なのです。

ここでは、「なぜ運動が人生にとって重要なのか？」
そして「どんな運動をすればいいのか？」
さらに、ちゅ楽のケアと組み合わせることで“効果が倍増する理由”をわかりやすくお伝えします。
 

■ 1. 40・50代から急激に落ちる「脳の元気」

人は年齢とともに筋肉が落ちる……これは誰もが知っています。
しかし実は、筋肉だけではありません。
脳の働きも、運動量と連動して落ちます。

運動すると

• 血流が増える

• 酸素が脳へ届きやすくなる

• 幸福ホルモン（セロトニン・ドーパミン）が分泌される

• ストレスホルモンの抑制

これらが一気に起こります。

だからこそ、運動後に
「頭がスッキリした！」
「落ち込んでいたのになんだか軽くなった」
「よく眠れる」
と感じるのです。

“疲れているから運動できない”のではなく、
運動していないから疲れが取れない
という逆転現象が起きている場合も多いのです。
 

■ 2. 動かない生活は「痛みを育てる」

現代人の腰痛・肩こり・膝痛の大半は
“動かなすぎ” からきています。

• 股関節が硬い

• 背骨が動かない

• お尻の筋肉が使えない

• 足裏の感覚が鈍る

• 呼吸が浅い

これらの積み重ねが、痛みを慢性化させます。

例えば股関節が硬いだけで
腰痛 → 背中のこわばり → 首こり → 頭痛
というように、ドミノ倒しのようにトラブルが連鎖します。

運動は、この悪循環を断ち切る最もシンプルで効果的な方法です。
 

■ 3. 運動は“寿命”ではなく“健康寿命”を伸ばす

80歳まで生きるとしても――
「元気に歩ける80歳」と
「痛みで動けない80歳」
では人生の質が天と地ほど違います。

筋肉を動かすことは
●認知機能の維持
●転倒予防
●骨密度の維持
●血管年齢の改善
●老化のスピードを緩める
など、健康寿命に直結します。

特に脚（大腿四頭筋やお尻の筋肉）は、第二の心臓と言われるほど重要。
ここが衰えると、全身の循環が悪くなり、疲れやすくなります。
 

■ 4. 「運動＝激しいトレーニング」ではない

ちゅ楽のお客様の多くが勘違いしていることがあります。

それは、
運動＝ランニング・筋トレ
と考えてしまうこと。

実際に効果的なのは

• ゆっくりしたウォーキング

• 軽いストレッチ

• 関節を大きく動かす体操

• 背骨をしなやかにする動き

• 呼吸を深くするエクササイズ

これだけで、自律神経・血流・筋肉の働きが劇的に変わります。

ポイントは
「毎日少し」を続けること。
1日5分でも、積み重ねることで体は確実に変化します。
 

■ 5. なぜ運動しても変わらない人がいるのか？

実は、運動しても効果が出にくい人がいます。
その原因は――
体が歪んだまま運動しているから。

• 背骨が固い

• 肩甲骨が動かない

• 股関節に左右差がある

• 足裏の感覚が弱い

こうした状態で運動しても、正しい筋肉が使われません。
むしろ痛みが悪化することも。

つまり、運動を習慣にする前に
土台（体の整い）が必要
なのです。
 

■ 6. だから、ちゅ楽のケアが運動と相性が良い

ちゅ楽が提供している

• リリース整体

• アロマトリートメント

• ボディケア

• インディバ

• 脳疲労ケア

これらの施術はすべて
「体の土台を整える」
という役割があります。

●可動域が広がる
●呼吸が深くなる
●筋肉の緊張が抜ける
●血流が良くなる
●自律神経が整う

この状態で運動を始めると
運動の効果が一気に上がり、疲れにくくなります。
 

■ 7. 今、運動をスタートする最適なタイミング

もしあなたが今、
・疲れやすい
・痛みがある
・気持ちが落ち込みやすい
・夜ぐっすり眠れない
・年々体力が落ちている
こうしたサインがあるなら、
運動を始めるベストタイミングです。

そして、運動効果を最大化するために、
まず体の土台を丁寧に整えることが大切です。

ちゅ楽では
あなたの体の状態に合わせた施術で、
「動きやすい体」「疲れにくい体」をつくるお手伝いをしています。

ぜひ一度、体を整えるケアを体験してみてください。
“動ける毎日”は、人生の質を大きく変えてくれます。
 

「頭痛が当たり前になっている」
「薬が手放せない」
「季節の変わり目や天気で頭が重くなる」
「首や肩がガチガチで吐き気まで出ることがある」

そんな声を、サロンをしていると本当に多く耳にします。
頭痛は“脳”が痛いのではありません。
痛んでいるのは その周りの筋肉や血管、自律神経のバランス です。

そして、多くの方が誤解しているのが
「頭が痛いから、頭が原因」ではない
ということ。

実は頭痛の約7〜8割は
首・肩・背中・噛みしめ・神経疲労
が原因です。

ちゅ楽ではこの「原因の複雑さ」を丁寧に紐解きながら、根本から楽になるための施術を行っています。
今回は、頭痛に悩む多くの方が知っておくべき“本当の仕組み”と“改善のポイント”をお伝えします。
 

◆ 頭痛の7〜8割は「緊張型頭痛」
― 首と肩の硬さが原因

最も多いのは 緊張型頭痛。
特に、40〜60代の方に圧倒的に多いタイプです。

その正体は…

• 首の後ろ（後頭下筋群）のこわばり

• 肩の強いハリ

• 背中の猫背姿勢

• PC・スマホによる前傾姿勢

これが血流を悪くし、神経を圧迫して頭痛を作ります。

「後頭部〜こめかみが重い」
「締め付けられるように痛む」
「夕方に悪化する」

これらは典型的な緊張型頭痛。

痛み止めで消えるのは“症状だけ”で、原因となる筋緊張は残ったまま。
だからまた痛みます。
 

◆ 最近急増しているのは “脳疲労性頭痛”

眠りが浅い
頭がぼーっとする
考えがまとまりにくい
休日でも疲れが取れない

これらは 脳疲労による頭痛 の特徴。

自律神経の疲労＋脳の過覚醒 が起こると、
頭の筋肉がうまく緩まず、血流も悪化します。

ちゅ楽の「脳疲労ケア」はまさに、
このタイプの頭痛を軽減するためにつくられたメニュー。

• 頭皮

• 側頭部

• 首のつけ根

• 眼精疲労のポイント

これらをじっくり緩めることで、
「頭の中のモヤ」がスッと晴れたようになる方が多いです。
 

◆ 見落とされやすい“噛みしめ”が
頭痛の隠れた原因

実は、頭痛持ちの約半数以上が
寝ている間の食いしばり・歯ぎしり をしています。

こめかみ〜顎〜側頭部の筋肉がパンパンになり、
そこから頭痛につながるパターンは非常に多いです。

チェックポイントは…

• 朝起きると顎が疲れている

• 歯の内側に噛み跡がある

• こめかみがよく痛む

• 無意識に歯を噛みしめがち

これらに当てはまる場合、
頭痛は「顎の筋肉」から来ています。

顎〜側頭筋〜首はすべて繋がっているため、
ひとつが硬くなると連鎖で痛みを作ります。
 

◆ 偏頭痛も「筋肉＋自律神経」の
複合で起きている

偏頭痛は血管が拡張して起きる痛みですが、
この引き金になっているのは、

• 首肩の過緊張

• ストレス

• 眼精疲労

• 天気の変化

• 自律神経の乱れ

など、「体の状態 × 神経の状態」。

つまり偏頭痛も、筋肉と自律神経を整えることで
発作の回数が減ったり、症状が軽くなるケースが多いです。
 

◆ ちゅ楽の施術は「頭痛の原因」を
1つずつ紐解きながら整える

頭を押すだけでは頭痛は改善しません。
理由は簡単で、原因の8割は“頭以外”だからです。

ちゅ楽では頭痛の方に対して、
 

① 首の深層筋の硬さをやわらげる（後頭下筋群のリリース）

頭痛改善の最重要ポイント。
ここが緩むと、視界まで明るくなる方も。
 

② 肩・肩甲骨の動き改善

筋肉が緩むだけで、頭の重さが半減します。
 

③ 背骨の可動性アップ

首だけ緩めても、土台の背骨が固ければ戻ります。
 

④ インディバで深部の血流改善

慢性的な頭痛には、筋肉の“深部”の循環が必要です。
 

⑤ 脳疲労ケアで自律神経からアプローチ

眠りの質が改善する方が多いです。
 

◆ 施術後、「頭が軽い」「視界がクリア」
「呼吸がしやすい」人が続出

頭痛の原因は複雑ですが、
正しくアプローチすると変化はとても早いです。

「何十年も悩んだ頭痛が軽くなった」
「薬の量が減った」
「天気の頭痛が出にくくなった」

そんな声をいただくことが多いです。
 

◆ 頭痛は“良くなる痛み”です

あなたの頭痛は絶対に「仕方ないもの」ではありません。

首
肩
背中
噛みしめ
眼精疲労
自律神経
姿勢
脳疲労

このどれか（もしくは複数）が必ず関係しています。

「原因がわかれば、改善する」

これは頭痛ケアの大前提です。

つらい頭痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの頭痛の“本当の原因”を一緒に見つけ、改善へ導きます。
 

「歩き始めが痛い」
「階段の上り下りがつらい」
「立ち上がる時に膝がギシギシする」

11月から冬にかけては、膝の痛みを訴える方が一気に増える季節です。
特に多いのが、変形性膝関節症による“ズキッとした痛み”や“重だるさ”。
しかし、実は膝の痛みの多くは「変形そのもの」より “周辺の筋肉・関節の動きの悪さ” によって悪化しています。

つまり、適切なケアを行うことで「まだ十分に回復の余地がある」ということです。
 

■ 変形性膝関節症の本当の原因は
「膝以外」にあることが多い

膝が痛いと、人は膝だけを気にします。しかし、膝は“全身のバランスの受け皿”。
以下の原因が積み重なることで膝に負担が集中します。
 

● 太ももの筋膜の癒着

太もも（大腿四頭筋）の硬さは、膝蓋骨の動きを妨げ、曲げ伸ばしのたびに痛みを生みます。
 

● 股関節の動きの悪さ

股関節が動かないぶん、膝が余計に動かされて負担が倍増します。
 

● 足裏アーチの崩れ

外反母趾・偏平足は膝の角度をズラし、軟骨のすり減りを加速させます。
 

● 冷えによる筋緊張

深部体温の低下は、膝周りの循環を落とし、痛みを強く感じさせます。

実際、ちゅ楽に来られる膝痛のお客様の多くが、
「膝以外の施術をしたら痛みが軽くなった」
と驚かれます。
 

■ なぜ“治らない膝痛”が多いのか？

理由はシンプルです。

膝だけにアプローチしているから。

湿布・注射・電気治療は痛みを一時的に抑えることはできますが、
・股関節の動き
・太ももの筋緊張
・足裏の崩れ
など、“根本原因”に働きかけられません。

本当に必要なのは、
膝に負担をかけている原因を取り除き、膝がラクに動ける環境を整えること。

そのために最適なのが、ちゅ楽の リリース整体・インディバ・ボディケア の組み合わせです。
 

■ ちゅ楽が膝痛改善に強い理由

① 深部の筋膜・関節の動きを整える「リリース整体」

膝痛の鍵は「大腿四頭筋・ハムストリング・腸腰筋」。
ここが硬いと膝が常に引っ張られ、痛みが悪化します。

リリース整体では、
・筋膜の癒着
・関節の“引っかかり”
・動きのクセ
にアプローチし、“痛みが出ない動き方”へ導きます。
 

② インディバで膝周りの循環・修復力を高める

インディバの高周波（448kHz）は、膝関節の深部まで熱を届け、
・炎症の緩和
・軟部組織の修復
・筋肉の柔軟性UP
に非常に効果的です。

特に、膝内側の痛み・腫れ・動かした時のギシギシ感には相性抜群。
 

③ ボディケアで負担の分散をつくる

膝だけに頼りすぎていた動きを、
・腰
・股関節
・太もも
・足裏
が分散して支えられるようにします。

これにより、膝“だけ”が頑張る状態から解放されます。
 

■ 変形が進んでいても、できることはある

「変形があるから…」
「軟骨がすり減っていると言われた」
と諦める必要はありません。

実際には、
変形＝痛みの強さ ではありません。

動きや筋膜が整えば、
・痛みが減る
・立ち上がりやすい
・歩きやすい
・階段がラク
といった改善は十分に可能です。

これは、長年施術をしてきた経験から断言できます。
 

■ 痛みが強い今こそ、ケアの始めどき

もし今、

✔ 歩き始めが痛む
✔ 朝のこわばりが強い
✔ 階段がつらくなってきた
✔ 膝に水がたまりやすい
✔ マッサージではすぐ戻る

こんなサインが出ているなら、膝が“限界の手前”まで来ている証拠です。
早めにアプローチすれば、改善のスピードは確実に早くなります。
 

■ 最後に ── 膝は「人生の質」を左右する

膝が痛いだけで、
・出かけるのが嫌になる
・家事がつらくなる
・趣味を諦める
・自信がなくなる

気持ちまで沈んでしまう方を、私はたくさん見てきました。

だからこそ、
膝が軽くなる＝人生が軽くなる。

変形があっても、年齢を重ねていても大丈夫。
あなたの膝が再び動きやすくなるように、ちゅ楽は全力でサポートします。

いつでもご相談ください。
あなたの膝は、まだまだ良くなります。
 

11月も終わりに近づき、街の空気がぐっと冷たくなってきました。
夕方の暗くなる時間も早くなり、気づけば「今年もあと少し」。
12月の予定を立て始めている方も多いのではないでしょうか。

この“11月末〜12月”は、心と体にとって大きな 季節の変わり目。
気温・湿度・日照時間・生活リズム…すべてが変化し、その影響は体に素直に現れます。

実際、ちゅ楽でもこの時期は毎年、

• 朝起きても疲れが抜けない

• 頭が重い・目が疲れる

• 肩こりや背中のハリが強くなる

• 呼吸が浅い

• なんとなく気持ちが焦る

というご相談が一気に増えてきます。

なぜこの時期に不調が増えるのか？
そして、12月を元気に乗り切るために何をしておくべきか？

今日は 心と体が冬モードに切り替わる11月末だからこそやるべきケアをお伝えします。
 

1. 11月末は「自律神経」が最も乱れやすい季節

11月の終わりは、体がまだ“秋モード”のままなのに、環境はすでに“冬モード”。
このギャップを埋めようと、自律神経がフル回転します。

特に影響が大きいのは、

• 朝晩の急な冷え

• 日照時間の短さ（＝脳の疲労）

• 年末の心理的プレッシャー

これらが重なることで、交感神経が働きすぎてしまいます。

交感神経が強すぎると、

• 筋肉が固まる

• 呼吸が浅くなる

• 眠りが浅くなる

• 脳の疲れが取れない

という「冬の不調」がスタートします。

つまり、11月末は 冬の不調が始まる“ゼロ地点” といえるのです。
 

2. 冬の不調の入口は「脳疲労」と「巡りの低下」

この時期に増えるお悩みの根本は、

• 脳疲労

• 血流低下

• 寒さによる筋膜の硬さ

この3つです。

スマホ・パソコンの負荷も冬は上がります。
特に朝の冷え込みが強いと、筋肉や筋膜が固まるため、同じスマホ操作でも 肩・首・背中にかかる負担が倍増 します。

「首こり → 眼精疲労 → 脳疲労 → 自律神経の乱れ」
この負のループが起こりやすいのが11月〜12月なのです。
 

3. 12月をラクに乗り切るために
やっておきたい3つのケア

① 首・背中を“冬に強い状態”にする

この時期は背中〜肩甲骨周りが固くなりやすいので、

• 肩甲骨の可動域を広げる

• 背中の筋膜の張りをほどく

• 首の前後のバランスを整える

この3つが最重要。

固まったまま12月に突入すると、一気に疲れが溜まり、年末にダウン… というケースが本当に多いです。

ちゅ楽の「リリース整体」では、冬になると特に大きく動きが悪くなる“胸椎の可動域”を丁寧に開いていくことで、
呼吸が深くなり、脳疲労も軽減します。
 

② 脳疲労ケアを早めに始める

冬は脳が疲れやすい季節。
理由は「光の量が減る」からです。

光が減ると脳はリラックスホルモンを作りにくく、交感神経の緊張が高まり続けます。

おすすめは、

• 早い時間に太陽光を浴びる

• 夜のスマホは30分早く切る

• 目の周りを温める

そして、ちゅ楽では 頭・首のリリース＋自律神経調整 を組み合わせて、脳の疲れを深部から解除していきます。

脳疲労をそのままにして12月に入ると、一気に疲れが溜まるので「今のうちのケア」がとても大切です。
 

③ 体温を“上げる力”を取り戻す

冬は血流が命。

血流が落ちると、

• むくむ

• 筋肉が固まる

• 代謝が落ちる

• 冷えが深刻化する

など、さまざまな不調につながります。

インディバはこの季節に非常に相性が良く、

• 深部加温で体の芯から温まる

• 自律神経が整いやすい

• 眠りの質が高まる

• 筋膜が緩みやすい

というメリットが重なります。

整体との組み合わせで「巡りの良い冬の身体」をつくっておくのがおすすめです。
 

4. 11月末は“身体の仕込み期間”。
12月の元気はここで決まる

12月はどうしてもスケジュールが詰まりやすく、ケアの時間を取れなくなります。

だからこそ、11月末〜12月最初の1〜2週間は “冬本番に向けての調整期間” として過ごすのが理想です。

• 仕事の負荷

• スマホ時間

• 気温の低下

• 生活リズムの乱れ

すべてのストレスが積み重なる前に、体を整えておくことで、

✔ 疲れの溜まり方が全然違う
✔ 年末も心に余裕ができる
✔ 12月の忙しさに振り回されない

という“冬の強さ”が手に入ります。

ちゅ楽は、この季節の変わり目に合わせて、

• リリース整体

• インディバ

• 自律神経調整

• 眼精疲労ケア

• 深部筋・筋膜のアプローチ

お客様の状態に合わせた「冬モードの施術設計」を行っています。

「今年は疲れを溜め込みたくない」
「12月を元気に過ごしたい」
そんな方は、ぜひこのタイミングで一度整えてみてください。

あなたの冬が少しでも軽く、あたたかくなりますように。