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今日は「大寒」の日




今日は
二十四節気(にじゅうしせっき)の


【大寒】の日



「大寒」とは
季節の変化を知る目安の
二十四節気の1つです


寒さがとても厳しくなる頃
のことを言うそうです



明日から来週にかけて
とても寒くなるそうですね

来週の木曜日の
最低気温が
-4~-6℃
になるそうです


大寒は
二十四節気の最後の節


寒暖を繰り返し
段々日が伸びて
春の気配を感じる


立春


がやってきます


大寒は
1月20日から2月3日まで

最終日は

節分ですね





旧暦の頃は立春が
1年の始まりを
意味していたので

節分は大晦日のような
日だったのでしょう
豆まきは
邪気を払って
幸福を願った
年越し行事だったそうですよ



日本の季節を感じると

とても

節目ごとに
意味のある行事が
沢山ありますよね


何気なく
行っている行事も
意味を知ると
とっても
面白く
興味がわきます


どうぞ
体調を崩さずに
お過ごしください



そんな寒い時は
ちゅ楽のインディバ
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カテゴリ:

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完全プライベートブログになりました…



明日からさらに
寒さが厳しくなるようですが
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新井 恵美子
Emico Arai 

睡眠は脳のひらめきを引き出す

「最近眠りが浅いんです」


「変な夢ばかりみるんです」


「胃がキリキリして
なかなかねつけないんです」



最近、お客様との会話で
眠りのお話が出ることが
多くなりました。


眠れない原因は
人それぞれ
違うと思いますが…



一番多いのは
ストレスからくる
精神的な不安や
カラダの疲労感



ではないのでしょうか?


実際
お客様の
お身体に触れてみると


頭皮がとても固かったり
首回り肩回りの筋肉が
岩のように
固くなっていたり

肩甲骨がなかなか
動いてくれなかったり


お腹周りが
固かったり
冷たかったり


カラダの緊張
筋肉の緊張が
顕著にみられます



睡眠は大事





ってわかっていても
寝れない辛さは
カラダにも
心にも
影響を与えてしまいますよね


この間
脳研究者の池谷裕二さんの
記事を読んだときに


オックスフォード大学の実験で
睡眠不足の人は
睡眠を十分にとった人に比べて



他人を助けたい




という気持ちが
78%も低下したそうなんです


人を助けるかどうかの判断は
脳が行いますが


睡眠不足が感情の認識や
他人への信頼感を
低下させるのではないか



と説いていました





睡眠時間は人によって
個人差があると思います


私は5~6時間寝れると
朝、すっきり起きられます


長く寝すぎると
朝の目覚めが悪くて
カラダも痛くなってしまいます


睡眠中、脳は猛スピードで
記憶を再生して保存し直し
定着させているようです



脳をクールダウンして
休ませることで
考えを熟成させる
「怠惰思想」
の役目もするそうで



睡眠は
脳が記憶からひらめきに
つながるヒントを
見つけ出しているんですって




最近、ひらめきが
ジャンジャンわいてくるのは
しっかりと
睡眠が出来ている証拠かなと
思った記事でした




なかなか睡眠がとれず
疲労感が溜まっている方は

是非、ちゅ楽にいらしてください


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新井 恵美子
Emico Arai 


10秒呼吸法




10秒呼吸法って


ご存じですか?


呼吸を吸うよりも


吐く


ことを意識
することによって


リラックスを促す
方法です。


イライラしたり
心が落ち着かなかったり
眠りが浅かったり



そんな時に
是非、繰り返し
行って頂きたいと思いますconfident



目をつぶって体に入っている息を
「フー」っと吐き出します



1,2,3,4,5で
鼻からゆっくり吸います
お腹もゆっくり膨らまします



今度は、口からゆっくり
10秒かけて吐きます
この時に
お腹も一緒に
凹ましてみましょう



1,2,3,4,5
6,7,8,9、10




どうですか?

ものすごく
苦しいですよねhappy02


私も最初は
10秒吐くことが出来なくて

普通に行っている呼吸を
何度も間に入れてしまいましたcatfacesweat01


最初は
それでも大丈夫です


繰り返し
行うことで
呼吸法が出来てきます


まずは5セット


慣れてきたら10セット


電車に乗っているとき
お料理しているとき

(目はつぶれないですね…)

寝る前
お昼休み


など

1日のうちに
ご自身のタイミングで
是非、行ってみてくださいね


ポッコリお腹


改善するかもしれませんlovelysign03


とっても大切な【マイクロブレイク】

ちょっと前に覚えた言葉ですhappy01


マイクロブレイク



マイクロブレイク」とは
昼休みや有給休暇などの
予定された休みではなく


数分から10分程度までの
短い休息のことです





同僚と雑談したり
軽食や飲み物を
買いに行ったりする
つかの間の時間ですね


この「束の間の時間」が
とっても大切なんだそうです



【幸せな小休止】



仕事や勉強の途中で

マイクロブレイク
(2~4分間の休息)


を挟むだけで


疲労が軽減し

活力が高まり

ハッピー感も増す


そうです






コロナ禍以降
在宅ワークになった方も
多くいらっしゃるかと思います


「在宅での仕事は
楽な部分もあるけれど
人と話ができない分
ストレスが
溜まってしまうかも」


と言うお客様まも
いらっしゃいました


きっと自然と
マイクロブレイクが
出来ていたのかも
しれませんね


在宅でのお仕事も
過集中になり過ぎず


決まった時間に
ラジオ体操をしたり

10秒呼吸法をしたり

コーヒーを入れる
など




家にいながらも
マイクロブレイクをとる
習慣を身につけて


エネルギッシュな状態を
長く保ってみてください


今日も素敵な1日をsign03