12月に入ると、「胃が重い」「食事が入らない」「眠りが浅い」「なんとなくだるい」など、
内臓の不調を訴える方が一気に増えます。
特にこの時期は忘年会・会食・仕事の追い込み・年末のバタバタが重なり、“カラダの中”が疲れる季節です。

一見「食べすぎ・飲みすぎかな？」と思われがちですが、
実は胃や内臓の不調は 冬の自律神経の乱れ と深い関係があります。

今日は、そんな冬ならではの “内側の疲れ” について、わかりやすくお話ししていきます。
 

■ 冬に胃が弱りやすいのには、
ちゃんと理由がある

① 寒さで「内臓の血流」が低下する

冬は外気温の影響で血管が収縮し、血流が優先的に「脳・心臓・筋肉」へ回されます。
その反面、胃腸や肝臓などの内臓には血液が届きにくくなり、働きが低下します。

➡ 消化不良・胃もたれ・便秘・下痢・冷えによる腹痛 が起こりやすくなる。
 

② 忘年会・会食で “内臓に負担のかかる生活” が加速

・油もの
・アルコール
・遅い時間の食事
・短い睡眠
・ストレス食い

この時期は、誰でも内臓に負担をかけがち。
そこに 冬の血流低下が重なると、不調はさらに悪化。

➡ 特にアルコールは肝臓に負担をかけ、翌日のだるさやむくみに直結。
 

③ 日照時間の減少で自律神経が乱れる

冬は日照時間が短くなり、脳がストレスを感じやすくなります。
すると胃腸と深い関係がある“副交感神経（リラックス神経）”が働きにくくなり、内臓の動きが落ちてしまいます。

➡ 「食べると疲れる」「胃が重い」「眠りが浅くなる」など、全身症状に広がる。
 

④ スマホ・PCによる脳疲労が内臓に影響

脳と内臓は自律神経でつながっているため、
脳が疲れる → 胃腸も疲れる
という連鎖が起こります。

特に年末の忙しさで脳疲労が溜まりやすいことも、胃の不調を助長します。
 

■ 放置するとどうなる？

冬の内臓疲れをそのままにすると…

・食べるとすぐ胃もたれ
・朝からだるくて動けない
・冷えやむくみが悪化
・ストレスに弱くなる
・睡眠の質が下がる
・免疫力が落ちる

そして怖いのは、
1〜2月の体調不良の“種”になる
ということ。

実際、1〜2月に「突然の体調不良」「疲れが抜けない」と来られる方は、
ほとんどが “12月の内臓疲れの積み残し” です。

だからこそ、
年内に “内臓の大掃除” をしておくことが、実はとても大事。
 

■ 内臓疲れをとるには「外側」だけでは足りない

内臓の不調は、押したり揉んだりするだけでは改善が難しい場合があります。
なぜなら、深い部分の筋緊張、横隔膜の硬さ、ストレスによる自律神経の乱れが大きく関わっているからです。

ちゅ楽では、

✔ お腹（内臓）周辺の筋膜
✔ 背骨まわりの緊張
✔ 呼吸を司る横隔膜
✔ 胃腸とつながる自律神経

にアプローチすることで、
「内側から元気になる状態」をつくっていきます。

施術を受けたお客様からは、

・食欲が正常に戻った
・眠れるようになった
・疲れの回復が早くなった
・お腹がぽかぽかして軽い

といったお声をいただきます。
 

■ 忘年会のダメージが溜まりやすい12月は
“ケアのタイミング”

忘年会・仕事の追い込み・生活リズムの乱れ。
これは 12月特有の「内臓疲労スパイラル」 をつくりやすい時期です。

だからこそ、今月のキャンペーンでは
内臓疲れ × 脳疲労 × 冷え
に特化したコースをご用意しました。
 

【12月限定】
内臓疲れを根本からケアする特別コース

①【脳疲労リセット】全身大掃除コース

ボディケア 90分 ＋ ヘッド20分（110分）
12,980円 → 11,000円

✔ 内臓の動きを助ける背中・腰の筋膜へアプローチ
✔ 横隔膜をゆるめて呼吸を深く
✔ 自律神経を整えるヘッドで脳疲労も同時に改善

忘年会のダメージ＆冬の内臓疲労の両方をケアできます。
 

②【冷え・ストレス解消】ご褒美アロマ＆極上ヘッド

アロマ90分 ＋ ヘッド20分（110分）
15,180円 → 13,000円

✔ 内臓の周りの筋緊張をゆるめる深層アロマ
✔ お腹を温めて巡りUP
✔ ストレスによる胃腸疲れにも最適

香りと手技で内臓までふんわりと温まり、深いリラックスへ。
 

 さらに

12/14までの予約で、次回500円OFFクーポン付（1/15まで有効）

忘年会が増える今こそ、内側から整えるチャンスです。
 

■ 「胃が重い」「食欲がない」「だるい」…
それ、内臓がSOSを出しているサイン

冬の不調は、外から見えないから気づきにくいですが、
実はカラダの中ではさまざまな負担が積み重なっています。

内臓が元気になると…

・朝が楽になる
・気持ちが軽くなる
・代謝が上がる
・冷えが減る
・肌の調子が整う

と、全身が動きやすくなります。

今年の年末は、 “胃腸の声” を聞いてあげませんか？

忘年会のダメージを残したくない方、
冬のだるさをどうにかしたい方、
新年を軽いカラダで迎えたい方。

あなたの12月が、少しでもラクになるように——
心とカラダの大掃除、お手伝いしますね。
 

■冬は「つらさが出やすい季節」
―その理由は“寒さだけ”ではない

冬になると、

• 肩こりが強くなる

• 腰が張る

• 体が冷えて動きにくい

• 朝のだるさが抜けない

• 気持ちが沈みやすい

• 頭痛や不調が増える

こんな声が一気に増えます。

でも実は、
冬のつらさは、寒さ以外にも“複数の要因”が重なって起こる季節性の変化なのです。

身体を責める必要はありません。
むしろ、理由を知れば「冬のつらさ」はしっかりケアできます。
 

■① 冷えによる「筋肉の硬直」

冬の代表的な不調は、やはり“冷え”。

寒くなると体は反射的に熱を逃さないようにしようとします。
その結果、

• 筋肉がギュッと縮まる

• 血流が悪くなる

• 老廃物が抜けにくくなる

これが 肩こり・腰痛・背中の張り を引き起こす大きな原因。

暖かい日よりも、
同じ姿勢でも“つらくなりやすい” のはこのためです。
 

■② 日照時間の減少 → 自律神経が乱れやすい

冬は日照時間が短くなり、光の刺激が減少します。
光は自律神経のスイッチを入れる役割があるため、

• 朝スッキリ起きられない

• なんとなくだるい

• 集中できない

• 気持ちが落ち込みやすい

という「冬特有のメンタル不調」が起こりやすくなります。

これは決して“気のせい”ではなく、
体の自然な反応です。
 

■③ 寒さで「呼吸が浅くなる」 → 肩こり加速

寒いと肩をすくめたり、体を丸める姿勢が増えます。
すると呼吸が浅くなり、

• 酸素が巡りにくくなる

• 交感神経が過剰に働く

• 肩と首の筋肉に影響

その結果、
肩こり・頭痛・脳疲労につながりやすくなります。

「冬は息が深く吸えない感じがする」
という方はまさにこのタイプです。
 

■④ 冬特有の「内臓の冷え」も影響する

外気の寒さだけでなく、冬は内臓も冷えやすい季節です。

内臓が冷えると、

• 背中のハリ

• 下腹の張り

• 冷えからくる腰痛

• 便秘・むくみ

などが起こりやすくなります。

腰痛の原因が“内臓の冷え”だった、というケースも多くみられます。
 

■⑤ 年末の忙しさが“追い打ち”をかける

冬は身体のストレスに加えて、

• 忙しさ

• プレッシャー

• 緊張

• 睡眠不足

• 予定の詰め込み

など外的ストレスが重なる時期でもあります。

この時期の疲れは
気づきにくい・抜けにくい・溜まりやすい
という特徴があります。

だからこそ、“今ケアするかどうか”が年明けの体調に大きく影響します。
 

■冬のつらさは「放置すると慢性化」する

冬にたまった疲労・不調は、放っておくと春になっても続きます。
その理由は、冬の間に

• 筋肉の硬さが習慣化

• 呼吸が浅いまま

• 自律神経の乱れが持ち越し

• 血流が慢性的に弱まる

という状態がクセになるためです。

つまり、
冬のケアは“今だけの対策”ではなく、来年の体調につながる投資なのです。

■ちゅ楽が冬に選ばれる理由 ― “深部”と“自律神経”にアプローチ

ちゅ楽のケアは、冬に起きやすい不調を的確に改善するために、
深い技術と複数のアプローチを組み合わせています。
 

● ボディケア
：筋肉・関節の深部のこわばりを徹底ケア

寒さで固まった筋肉・関節を丁寧に緩め、血流を戻します。

• 肩こり

• 腰痛

• 背中の張り

• 冬のぎっくり腰予防

などに効果的。
 

● アロマトリートメント
：自律神経の乱れを整える

冬に乱れがちな交感神経を落ち着かせ、呼吸を深くします。

• 眠りの質UP

• メンタルの安定

• 冷え改善

• むくみ

香り・手技・深いリズムで、脳がゆるみやすいのが特徴。
 

● 脳疲労ケア（ヘッド）
：頭痛・思考過多・冬のメンタル低下に

冬は脳疲労が蓄積しやすい季節。
ヘッドケアで、

• 頭痛

• 眼精疲労

• 集中できない

• やる気が出ない

といった不調が改善しやすくなります。

■冬のつらさを「今年のうちに」整えませんか？

冬はつらさが出やすい季節。
しかし、正しいケアをすれば、

• 朝のだるさが消える

• 肩が軽くなる

• 呼吸が深くなる

• 体がポカポカする

• 気持ちが落ち着く

という“冬の快適な体”を取り戻せます。

忙しい12月ですが、
こんな時期だからこそ「整える時間」を取ることが、
年末年始をラクに過ごすための最善の方法です。

冬のつらさが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたに合った最適なケアをご提案します。
 

私たちが普段「感じていること」や「考えていること」は、意識全体のわずか5％ほどと言われています。
残りの95％は、無自覚のまま働いている 潜在意識（無意識） の領域だと言われます。

これはスピリチュアルではなく、脳科学や心理学でも説明されている現象。
面白いのは、この“潜在意識の働き”が、身体の不調や疲れにも深く関係しているということです。
 

■潜在意識は
「身体で感じているもの」も記憶している

潜在意識は、過去の経験、日常の習慣、感情、思い込みなどを全部ため込み、それを基準にあなたの行動や反応を決めています。

ここで重要なのが、
 

潜在意識は、言葉よりも【身体の感覚】に強く影響される

という点です。

例えば、

• 頑張りすぎて肩がガチガチ

• 我慢し続けて呼吸が浅くなる

• 緊張が続き、お腹が固い

• 人に気を遣い、無意識に力が入っている

これらは、単なる“クセ”のように見えますが、潜在意識に刻まれた「反応パターン」のひとつ。

身体と潜在意識は常にリンクしているため、身体に残った緊張は、無意識のストレスとして積み重なっていきます。
 

■潜在意識の緊張は
「疲れが取れにくい体」になる

潜在意識が緊張していると、身体は常に“戦闘モード”（交感神経優位）になりやすく、

• 寝ても疲れが抜けない

• 休んでいても頭が動いている

• 気持ちが落ち着かない

• ずっと肩に力が入る

といった状態が続きます。

そして多くの人は、その“潜在意識の緊張”にすら気づいていません。

「なんとなく疲れてる」
「なんか最近しんどい」

と感じる裏側に、潜在意識レベルのストレスが隠れていることが非常に多いのです。
 

■潜在意識をゆるめるには
「身体からのアプローチ」が効く

潜在意識は、思考ではコントロールできません。
でも、身体に働きかけると、潜在意識は自然とゆるむのです。

わかりやすい例がこちら：
 

●ヘッドマッサージ → 脳の緊張がゆるむ

（潜在意識の疲れが取れやすい）
 

●ゆったりしたアロマトリートメント → 自律神経が整う

（心の緊張が和らぐ）
 

●深部のこわばりをほぐすボディケア → 無意識の力みが抜ける

（潜在意識の“守りの姿勢”が解除される）
 

●ゆっくり呼吸ができる身体へ導く施術 → 潜在意識が「安全」と感じる

（防御モードがオフになる）

潜在意識は、言葉より “体感” によって変わるという性質を持っています。

だからこそ
「疲れているときほど、身体から整えるほうが早い」
という現象が起きます。
 

■潜在意識の緊張が強い人ほど、
施術の変化が大きい

ちゅ楽にも、

• 思考が止まらない

• 眠りが浅い

• 1年中肩に力が入っている

• 気づいたら息を止めている

• 休んでいても休まらない

そんな方が多く来られます。

そしてこういう方ほど、施術後の変化が顕著です。

・肩の力が抜ける
・呼吸が深くなる
・表情が柔らかくなる
・「なんか視界が明るい」と感じる
・頭の中のノイズが減る

これらはまさに、潜在意識レベルの緊張がゆるんだサインです。

目に見える変化ではありませんが、
「本当の意味でのリセット」は身体だけではなく、
脳と潜在意識にこびりついた“無意識の緊張”がほどけたときに起こります。
 

■「頑張った一年を、潜在意識レベルでゆるめる」

年末が近づくほど、潜在意識はストレスをため込みやすくなります。

忙しさ
気温差
人間関係
タスク
焦り
プレッシャー

これらは全部、あなたの“無意識”に積み重なっていきます。

だからこそ、年末は
心と身体と潜在意識を同時にゆるめるケア
が必要なのです。

ちゅ楽の施術は、筋肉のこわばりだけでなく
“脳・自律神経・潜在意識の緊張”にもアプローチできるメニューが揃っています。

• 深いこわばりを解くボディケア

• ストレスを鎮めるアロマ

• 脳疲労をオフにするヘッド

• 無意識の緊張が抜ける呼吸サポート

「最近、疲れというより “心の余裕” がない」
そんな方ほど、一度しっかりリセットしてあげてください。

潜在意識がゆるむと、身体も心も“本来の状態”に戻ります。
 

忙しさ・冷え・ストレスが重なる今こそ、全身を整えるチャンスです。**

気づけばもう12月。気温は下がり、仕事も家の予定も慌ただしくなり、気持ちばかりが先に急いでしまう季節です。
“今年の疲れは今年のうちに”と言いますが、
実は12月は一年の中で最もカラダの疲れが溜まりやすい月だということをご存じでしょうか。

「休んでいるはずなのに疲れが抜けない」
「肩や首がガチガチで、頭がずっと重い」
「夜ぐっすり眠れない」
「冷える、むくむ、気持ちがソワソワする」

もし、このどれかに当てはまるのなら —— それは単なる“疲労”の一言では片づけられない、
自律神経の乱れ × 冷え × 過緊張が重なった状態かもしれません。

12月は、その3つが同時に起きやすい、いわば“疲れのトリプルパンチ月間”。
そして、それを放置したまま年を越すと、
1月・2月の不調（だるい・眠い・肩こり悪化・ぎっくり腰・風邪を繰り返す）につながりやすいのです。

■ 12月の疲れが“普通の疲労”より厄介な理由

① 気温低下で血流が落ちる → コリが倍増

気温が下がると、筋肉は無意識にギュッと固まり、首肩・腰まわりの緊張が強まります。
これは、身体が“体温を逃がさないように”する本能的な反応です。

✔ 肩こりがいつもより強い
✔ ふくらはぎがパンパン
✔ 朝、腰が重い

これらは全部、「冷えが作る緊張サイン」です。
 

② 忙しさで呼吸が浅くなる → 自律神経が乱れる

12月は、買い物・仕事・スケジュール調整など、やることが増えます。
人は“やることが多いときほど”呼吸が浅くなり、交感神経（緊張モード）が過剰に働きます。

その結果、

・寝つきが悪い
・夜中に何度も目が覚める
・頭が冴えてしまう
・常に肩が上がっている

こうした状態に陥ります。
 

③ そのまま年を越すと、一気に“1月不調”へ

年末年始は、食事・睡眠・生活リズムが大きく乱れます。
そのため、12月に疲れを抱えたままだと…

・正月明けにひどく体が重い
・腰を痛めやすい
・風邪をひきやすい
・やる気が出ない

こんな“年明け不調”を引き起こしやすいのです。

だからこそ、**12月こそ“ケアの最優先月間”**なのです。

■ そこで——今年の12月、ちゅ楽がご用意した特別ケア

12月は例年ご予約が集中し、
「今年の疲れが取れないまま年を越しそう」
「頭がパンパンでリセットしたい」
という声を毎年いただきます。

その声に応えるために、今年は特別に 2つのキャンペーンコースをご用意しました。

**①【脳疲労リセット】全身大掃除コース（110分）

〇ボディケア90分＋ヘッド20分
12,980円 → 11,000円**

たまった疲れの中でも特に多いのが、
「頭が働きすぎて体が休まらない」＝脳疲労。

・スマホ時間が増えた
・考え事が止まらない
・寝つき悪い
・肩こり・首こりが慢性化

こうした症状に直結しています。

このコースは、

① ボディケアで深層の筋肉をゆるめる
② ヘッドケアで脳の緊張をオフにする

という流れで、“全身＋脳”の両方を大掃除する設計になっています。
年末の疲労をまとめてリセットしたい方に最適です。

**②【冷え・ストレス解消】ご褒美アロマ＆極上ヘッド（110分）

〇アロマ90分＋ヘッド20分
15,180円 → 13,000円**

冷え・むくみ・ストレス過多の方に一番人気。
アロマは、筋肉だけでなく 自律神経にダイレクトに届くケアです。

✔ 眠りの質を上げたい
✔ 心がざわざわする
✔ 全身が張っている
✔ とにかくリラックスしたい

そんな方に最高に向いています。

精油の香り × 深部まで届く手技 × ヘッドケア
で、身体も心もゆるむ110分です。

■ さらに 12/14までのご予約で、次回500円OFFクーポン付

疲れがたまる冬こそ“継続ケア”が本当に大切。
だからこそ、次回も負担なく通っていただけるよう、
早期予約特典をご用意しました（1/15まで有効）。

■ まとめ：12月の疲れは、“今ケアした人から”軽くなる

12月は、冷え・忙しさ・ストレスが重なる特別な季節。
放置すると、冬の不調・年明けの重さに直結します。

逆に言えば、
12月にケアするだけで、来年が驚くほど軽く始まります。

今年1年、本当に頑張った自分のために。
そして、スッキリした体で新しい年を迎えるために。

少しでも疲れを感じていたら、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの体と心を軽くする、最適な110分をご提案します。

お気軽にお問い合わせ・ご予約くださいね。
 

「最近、寝ても疲れが抜けない」
「朝から体が重い」
「気持ちは元気なのに、体がついてこない」

11月〜12月は特に、このような“全身のだるさ”を訴える方が一気に増えます。
実はこれ、単純な疲労ではなく “深部疲労（しんぶひろう）” が蓄積している状態。

深部疲労とは、筋肉の奥深くや内臓、神経系にまで負担が及んでいる疲労のことを指します。
そして冬は、深部疲労が加速しやすい季節です。その理由は大きく３つあります。
 

1. 冷えによる血流低下で、疲労物質が滞る

気温が下がると、身体は体温を守るために血管をぎゅっと縮めます。
これにより血流が低下し、疲労物質が流れづらくなってしまいます。

血流が悪い＝筋肉が回復しない
という状態になるため、仕事・家事・育児の疲れが次の日も残り続けます。

さらに、深部体温が下がると内臓の動きも鈍くなり、
「胃腸の疲れ」「だるさ」「集中できない」
といった不調にもつながります。
 

2. 年末に向けた“やることの多さ”が
自律神経を消耗させる

12月に近づくと、仕事の締め、家のこと、イベントの準備など、普段よりタスクが増えます。

人はタスクが増えるほど“交感神経モード”になり、脳が過緊張に。
その状態が続くと、

• 首肩のコリが強くなる

• 呼吸が浅くなる

• 寝つきが悪くなる

• 起きてもスッキリしない

といった「自律神経疲労」が起きやすくなります。
 

3. 筋肉そのものが固まりやすく、
疲れを溜め込む

寒い冬は、知らず知らず身体に力が入りやすい季節です。

• 肩をすくめる

• 首に力を入れる

• 腰まわりが硬くなる

こうした“無意識の緊張”が重なり、全身が固まりやすくなります。

筋肉が硬いと血流がさらに悪くなり、疲労物質が蓄積。
「疲れているのに、なぜかほぐれない」
という状態になってしまうのです。
 

深部疲労のケアに必要なのは“温め×ほぐし”のセット

深部疲労の特徴は、「表面的なマッサージだけでは抜けない」こと。

筋肉の奥・内臓・神経レベルの緊張が溜まっているため、
深部から温めて回復力を取り戻すケア が必要になります。

そこで最も効果を発揮するのが、ちゅ楽の インディバ です。
 

インディバは“深部加温”ができる唯一の施術

インディバは、皮膚の表面ではなく 筋肉・内臓・神経の深い層 にまで届く温熱。

• 深部血流が一気に改善

• 自律神経が整う

• 内臓が温まり代謝アップ

• 回復力が引き出される

これにより、冬で固まった体を内側から緩め、疲労を根本から回復させます。

深部疲労は、ある日突然「動けない」「ぎっくり腰」「激痛」として現れることがあります。

毎年12月に不調が増えるのは、疲労のピークが重なるからです。

だからこそ、疲れが表面化する前にケアすることが大切。

今年の疲れは、今年のうちに。

冬の固まった身体、深く冷えた内臓、忙しさで緊張した頭。
すべてをまとめて整えられるのが、ちゅ楽のインディバセットです。

「とにかく疲れが抜けない…」
そんなあなたこそ、ぜひ一度受けてみてください。

あなたの身体が本来持つ“回復力”を取り戻すお手伝いをします。
ご予約お待ちしております。
 

12月になると、「なんとなく気持ちが落ちる」「焦りが出る」「眠りが浅くなる」など、メンタル面の不調を訴える方が一気に増えます。
ちゅ楽でも毎年12月は、身体の不調よりも“心の疲れ”が原因で来店される方が多いのが特徴です。

なぜ、12月はここまで心が疲れやすいのでしょうか。

実はこれは、気のせいではなく、心身のメカニズムが大きく影響しています。
今回は「12月に心が疲れやすい理由」と「今日からできるメンタルケア」、そして「ちゅ楽でのサポート方法」をまとめてお伝えします。
 

1. 12月は“心が疲れやすくなる条件”が揃っている

12月のメンタル不調は、多くの場合、以下の4つが重なって起きます。
 

① 年末の忙しさと社会的プレッシャー

仕事納め・締め切り・忘年会・人付き合い・年末イベント…。
普段よりやることが多く、「休むより急がなきゃ」モードになりがちです。

人は焦りを感じると交感神経が優位になり、
・肩こり
・胃の不調
・寝つきの悪さ
・思考のネガティブ化
などが起きやすくなります。
 

② 日照時間の短さによるメンタル低下

12月は1年で日照時間がもっとも短い時期。
太陽光不足により、

• セロトニン（安定・前向きホルモン）

• メラトニン（睡眠ホルモン）

が作られにくくなります。

そのため、
・元気が出ない
・集中力が落ちる
・理由なく気分が落ち込む
といった症状が増えます。
 

③ 冬の寒さによる筋肉の緊張

寒さで身体は自然とこわばり、筋肉がカチカチになりやすくなります。
筋肉のこわばりが続くと血流が悪化し、脳の疲労が回復しにくくなるため、

「疲れが抜けない→さらに落ち込む」
という負のループに入りやすくなるのです。
 

④ 年末の“心の棚卸し”が起きる

12月はどうしても、

• 今年の目標を達成できなかった

• あの時こうしておけば

• 来年はどうしよう

という“振り返り思考”になりがちです。

過去と未来を行ったり来たりすることで、不安の感情が強まり、
メンタルが揺れやすくなる時期でもあります。
 

2. 12月のメンタル不調、
こんなサインはありませんか？

最近、こんな状態になっていませんか？

• 眠ってもスッキリしない

• 呼吸が浅い・ため息が増える

• 気力が湧かない

• 人と会うのが面倒

• ぼーっとする時間が増えた

• 頭が重い・集中力が落ちる

• 肩・首・背中の重さが異常に気になる

これらはすべて「メンタル疲労」のサインです。

特に “身体の緊張が抜けない” 人は要注意。
体のこわばりは、そのまま自律神経の乱れにつながり、心の疲れへと直結します。
 

3. 今日からできる“12月メンタルケア”

ここからは、ちゅ楽で実践しているアプローチの一部を、誰でも家庭でできるようにアレンジしてお伝えします。
 

① 朝の2分でできる「光リセット」

起きたらすぐにカーテンを開け、
2分でいいので太陽光を浴びること。

太陽光はセロトニンのスイッチを入れ、
メンタルの安定に効果絶大です。
 

② 1日数回、深い呼吸をする

緊張が高まると呼吸が浅くなり、脳が酸素不足になります。

3秒吸って、6秒吐く。
これだけで副交感神経が働き、心の負担が軽くなります。
 

③ 肩・首を温める

12月のメンタル低下は“首の冷え”が大きく関係します。
ホットタオルでも十分OK。

温めるだけで思考がクリアになり、気持ちが落ち着きます。
 

④ スケジュールを“詰めすぎない”

12月はイベントも多いですが、
予定を詰め込みすぎるとメンタルの余白が消えてしまいます。

“行かない勇気”
“早く帰る選択”

これも立派なセルフケアです。
 

4. ちゅ楽でできる
12月のメンタルケアとは？

ちゅ楽では、心の疲れを整えるために以下のアプローチを行っています。
 

① リリース整体 ― 体の緊張をほぐし、自律神経を整える

心が疲れているとき、体は必ず固まっています。

• 首まわりの筋緊張の緩和

• 肋骨の可動域改善

• 横隔膜の調整

• 頭部リリース

これらを行うことで、
“呼吸がしやすくなる → 思考がクリアになる → メンタルが安定する”
という流れを作り出します。

即効性が高く、12月は特にリピートされる方が多いメニューです。
 

② アロマケア ― 心をゆるめる“香りの自律神経調整”

緊張・不安・焦りには、香りが効果的です。

アロマの施術では、
“ほどけるように力が抜ける”
“頭がスッキリする”
といった声を多くいただきます。
 

③ 脳疲労ケア ― 頭の重さ・目の疲れをセットで改善

12月はパソコン作業も増え、脳疲労がピーク。
頭のリリースや目まわりのアプローチで
脳の過緊張を解除します。

「頭の中が静かになった」と言われる人気ケアです。

5. 心がつらいと感じたら――
無理せず“整える時間”を作りませんか？

12月はどうしても、心が揺れやすい季節です。
忙しさの中で、「自分の体と心」が後回しになりがち。

でも――

焦らなくて大丈夫。
頑張りすぎなくて大丈夫。
ゆるめる時間をつくることも、大切な仕事です。

もし最近、気持ちの波が大きかったり、疲れが抜けないと感じていたら、
ぜひ一度「整える時間」をとりに来てください。

12月を健やかに乗り切るためのサポートを、ちゅ楽でしっかり行います。
 

ご予約について

年末は予約が埋まりやすい時期です。
「メンタルも体も限界になる前」に早めのご予約をおすすめします。

心と体はつながっています。
どちらも大切にしながら、2025年の最後を健やかに過ごしましょう。