青葉台のマッサージ,整体,アロマのトータルサロン｢ちゅ楽｣

「原因不明の不調」…その正体は自律神経かもしれません

「なんとなく体がだるい」「夜眠れない」「気分が落ち込む」「肩こりや頭痛が続く」──。
病院に行って検査を受けても「異常なし」と言われ、途方に暮れた経験はありませんか？

その背景にあるのが 自律神経の乱れ です。
自律神経は、呼吸・心臓・血圧・消化・体温調整など生命維持に欠かせない働きを24時間休まず担っています。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れによりバランスが崩れると、全身に多様な不調が現れるのです。
 

自律神経が乱れると起きる代表的な症状

自律神経は「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（休息モード）」から成り立ちます。
この切り替えがうまくいかなくなると、以下のような症状が現れやすくなります。

• 慢性的な頭痛・肩こり・腰痛

• 胃もたれ・下痢・便秘などの消化器不調

• 動悸・息苦しさ・めまい

• 寝つきが悪い、眠りが浅い

• 強い疲労感、集中力の低下

• 気分の落ち込み、イライラ

つまり、自律神経の乱れは「体の不調」と「心の不調」の両方に現れるのが特徴です。
 

症例紹介：40代女性のケース

当院に来られた40代女性は「夜中に何度も目が覚める」「常に肩が重くて仕事に集中できない」とのことでした。
病院の検査では異常がなく、睡眠薬を処方されたものの改善せず、不安を抱えながら来院。

お体を確認すると、首から肩にかけての筋肉が硬直し、呼吸がとても浅い状態。
交感神経が過剰に働き、副交感神経が機能しにくくなっている典型的なパターンでした。

施術では、まず筋膜リリースで首肩の緊張をゆるめ、横隔膜の動きを改善する呼吸アプローチを行いました。
「久しぶりに深く眠れた」「朝の目覚めが楽になった」との声をいただき、その後はセルフケアを組み合わせて再発予防へ。

このように、体の緊張と心の不調は表裏一体であり、自律神経へのアプローチが大切になります。
 

自律神経が乱れる原因は生活習慣にある

自律神経の不調は、特別な病気というよりも 日常の積み重ね から起こります。代表的な要因は以下の通りです。

• 長時間のスマホ・パソコン → 脳が常に緊張モードに

• 睡眠不足・不規則な生活 → 副交感神経の働きが低下

• 運動不足 → 血流が滞り、神経伝達が鈍化

• ストレス過多 → 常に交感神経が優位になり、休めなくなる

こうした要因が重なると、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいかなくなり、
心身にさまざまな不調を引き起こすのです。
 

今日からできる！自律神経セルフケア3選

1. 呼吸法（腹式呼吸）
   仰向けでお腹に手を置き、鼻から4秒かけて吸い、6秒でゆっくり吐き出す。
   副交感神経が働き、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。

2. 光のリズムを整える
   朝はカーテンを開けて太陽の光を浴び、夜は照明を落としてブルーライトを避ける。
   体内時計が安定し、自然な眠りにつながります。

3. 軽い運動を取り入れる
   ウォーキングやストレッチは血流を改善し、脳への酸素供給もアップ。
   「体を動かすこと」が心の安定にも直結します。

青葉台ちゅ楽の自律神経ケアアプローチ

ちゅ楽では、整体やアロマ・温熱療法（インディバ）を組み合わせ、
自律神経にアプローチする独自の方法を提供しています。

• 筋膜リリース：首肩・背中の緊張を解放し、呼吸を深める

• 骨格調整：背骨や骨盤を整え、自律神経が働きやすい環境をつくる

• アロマトリートメント：香りとタッチケアで副交感神経を優位に

• 温熱ケア（インディバ）：深部から体を温め、血流と代謝を改善

さらに、生活習慣のアドバイスも加え、その場のリラックスだけでなく再発しにくい心身へ導きます。
実際に「眠れるようになった」「気分の落ち込みが減った」との声を多くいただいています。
 

まとめ：自律神経を整えることは心と体の土台づくり

自律神経は、私たちが無意識に生きていくための 体の司令塔。
ここが乱れると、体と心の両方に「原因不明の不調」が現れます。

しかし、乱れの多くは生活習慣やストレスから来ており、セルフケアや専門的なアプローチで改善が可能です。
大切なのは「年齢だから」「気のせい」と放置せず、今から整える行動を始めること。

青葉台ちゅ楽では、体の緊張を解放し、自律神経が自然に整うようサポートしています。
「なんとなく不調が続く」「眠れない」「疲れが取れない」──そんなサインを感じたら、一度ご相談ください。
心も体もラクに、日常を楽しめる未来を一緒につくっていきましょう。
 

「座っているとお尻がジンジンする」「歩くと臀部から太ももにかけて痛みが走る」「長時間のデスクワークでお尻が重だるい」
そんな症状に心当たりはありませんか？

臀部の痛みは単なる“疲れ”ではなく、腰・股関節・坐骨神経などの複雑な要素が絡み合って起こることが多いのです。
放置すると慢性化し、歩行障害や日常生活の質（QOL）に大きく影響することもあります。

今回は、臀部痛の原因・セルフケア・専門的なアプローチについて、分かりやすく解説します。
 

臀部痛の代表的な原因とは？

臀部は大きな筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）と、神経や血管が集中する部位。そのため、さまざまな原因で痛みが出ます。
代表的なものを紹介します。
 

1. 坐骨神経痛

腰椎の変形や椎間板ヘルニアにより神経が圧迫されると、お尻から足にかけてしびれや痛みが走ります。
多くの人が「お尻が痛い」と訴えますが、実は腰から来ているケースです。
 

2. 梨状筋症候群

お尻の奥にある梨状筋という小さな筋肉が硬くなり、その下を通る坐骨神経を圧迫することで痛みが出ます。
長時間の座位やスポーツ後に悪化するのが特徴です。
 

3. 股関節の障害

変形性股関節症や関節の炎症が原因で、臀部に放散痛が現れることがあります。
特に40代以降の女性に多い傾向があります。
 

4. 筋膜の癒着やトリガーポイント

筋膜の硬さや“しこり（トリガーポイント）”が臀部にできると、動作のたびに痛みが走ります。
レントゲンでは異常が出ないため「原因不明」とされがちです。

 

病院で「異常なし」と言われるケース

臀部の痛みで病院に行っても「骨に異常はありません」と診断されることがあります。
これは画像検査で筋肉や筋膜の不調が映らないためです。

しかし実際には、筋肉や筋膜の緊張が原因で起きているケースが大多数。
特にデスクワークで長時間座っている方は、大殿筋や梨状筋が硬くなりやすく、
それが慢性的な臀部痛につながります。

 

セルフケアの方法

臀部痛を和らげるために、自分でできる方法をいくつか紹介します。

• ストレッチ
  膝を胸に引き寄せる「殿筋ストレッチ」は、梨状筋の緊張を和らげます。

• 温熱ケア
  お尻を温めることで血流が改善し、痛みの軽減につながります。

• 座り方の工夫
  深く腰掛け、骨盤を立てる姿勢を意識すると筋肉の負担が減ります。

ただし、セルフケアで改善しない場合は早めに専門家に相談してください。

 

専門的なアプローチが必要な理由

整体やボディケアでは、臀部痛の根本原因に合わせた施術が可能です。

• 筋膜リリース：筋膜の癒着を解消し、動きをスムーズにする

• 骨格調整：骨盤・腰椎・股関節のバランスを整え、神経圧迫を軽減

• 神経アプローチ：坐骨神経への刺激を和らげるテクニック

• 温熱療法（例：インディバ）：深部から温め、血流と代謝を改善

特に「リリース整体」のような筋膜と神経に同時にアプローチする手法は、
病院では解決しにくい臀部痛に効果を発揮します。

 

放置してはいけないサイン

• 足にしびれが広がる

• 歩行がつらい

• 夜も痛みで眠れない

• 痛みが2週間以上続く

これらの症状がある場合、単なる“お尻の痛み”ではなく、腰椎疾患や股関節障害が進行している可能性があるため、
早めのケアが必須です。

 

まとめ

臀部痛は「座りすぎだから仕方ない」と放置する人が多いですが、
実際には腰・股関節・神経など、深刻な要因が隠れていることが少なくありません。

• 坐骨神経痛や梨状筋症候群などの疾患

• 筋膜や筋肉のトラブル

• 股関節の障害

原因に応じたアプローチを行うことで、慢性化する前に改善が可能です。

「お尻の痛みが続いている」「ストレッチしても変わらない」――
そんな方は、一度専門的な施術を受けてみることをおすすめします。
あなたの“日常の当たり前”を取り戻すために。

その「眠れない夜」放置していませんか？

「布団に入っても1時間以上眠れない」
「夜中に何度も目が覚めて、朝すっきりしない」
「寝ても疲れが取れない」

そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？
実は、日本人の約5人に1人が“睡眠障害”に悩まされていると言われています（厚生労働省調べ）。
とくに30〜60代は仕事・家事・育児・介護と多くのストレスを抱えやすく、睡眠不足は深刻な健康リスクにつながります。

この記事では、寝つきの悪さや睡眠不足の原因、セルフケア、そして「ちゅ楽」でできる改善法を専門的な視点から解説します。

 

睡眠不足は体にどんな影響を与えるのか

免疫力の低下

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」や「メラトニン」は、免疫力を高める役割があります。
不足すると風邪をひきやすくなり、生活習慣病のリスクも増加。
 

脳疲労・集中力の低下

慢性的な睡眠不足は「脳のゴミ」と呼ばれる老廃物（アミロイドβ）の排出を妨げ、
脳疲労や認知症リスクにもつながります。
 

自律神経の乱れ

寝不足が続くと交感神経が優位になり、体が常に緊張モードに。
肩こり・頭痛・胃腸トラブルなどの身体不調が出やすくなります。
 

なぜ眠れない？ 睡眠不足の主な原因

1. ストレスと自律神経の乱れ

不眠の最大の原因はストレスです。
仕事や家庭の不安は、夜になっても交感神経を優位にし、体が休めません。
 

2. 姿勢の悪さ・筋肉の緊張

猫背や肩こりは呼吸を浅くし、酸素不足で眠りが浅くなります。
特に肩甲骨周りや首の筋肉が硬い人は「寝ても疲れる」感覚を持ちやすいです。
 

3. 生活習慣の乱れ

• スマホのブルーライト → メラトニン分泌を妨げる

• カフェイン・アルコール → 睡眠の質を下げる

• 運動不足 → 体温リズムが整わない

4. ホルモンバランスの変化

40代以降の女性は更年期によるホルモン変動が原因で、不眠や中途覚醒が増えやすくなります。

 

自分でできる睡眠改善法

睡眠環境を整える

• 部屋を暗く・静かに・涼しく（18〜20℃が理想）

• 寝具は体に合ったものを選び、枕の高さもチェック

就寝前の習慣

• スマホは寝る1時間前にオフ

• 軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に

• カモミール・ラベンダーなど快眠アロマを活用

日中の過ごし方

• 朝日を浴びて体内時計をリセット

• 適度な運動（ウォーキング・ヨガなど）

• カフェインは午後3時以降控える
   

「ちゅ楽」での快眠サポート

「ちゅ楽」では、眠れない原因を「心と体の両面」から分析し、オーダーメイドの施術で快眠をサポートしています。
 

整体で体の歪みを整える

骨盤や背骨の歪みを調整し、呼吸がしやすい姿勢を作ることで、副交感神経が働きやすくなります。
 

アロマで自律神経をリセット

ラベンダーやニオイコブシなど、鎮静効果のあるアロマを使った施術は「眠れる体」をつくるのに効果的。
 

インディバで深部を温める

内臓や筋肉をじんわり温め、血流を改善。冷えや自律神経の乱れによる不眠にアプローチします。
 

お客様の声

• 40代女性・青葉区
  「更年期で眠れない日が続いていましたが、整体とアロマを組み合わせてもらったら、夜中に目が覚めなくなりました。」

• 50代男性・川崎市
  「仕事のストレスで眠れず薬に頼っていましたが、施術を受けてから自然に眠れるようになり、朝もスッキリ起きられます。」
  
   

まとめ：快眠は人生の質を変える

眠れない夜は、単なる「疲れ」や「年齢のせい」ではありません。
それは体と心からのSOSです。

「ちゅ楽」では、整体・アロマ・インディバを組み合わせ、あなたの睡眠不足の根本原因にアプローチします。
「眠れる体」を取り戻すことは、心身の健康だけでなく、仕事・家庭・趣味など人生の充実につながります。

もし「最近眠れない」「睡眠不足で毎日がつらい」と感じているなら、ぜひ一度「ちゅ楽」にご相談ください。
快眠のための第一歩を一緒に踏み出しましょう。
 

なぜ「異常なし」なのに腰が痛いのか？

「腰が痛くて病院へ行ったのに、検査では『異常なし』と言われてしまった…」そんな経験はありませんか？
レントゲンやMRIで分かるのは骨や関節の大きな異常です。
しかし腰痛の多くは、骨ではなく 筋肉・筋膜・姿勢・自律神経の乱れ によって引き起こされています。
つまり、画像には映らない部分に原因が隠れているのです。
 

実際、慢性腰痛の約80％は「非特異的腰痛」と呼ばれ、明確な異常が検査で見つかりません。
ですが、それは「原因がない」という意味ではなく、「医療機器では捉えにくい」というだけの話なのです。
 

症例：50代女性のケース

実際に当院へ来られた50代女性の例をご紹介します。
「買い物帰りに立ち止まるほど腰が痛くて…でも病院では異常なしと言われてどうしていいか分からなかった」とのこと。

姿勢を確認すると、骨盤が前に傾き、太ももやお尻の筋肉がガチガチに硬くなっていました。
腰そのものではなく、支える筋肉が悲鳴を上げていたのです。

施術では、まず筋膜リリースで硬くなった筋肉をゆるめ、骨盤の位置を整えました。
すると「歩くのが楽になった！」とその場で変化を実感。
数回の施術と、自宅での簡単なストレッチを続けることで、今では趣味のウォーキングを再び楽しめるようになりました。
 

腰痛の本当の原因は生活習慣にある

腰痛を訴える方の多くに共通しているのが 生活習慣の積み重ね です。

• 長時間の座り姿勢：腰回りの血流が悪化し、筋肉が硬直する

• 運動不足と筋力低下：腰を支える体幹が弱まり、負担が集中する

• ストレスによる自律神経の乱れ：筋肉の緊張が取れず回復力が低下する

こうした要因が複合的に絡み合い、レントゲンには映らない「腰の痛み」として表れるのです。
だからこそ、生活習慣の改善と専門的な施術を組み合わせることが大切です。
 

今日からできる！腰痛セルフケア3選

腰痛を和らげるには、日常生活での小さな工夫が欠かせません。
ここでは、誰でも今日からできるセルフケアを紹介します。
 

1. 椅子に座って膝を抱えるストレッチ
   腰とお尻の筋肉をゆるめるシンプルな動き。
   両手で片膝を抱え込み、胸に引き寄せて20秒キープ。左右交互に行いましょう。
    

2. 腹式呼吸で自律神経を整える
   仰向けに寝てお腹に手を置き、ゆっくりと鼻から吸って鼻から吐く。
   1日5分でも続けることで、筋肉の緊張が和らぎます。
    

3. 30分に一度は立ち上がる習慣
   デスクワーク中も「30分ごとに立つ」だけで腰への負担が激減。
   軽く伸びをしたり歩いたりするだけでも効果があります。

小さな習慣が、腰痛の改善と予防につながります。
 

専門家に任せるべきタイミング

セルフケアで改善する腰痛も多いですが、次のような場合は専門家に相談してください。

• 3週間以上、痛みが続いている

• 日常生活に支障が出ている（歩行や家事が困難など）

• 足のしびれや強い痛みを伴う

腰痛を長引かせると、他の部位への負担や慢性化を招きます。
早めに行動することが、回復への近道です。
 

青葉台ちゅ楽の腰痛ケアアプローチ

ちゅ楽では、ただ腰をマッサージするだけではありません。リリース整体がおすすめです！
腰痛の原因を「筋肉・骨格・自律神経」という3つの視点から総合的に見ていきます。
 

• 筋膜リリース：硬直した筋肉や筋膜をゆるめて血流を改善

• 骨格調整：骨盤や背骨の歪みを整え、体のバランスを回復

• 自律神経サポート：呼吸やリラクゼーションで回復力を高める

さらに、ご自宅でできる簡単なストレッチや生活習慣のアドバイスもセットで行うため、
再発しにくい身体づくりをサポートします。

実際に「立ち仕事でも腰が楽になった」「趣味の旅行を楽しめるようになった」というお声をいただいています。
 

まとめ：腰痛は「異常なし」でも改善できる

整形外科で「異常なし」と言われても、痛みは確かに存在します。
原因は骨ではなく、筋肉や生活習慣に潜んでいることがほとんどです。
 

大切なのは「年齢だから仕方ない」と諦めず、適切なケアを始めること。
セルフケアで改善を目指すのも大事ですが、痛みが続くなら専門家に相談するのが一番の近道です。

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、未来の自分のために行動を起こすタイミング。
青葉台ちゅ楽は、あなたの腰痛改善と再発予防を全力でサポートします。

腰痛は「国民病」でも85％が原因不明？

腰痛に悩む人は、日本で約3000万人以上いるといわれています。
厚生労働省の調査によると、実に国民の8割が一度は腰痛を経験しており、まさに「国民病」と呼んでも過言ではありません。

しかし驚くべきことに、整形外科や病院での画像診断によって原因が特定できる腰痛は、わずか15％程度にすぎません。
残りの約85％は「非特異的腰痛」と呼ばれ、原因がはっきりしないのです。

「骨に異常なし」「ヘルニアじゃない」と言われても痛みが続く…。
その裏に隠れている大きなカギが、近年注目されている “筋膜” です。
 

筋膜とは何か？

筋膜（きんまく）とは、筋肉を包み、全身をボディスーツのようにつなげている薄い膜組織です。
筋膜は筋肉同士を滑らかに動かす潤滑油のような役割を担い、
さらに「力の伝達」「姿勢の保持」にも大きく関与しています。

しかし、同じ姿勢の長時間維持や運動不足、逆に過剰な負担などで筋膜が癒着（滑りが悪くなる状態）すると、
筋肉の動きが制限され、血流が滞り、痛みやコリにつながります。

この筋膜の不具合こそが、原因不明の腰痛の正体であるケースが非常に多いのです。
 

なぜ筋膜が腰痛の原因になるのか？

1. 姿勢の崩れ

長時間のデスクワークやスマホ操作で前傾姿勢が続くと、腰や背中の筋膜が硬直し、引っ張り合いが起こります。

2. 運動不足

筋膜は水分を多く含み、本来は柔軟に伸び縮みします。
しかし動かさないと乾燥し、筋膜同士が癒着。動作のたびに「つっぱり感」や痛みを生じやすくなります。

3. ストレス

意外ですが、精神的ストレスも筋膜に影響します。
交感神経が優位になり筋肉が緊張、それが筋膜を硬くして痛みを悪化させます。

 

筋膜リリースで腰痛改善

原因不明の腰痛に対して有効なのが 筋膜リリース です。
筋膜のねじれや癒着を解放し、本来の滑らかさを取り戻すことで、痛みが改善されるケースが数多く報告されています。
 

• 手技による圧迫・ストレッチ

• 専用のツールを用いたアプローチ

• 温熱療法との組み合わせ

これらを組み合わせることで、血流が改善し、筋肉の動きがスムーズになり、腰の負担が軽減されます。

 

自宅でできる簡単セルフケア

• 太もも裏のストレッチ（ハムストリングの柔軟性アップで腰の負担軽減）

• フォームローラーで背中やお尻をコロコロ

• 深呼吸で横隔膜を動かし、体幹の筋膜をほぐす

ただし、強い痛みやしびれを伴う場合は自己判断せず、専門家に相談することが大切です。

 

「腰痛は年齢のせい」ではない

40代、50代で腰痛に悩む方の多くが「歳だから仕方ない」と諦めてしまいます。
しかし、実際には筋膜の柔軟性や動きを取り戻すことで改善できるケースは多くあります。

筋膜のケアを続けることで、「動ける体」を長く維持することが可能です。

 

ちゅ楽のアプローチ

「ちゅ楽」では、筋膜にアプローチした独自の リリース整体 を提供しています。
単に腰をもむのではなく、姿勢や筋肉のつながりを見極め、原因に直接アプローチします。

実際に「どこへ行っても改善しなかった腰痛が楽になった」という声を多くいただいています。

 

まとめ

腰痛の85％は原因不明とされていますが、その多くに筋膜が関与しています。
筋膜を整えることで、単なる一時的な対処ではなく、根本的な改善が期待できます。

「もう歳だから」と諦める前に、ぜひ筋膜リリースを取り入れてみてください。
腰痛のない、自由に動ける毎日が待っています。

腰痛でお悩みの方は、ご相談ください。

「まだ若いのに股関節が痛い…」その悩み、放置していませんか？

股関節の痛みというと「高齢者に多い症状」というイメージを持つ方が少なくありません。
しかし実際には、30代・40代の女性でも「歩くと股関節が痛む」「階段を上がるのがつらい」
「長く座っていると立ち上がりがスムーズにできない」といった不調を訴える方が増えています。

特に女性は、骨盤や関節の構造的な特徴、妊娠・出産の経験、ホルモンバランスの変化などの影響で、
男性に比べ股関節痛が起こりやすい傾向があります。

「そのうち治るだろう」と放置してしまう方も多いのですが、
実はそれが痛みの慢性化や変形性股関節症の進行につながる危険信号となるのです。
 

股関節痛の主な原因とは？

股関節痛の背景にはさまざまな要因があります。代表的なものを整理すると以下の通りです。
 

• 筋肉や靭帯の硬さ・柔軟性不足
  　デスクワークや運動不足により股関節周りの筋肉が硬くなると、動きに制限が出て痛みを引き起こします。

• 骨盤や姿勢の歪み
  　猫背や反り腰など、日常の姿勢のクセが骨盤を歪ませ、股関節に偏った負担を与えます。

• 出産やホルモンの影響
  　出産による骨盤の緩み、加齢に伴う女性ホルモンの減少が、股関節の安定性を低下させます。

• 変形性股関節症の初期サイン
  　軟骨のすり減りや股関節の変形は中年期から進行することがあり、
  「ただの疲れ」と思っていた痛みが病気の始まりだったというケースもあります。

放置してはいけない理由

股関節は上半身と下半身をつなぐ大きな関節で、歩行・階段昇降・立ち上がりなど、
日常生活のあらゆる動きに関わります。ここに不調があると、
膝・腰・背中まで負担が広がり、全身の不調へと連鎖します。
 

また「痛いから動かさない」としてしまうと、さらに筋肉が硬くなり可動域が狭まり、悪循環に陥ります。
特に女性は将来的に骨粗鬆症リスクも高まるため、股関節を守ることは「健康寿命」を延ばすうえでとても重要なのです。
 

青葉台ちゅ楽のアプローチ

「ちゅ楽」では、股関節痛に対し「根本から改善する」ことを目指しています。
単に股関節をもむのではなく、周囲の筋肉や骨盤のバランス、全身の動きの連動性を丁寧にチェック。
 

• リリース整体で股関節まわりの筋膜や筋肉の緊張をほぐす

• アロマトリートメントで血流を促進し、リラックス効果を高める

• **インディバ（温熱療法）**で深部から温め、炎症を抑えながら可動域を改善する

こうした組み合わせにより、「その場で足が軽くなった」「歩くのがラクになった」と実感される方が多くいらっしゃいます。

さらに施術後には、自宅で簡単にできるストレッチや骨盤を安定させるエクササイズもお伝えし、再発を予防します。
 

実際に来られた方の声

「デスクワーク中心で、夕方になると股関節が重だるい。夜、階段を上がるのも苦痛でした。」（40代・女性）
→リリース整体とインディバを組み合わせることで、3回目の施術後には痛みが半減。
「体を動かすことが楽しくなった」と笑顔でお話くださいました。

「出産後から股関節の違和感が続き、育児で抱っこするたびに痛みが悪化していました。」（30代・女性）
→骨盤の歪みを整え、セルフケアを取り入れていただいた結果、育児や家事もラクになり
「もっと早く相談すれば良かった」との声をいただきました。
 

まとめ：股関節の痛みを「歳のせい」にしない

股関節痛は、決して年齢や体質のせいだけではありません。
正しいケアを始めれば、30代・40代の女性でも十分に改善が可能です。
「まだ我慢できるから…」と放置せず、今からしっかりと股関節を守ることが、
未来の自分への最大のプレゼントになります。

青葉台ちゅ楽は、あなたの股関節の痛みに寄り添い、根本改善と再発予防をサポートします。
ぜひ一度、お気軽にご相談ください。

肩の痛みと聞くと、多くの人は「四十肩・五十肩」を思い浮かべるかもしれません。
ところが実際には、肩の痛みの背景にはさまざまな原因があり、
そのひとつに 腱板損傷（けんばんそんしょう） があります。

腱板損傷はスポーツ選手に多いイメージですが、日常生活で腕を酷使している人にも起こりうる疾患です。

特に30代以降、腕をよく使う仕事や家事をしている人、荷物を持つ機会が多い人は注意が必要です。
本記事では、腱板損傷の正体と症状、日常生活でできる工夫、
腱板損傷で
 

腱板とは？肩を支える“4本の筋肉”の働き

腱板とは、肩関節を安定させる 4つの筋肉（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋） の総称です。
これらは上腕骨（腕の骨）の骨頭を肩甲骨の関節窩にしっかり収める働きを持っています。

• 棘上筋（きょくじょうきん）： 腕を横に上げる動作で重要

• 棘下筋（きょくかきん）： 腕を外にひねる動作で活躍

• 小円筋（しょうえんきん）： 棘下筋と連携し、外旋を助ける

• 肩甲下筋（けんこうかきん）： 腕を内側にひねる動きに関与

この4つの筋肉がバランスよく働くことで、肩は滑らかに動かせます。
腱板は“縁の下の力持ち”のような存在で、肩を自由に動かすために欠かせません。

腱板損傷が起こる原因

腱板損傷は、大きく分けて 外傷性 と 加齢・使いすぎ によるものがあります。

• 外傷性損傷： 転倒して手をついた、重いものを無理に持ち上げたなど、一度の強い衝撃で腱が切れてしまう。

• 加齢や使いすぎによる損傷： 長年の摩耗や血流の低下により、腱が弱くなり、日常的な動作でも損傷が生じる。

特に40代以降は腱の柔軟性が低下し、血流も衰えるため、
スポーツ経験がなくても「掃除で腕を繰り返し使う」「子どもや孫を抱っこする」「仕事でパソコンを長時間使う」
といった動作でも腱板に負担がかかり、損傷につながるのです。
 

腱板損傷の症状

代表的な症状は以下の通りです。

• 腕を上げると肩が強く痛む（特に60〜120度あたりで痛む）

• 夜間、寝返りを打ったときに肩がズキンと痛む

• 力が入らず、洗濯物を干す、棚に物を置くなどの動作が困難

• 痛みのために肩の可動域が制限される

初期は「疲れやすい」「少し痛む」程度ですが、放置すると腱が完全断裂に進行することもあります。
腱板断裂になると、「ちゅ楽」では対応が難しくなります。

日常生活でできる工夫

• 高い場所に物を置かない（腕を繰り返し挙げる動作を避ける）

• 重い荷物は両手で持つ

• デスクワークでは姿勢を整え、肩にかかる負担を分散

• お風呂で温めて血流を促進する

「痛みが強いときは無理をしない」「楽な範囲で肩を動かす」ことが回復を早めるポイントです。
 

腱板損傷は“早期対処”がカギ

腱板損傷は「スポーツをしていないから関係ない」と思われがちですが、
日常的に腕を使うすべての人にリスクがあります。
特に40代以降で肩に違和感を覚えたら、放置せず専門的なケアを受けることが大切です。
 

整体で肩の動きを整えることで、痛みの改善だけでなく再発予防にもつながります。
肩は日常生活のあらゆる動作に関わる大切な関節。正しい知識とケアで、快適な生活を取り戻しましょう。