青葉台の整体｜猫背について②

整体のお話

最近は、ブログの更新やら調べもの等で、パソコンの前に張り付いていることが多く、長時間パソコンに向かった後にカラダを伸ばすと気持ちいいです。そう思うと長時間の座り姿勢が腰に与える影響は、相当に大きいのではないかと思います。

そこで、今回は座る姿勢が猫背などの影響を及ぼすのか？ということを書いていきます。

長時間、座って仕事をしている方は読んでみてください。

人が直立二足歩行するようになったのは、約700万年前と考えられています。しかし、人類がどのような経緯で直立二足歩行になったのかは、いろいろな諸説があります。

かつては気候の寒冷化が伴って、氷や雪の上を歩くためにやむなく立ったとか、体重が重くなり過ぎたから、草原で敵を早く発見するために立つようになった、あるいは立つ方が日射を受ける面が少なくなるので、「日射病回避説」など、とにかくいろいろな説があります。

前足を歩行に使わないこと、道具を造ったり物を運んだりできるようになるので、道具の使用と関係があるのではないか。
女性は子育て、男性が手で食糧を運んでくるという家族社会の成立と関係するという説もあります。

いずれにせよ、直立二足歩行によって「手」を自由に使え、今の洗練された歩行様式がデザインされてきました。

私たちは、生存のためにカラダを効率的に動かす方向に進化してきたのです。

しかし、現代の私たちは、進化の過程で得た自分のカラダに適合しない環境で生活しています。

デスクワークのお仕事は、1日の約10時間を椅子に座って過ごすことが多いと聞きます。
特にパソコンの急激な発展により、椅子に座る時間は急速に増えていることでしょう。

では、私たちが椅子に座る習慣はいつから始まったのでしょうか？

人は、平安時代から椅子を使い始めたそうです。
明治時代に入り、学校や役場で広く用いられるようになったと記録されています。
そうなると、日本人が椅子の生活を始めてからまだ150年しか経っていないんです。

人は、700万年という長い期間、二足歩行で歩くことに特化して進化して適応してきたわけですから、椅子に座る習慣なんてわずか150年です。

そう考えると、人が椅子に座るようになったのは極めて最近のことで、私たちのカラダは椅子に座ることに適応していないのかもしれません。

実際に、現代病と言われる腰痛やストレートネックのような頭が前に出た姿勢は、長時間の椅子に座っていることが原因のひとつだと考えられています。

前回のブログでも書きましたが、猫背の原因の約4割は骨粗鬆症や椎間板の変性などで、残りの6割には背筋力の筋力低下や背筋の脂肪などが関係しています。

筋力低下や背筋の脂肪について興味があればこちらもどうぞ→猫背について①
　

人は、長時間の座っている姿勢を維持するために綺麗な直立姿勢と前かがみ姿勢を使い分けながら、筋肉が固まってしまわないように、座りながらも動いています。

綺麗な直立姿勢で背筋を使ってシャキッとした姿勢でいると背筋が疲れてきて、背中を丸くして背もたれに寄りかかってしまうと思います。

それが長時間、前かがみの姿勢になっていると脊椎や靭帯への負担が増すとともに、背筋を全く使わなくなり、背筋力の低下に繋がっていくことになると考えられます。

座る仕事（長時間のデスクワーク）　

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綺麗な姿勢（背筋を使っている）

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前かがみの姿勢になる（疲れてくるので背筋を使わない）

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背筋力の低下（生理的弯曲の減少）

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猫背になりやすい

前かがみの姿勢は、脊柱への負担が大きいことは、いろいろな研究でわかっています。

そして、背筋の中でも脊柱起立筋（背骨の両脇の筋肉）は、前かがみの座っている姿勢になると顕著に筋活動が低下します。
脊柱起立筋は姿勢保持筋で歩行や起立時に大きく活動しますが、長時間の前かがみの座る姿勢では活動することが失われるため、不使用に伴う筋委縮などが起こります。

そして、前かがみの座る姿勢が長時間続くと腰椎の柔軟性が低下してしまいます。

そのことについては、次回ブログで詳しく書いていきますね。

人のカラダは、進化の過程で立って動くようにデザインされている気がします。
座ることには、まだ対応できていないかもしれません。

特に、前かがみの座った姿勢は、脊椎や椎間板への負担が大きく、背筋の筋力を低下させ腰椎の可動性を損なわせる可能性があります。

長時間の前かがみの座り姿勢は、猫背の原因のひとつだと考えます。

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もちろん、肩こり腰痛、脚の悩み・・・etc

なんでもご相談ください。

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