青葉台のマッサージ,整体,アロマのトータルサロン｢ちゅ楽｣

〜心と体の両面からのセルフケアとプロのサポート〜

40代後半から50代にかけて、多くの女性が経験するのが「更年期」です。
医学的には、閉経の前後5年間を含む約10年間を更年期と呼びます。
この時期は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少することで、心身にさまざまな変化が現れます。

「最近、疲れやすい」「肩や腰の痛みが取れない」「急に汗をかいたり、気持ちが落ち込んだりする」──
そんな症状を実感している方も多いのではないでしょうか。
今回は、更年期の体の変化とその背景、そして快適に乗り越えるための方法についてお伝えします。
 

更年期に起こる体と心の変化

1. 身体面の変化

更年期には次のような不調がよく見られます。

• ホットフラッシュ（急な発汗やのぼせ）

• 動悸や息切れ

• 肩こり・腰痛・関節痛

• 頭痛やめまい

• 眠りの質の低下

• 体重の増加や代謝の低下

これらは単なる「老化」ではなく、ホルモンバランスの乱れや自律神経の不調が大きく関わっています。
 

2. 心の変化

イライラ、気分の落ち込み、不安感など、メンタルの不安定さも更年期の特徴です。
これはホルモンの影響だけでなく、生活環境の変化（子育ての終わりや親の介護、仕事での責任など）
も大きな要因になります。
 

なぜホルモンの変化で不調が出るのか？

女性ホルモンのエストロゲンは、単に妊娠や出産に関わるだけでなく、
血管・骨・脳・自律神経の働きまで幅広くサポートしています。
エストロゲンが減少すると、血流が悪くなったり、筋肉や関節の柔軟性が低下したり、
自律神経のバランスが崩れやすくなります。
 

その結果、体の痛みやこわばり、動悸や不眠など、全身に影響が及ぶのです。
つまり、更年期の不調は「気のせい」ではなく、体の仕組みによる自然な現象だと理解することが大切です。
 

更年期を快適に過ごすためのセルフケア

1. 運動習慣を持つ

軽いストレッチやウォーキング、ヨガなどで血流を促し、筋肉や関節をしなやかに保つことが重要です。
激しい運動よりも「毎日続けられること」を意識しましょう。
 

2. 食生活の工夫

大豆製品に含まれるイソフラボンは、体内でエストロゲンに似た働きをすると言われています。
バランスの取れた食事に加え、カルシウムやビタミンDを意識的に摂ることで骨の健康も守れます。
 

3. 睡眠の質を整える

更年期は眠りが浅くなりがちです。
寝る前のスマホ使用を控える、アロマを活用する、軽いストレッチで体を緩めるなど、
リラックスできる環境を整えましょう。
 

4. ストレスマネジメント

深呼吸や瞑想、趣味の時間を持つことは、自律神経の安定に効果的です。
心の緊張を和らげることで、体のこわばりも軽減します。

 

プロの手を借りる選択肢

セルフケアは大切ですが、更年期の不調は複合的で、自分だけでは対処しきれない場合もあります。
そこで役立つのが、専門的なケアです。

整体によるアプローチ

骨格や筋肉のバランスを整えることで、血流や神経の働きを改善し、
肩こりや腰痛などの慢性的な痛みを和らげます。
 

アロマセラピー

香りは脳に直接作用し、リラックス効果や気分の安定に役立ちます。
自律神経を整えるためにも有効です。
 

インディバ温熱療法

体を深部から温めることで血流や代謝を促進し、冷えや不眠、疲労回復に効果的です。
更年期世代の女性にとって、特に心強いサポートとなります。

 

更年期は「人生の第二のスタート」

更年期は「終わり」ではなく、「新しい自分に出会うための準備期間」とも言えます。
子育てや仕事に追われてきた女性が、自分自身の体と心に改めて向き合い、
これからの人生をどう過ごすかを考える大切な時期です。
 

無理に我慢するのではなく、セルフケアとプロのサポートを上手に組み合わせることで、
心身を軽やかに保ち、これからの毎日を前向きに楽しむことができます。
 

テニス肘に悩む60代女性のケース

「趣味のテニスを続けたいのに、肘の痛みでラケットが握れない…」そんな声をよく耳にします。
今回は、青葉台ちゅ楽に来られた60代女性のお客様の症例をご紹介します。

この方は週に5回もテニスを楽しむほどアクティブな方。
ところが突然、右肘に鋭い痛みを感じるようになり、ラケットを振るのも辛い状態になってしまいました。
特にサーブやバックハンドの動作で強い痛みが出て、「このままでは試合に出られない」と深刻に悩んでいらっしゃいました。
 

テニス肘とは？原因と仕組み

テニス肘（外側上顆炎）は、肘の外側についている前腕伸筋群の使いすぎによって起こります。
ラケットを振る動作やボールの衝撃を繰り返し受けることで筋肉と腱に微細な損傷が生じ、炎症や痛みを引き起こすのです。

特に40代以降になると、腱の柔軟性や回復力が低下しているため、同じ練習量でも痛みが出やすくなります。
このお客様も60代でありながら非常に活発にプレーされていたため、筋肉と腱に大きな負担が蓄積していたと考えられます。
 

リリース整体で行ったアプローチ

当院で行ったのは「リリース整体」です。
テニス肘の原因は、肘そのものだけではなく、前腕・上腕・肩・肩甲骨まわりの動きの悪さにも関連しています。

施術では、

• 前腕の筋膜リリースで硬さを取り除く

• 上腕の筋肉の緊張をゆるめ、肘の関節にかかる負担を軽減

• 肩や肩甲骨の可動域を広げて、スイング時の動きをスムーズにする

• 骨盤や背骨のバランスを整えて、全身の連動性を高める

といったアプローチを行いました。

「肘が痛いから肘だけ施術する」というのではなく、全身のつながりを意識してケアするのがちゅ楽のリリース整体の特徴です。
 

施術後の変化とお客様の声

1回目の施術が終わった直後、「あれ？肘が軽い！力を入れても痛くない！」と驚かれていました。
翌日は多少の張りを感じたものの、3日後には予定されていたテニスの試合に無事出場。大きな痛みなくプレーでき、
「これでまたテニスが楽しめる！」と笑顔を見せてくださいました。

施術だけでなく、自宅でできる簡単なストレッチやセルフケアもお伝えしました。
これによって筋肉の柔軟性を維持し、再発を防ぎやすくなります。
 

現在の経過

その後も定期的にケアを続けていただいています。週5回の練習は変わらず続けておられますが、
「練習量が多いと前腕に少し張りは出るけれど、あの強い痛みはない」とのこと。

「痛みがあるからもうテニスは無理かも」と諦めかけていた状態から、
今では再び大好きなスポーツを心から楽しめるようになりました。
 

まとめ：趣味を諦めないためのケアを

今回のケースのように、病院で湿布や安静を勧められても改善せず、趣味を諦めてしまう方は少なくありません。
ですが、テニス肘は適切な施術とケアで改善できる可能性が十分にあります。

「痛みがあっても、好きなことを楽しみたい」
その思いに寄り添い、ちゅ楽では一人ひとりの体の状態に合わせたオーダーメイドの整体を提供しています。

もしあなたが同じように肘の痛みで悩んでいるなら、どうか一人で抱え込まずにご相談ください。
大切な趣味を諦めることなく、心も体も充実した毎日を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

 

「原因不明の不調」…その正体は自律神経かもしれません

「なんとなく体がだるい」「夜眠れない」「気分が落ち込む」「肩こりや頭痛が続く」──。
病院に行って検査を受けても「異常なし」と言われ、途方に暮れた経験はありませんか？

その背景にあるのが 自律神経の乱れ です。
自律神経は、呼吸・心臓・血圧・消化・体温調整など生命維持に欠かせない働きを24時間休まず担っています。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れによりバランスが崩れると、全身に多様な不調が現れるのです。
 

自律神経が乱れると起きる代表的な症状

自律神経は「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（休息モード）」から成り立ちます。
この切り替えがうまくいかなくなると、以下のような症状が現れやすくなります。

• 慢性的な頭痛・肩こり・腰痛

• 胃もたれ・下痢・便秘などの消化器不調

• 動悸・息苦しさ・めまい

• 寝つきが悪い、眠りが浅い

• 強い疲労感、集中力の低下

• 気分の落ち込み、イライラ

つまり、自律神経の乱れは「体の不調」と「心の不調」の両方に現れるのが特徴です。
 

症例紹介：40代女性のケース

当院に来られた40代女性は「夜中に何度も目が覚める」「常に肩が重くて仕事に集中できない」とのことでした。
病院の検査では異常がなく、睡眠薬を処方されたものの改善せず、不安を抱えながら来院。

お体を確認すると、首から肩にかけての筋肉が硬直し、呼吸がとても浅い状態。
交感神経が過剰に働き、副交感神経が機能しにくくなっている典型的なパターンでした。

施術では、まず筋膜リリースで首肩の緊張をゆるめ、横隔膜の動きを改善する呼吸アプローチを行いました。
「久しぶりに深く眠れた」「朝の目覚めが楽になった」との声をいただき、その後はセルフケアを組み合わせて再発予防へ。

このように、体の緊張と心の不調は表裏一体であり、自律神経へのアプローチが大切になります。
 

自律神経が乱れる原因は生活習慣にある

自律神経の不調は、特別な病気というよりも 日常の積み重ね から起こります。代表的な要因は以下の通りです。

• 長時間のスマホ・パソコン → 脳が常に緊張モードに

• 睡眠不足・不規則な生活 → 副交感神経の働きが低下

• 運動不足 → 血流が滞り、神経伝達が鈍化

• ストレス過多 → 常に交感神経が優位になり、休めなくなる

こうした要因が重なると、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいかなくなり、
心身にさまざまな不調を引き起こすのです。
 

今日からできる！自律神経セルフケア3選

1. 呼吸法（腹式呼吸）
   仰向けでお腹に手を置き、鼻から4秒かけて吸い、6秒でゆっくり吐き出す。
   副交感神経が働き、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。

2. 光のリズムを整える
   朝はカーテンを開けて太陽の光を浴び、夜は照明を落としてブルーライトを避ける。
   体内時計が安定し、自然な眠りにつながります。

3. 軽い運動を取り入れる
   ウォーキングやストレッチは血流を改善し、脳への酸素供給もアップ。
   「体を動かすこと」が心の安定にも直結します。

青葉台ちゅ楽の自律神経ケアアプローチ

ちゅ楽では、整体やアロマ・温熱療法（インディバ）を組み合わせ、
自律神経にアプローチする独自の方法を提供しています。

• 筋膜リリース：首肩・背中の緊張を解放し、呼吸を深める

• 骨格調整：背骨や骨盤を整え、自律神経が働きやすい環境をつくる

• アロマトリートメント：香りとタッチケアで副交感神経を優位に

• 温熱ケア（インディバ）：深部から体を温め、血流と代謝を改善

さらに、生活習慣のアドバイスも加え、その場のリラックスだけでなく再発しにくい心身へ導きます。
実際に「眠れるようになった」「気分の落ち込みが減った」との声を多くいただいています。
 

まとめ：自律神経を整えることは心と体の土台づくり

自律神経は、私たちが無意識に生きていくための 体の司令塔。
ここが乱れると、体と心の両方に「原因不明の不調」が現れます。

しかし、乱れの多くは生活習慣やストレスから来ており、セルフケアや専門的なアプローチで改善が可能です。
大切なのは「年齢だから」「気のせい」と放置せず、今から整える行動を始めること。

青葉台ちゅ楽では、体の緊張を解放し、自律神経が自然に整うようサポートしています。
「なんとなく不調が続く」「眠れない」「疲れが取れない」──そんなサインを感じたら、一度ご相談ください。
心も体もラクに、日常を楽しめる未来を一緒につくっていきましょう。
 

「座っているとお尻がジンジンする」「歩くと臀部から太ももにかけて痛みが走る」「長時間のデスクワークでお尻が重だるい」
そんな症状に心当たりはありませんか？

臀部の痛みは単なる“疲れ”ではなく、腰・股関節・坐骨神経などの複雑な要素が絡み合って起こることが多いのです。
放置すると慢性化し、歩行障害や日常生活の質（QOL）に大きく影響することもあります。

今回は、臀部痛の原因・セルフケア・専門的なアプローチについて、分かりやすく解説します。
 

臀部痛の代表的な原因とは？

臀部は大きな筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）と、神経や血管が集中する部位。そのため、さまざまな原因で痛みが出ます。
代表的なものを紹介します。
 

1. 坐骨神経痛

腰椎の変形や椎間板ヘルニアにより神経が圧迫されると、お尻から足にかけてしびれや痛みが走ります。
多くの人が「お尻が痛い」と訴えますが、実は腰から来ているケースです。
 

2. 梨状筋症候群

お尻の奥にある梨状筋という小さな筋肉が硬くなり、その下を通る坐骨神経を圧迫することで痛みが出ます。
長時間の座位やスポーツ後に悪化するのが特徴です。
 

3. 股関節の障害

変形性股関節症や関節の炎症が原因で、臀部に放散痛が現れることがあります。
特に40代以降の女性に多い傾向があります。
 

4. 筋膜の癒着やトリガーポイント

筋膜の硬さや“しこり（トリガーポイント）”が臀部にできると、動作のたびに痛みが走ります。
レントゲンでは異常が出ないため「原因不明」とされがちです。

 

病院で「異常なし」と言われるケース

臀部の痛みで病院に行っても「骨に異常はありません」と診断されることがあります。
これは画像検査で筋肉や筋膜の不調が映らないためです。

しかし実際には、筋肉や筋膜の緊張が原因で起きているケースが大多数。
特にデスクワークで長時間座っている方は、大殿筋や梨状筋が硬くなりやすく、
それが慢性的な臀部痛につながります。

 

セルフケアの方法

臀部痛を和らげるために、自分でできる方法をいくつか紹介します。

• ストレッチ
  膝を胸に引き寄せる「殿筋ストレッチ」は、梨状筋の緊張を和らげます。

• 温熱ケア
  お尻を温めることで血流が改善し、痛みの軽減につながります。

• 座り方の工夫
  深く腰掛け、骨盤を立てる姿勢を意識すると筋肉の負担が減ります。

ただし、セルフケアで改善しない場合は早めに専門家に相談してください。

 

専門的なアプローチが必要な理由

整体やボディケアでは、臀部痛の根本原因に合わせた施術が可能です。

• 筋膜リリース：筋膜の癒着を解消し、動きをスムーズにする

• 骨格調整：骨盤・腰椎・股関節のバランスを整え、神経圧迫を軽減

• 神経アプローチ：坐骨神経への刺激を和らげるテクニック

• 温熱療法（例：インディバ）：深部から温め、血流と代謝を改善

特に「リリース整体」のような筋膜と神経に同時にアプローチする手法は、
病院では解決しにくい臀部痛に効果を発揮します。

 

放置してはいけないサイン

• 足にしびれが広がる

• 歩行がつらい

• 夜も痛みで眠れない

• 痛みが2週間以上続く

これらの症状がある場合、単なる“お尻の痛み”ではなく、腰椎疾患や股関節障害が進行している可能性があるため、
早めのケアが必須です。

 

まとめ

臀部痛は「座りすぎだから仕方ない」と放置する人が多いですが、
実際には腰・股関節・神経など、深刻な要因が隠れていることが少なくありません。

• 坐骨神経痛や梨状筋症候群などの疾患

• 筋膜や筋肉のトラブル

• 股関節の障害

原因に応じたアプローチを行うことで、慢性化する前に改善が可能です。

「お尻の痛みが続いている」「ストレッチしても変わらない」――
そんな方は、一度専門的な施術を受けてみることをおすすめします。
あなたの“日常の当たり前”を取り戻すために。

その「眠れない夜」放置していませんか？

「布団に入っても1時間以上眠れない」
「夜中に何度も目が覚めて、朝すっきりしない」
「寝ても疲れが取れない」

そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？
実は、日本人の約5人に1人が“睡眠障害”に悩まされていると言われています（厚生労働省調べ）。
とくに30〜60代は仕事・家事・育児・介護と多くのストレスを抱えやすく、睡眠不足は深刻な健康リスクにつながります。

この記事では、寝つきの悪さや睡眠不足の原因、セルフケア、そして「ちゅ楽」でできる改善法を専門的な視点から解説します。

 

睡眠不足は体にどんな影響を与えるのか

免疫力の低下

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」や「メラトニン」は、免疫力を高める役割があります。
不足すると風邪をひきやすくなり、生活習慣病のリスクも増加。
 

脳疲労・集中力の低下

慢性的な睡眠不足は「脳のゴミ」と呼ばれる老廃物（アミロイドβ）の排出を妨げ、
脳疲労や認知症リスクにもつながります。
 

自律神経の乱れ

寝不足が続くと交感神経が優位になり、体が常に緊張モードに。
肩こり・頭痛・胃腸トラブルなどの身体不調が出やすくなります。
 

なぜ眠れない？ 睡眠不足の主な原因

1. ストレスと自律神経の乱れ

不眠の最大の原因はストレスです。
仕事や家庭の不安は、夜になっても交感神経を優位にし、体が休めません。
 

2. 姿勢の悪さ・筋肉の緊張

猫背や肩こりは呼吸を浅くし、酸素不足で眠りが浅くなります。
特に肩甲骨周りや首の筋肉が硬い人は「寝ても疲れる」感覚を持ちやすいです。
 

3. 生活習慣の乱れ

• スマホのブルーライト → メラトニン分泌を妨げる

• カフェイン・アルコール → 睡眠の質を下げる

• 運動不足 → 体温リズムが整わない

4. ホルモンバランスの変化

40代以降の女性は更年期によるホルモン変動が原因で、不眠や中途覚醒が増えやすくなります。

 

自分でできる睡眠改善法

睡眠環境を整える

• 部屋を暗く・静かに・涼しく（18〜20℃が理想）

• 寝具は体に合ったものを選び、枕の高さもチェック

就寝前の習慣

• スマホは寝る1時間前にオフ

• 軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に

• カモミール・ラベンダーなど快眠アロマを活用

日中の過ごし方

• 朝日を浴びて体内時計をリセット

• 適度な運動（ウォーキング・ヨガなど）

• カフェインは午後3時以降控える
   

「ちゅ楽」での快眠サポート

「ちゅ楽」では、眠れない原因を「心と体の両面」から分析し、オーダーメイドの施術で快眠をサポートしています。
 

整体で体の歪みを整える

骨盤や背骨の歪みを調整し、呼吸がしやすい姿勢を作ることで、副交感神経が働きやすくなります。
 

アロマで自律神経をリセット

ラベンダーやニオイコブシなど、鎮静効果のあるアロマを使った施術は「眠れる体」をつくるのに効果的。
 

インディバで深部を温める

内臓や筋肉をじんわり温め、血流を改善。冷えや自律神経の乱れによる不眠にアプローチします。
 

お客様の声

• 40代女性・青葉区
  「更年期で眠れない日が続いていましたが、整体とアロマを組み合わせてもらったら、夜中に目が覚めなくなりました。」

• 50代男性・川崎市
  「仕事のストレスで眠れず薬に頼っていましたが、施術を受けてから自然に眠れるようになり、朝もスッキリ起きられます。」
  
   

まとめ：快眠は人生の質を変える

眠れない夜は、単なる「疲れ」や「年齢のせい」ではありません。
それは体と心からのSOSです。

「ちゅ楽」では、整体・アロマ・インディバを組み合わせ、あなたの睡眠不足の根本原因にアプローチします。
「眠れる体」を取り戻すことは、心身の健康だけでなく、仕事・家庭・趣味など人生の充実につながります。

もし「最近眠れない」「睡眠不足で毎日がつらい」と感じているなら、ぜひ一度「ちゅ楽」にご相談ください。
快眠のための第一歩を一緒に踏み出しましょう。