こんにちは、ちゅ楽の佐久眞です。
かなり久しぶりの投稿になってしまい・・・
申し訳ありませんm(__)m
また頑張ってブログも更新していきます。
 

今、世界中が注目しているミラノ・コルティナ冬季オリンピック、ご覧になっていますか？
日本選手の活躍が連日報道されて、つい夜更かしして観戦してしまう…という方も多いのではないでしょうか。

実は、僕はまったく見ていません・・・
忙しいのもありますが、ウチナーンチュ（沖縄人）はウィンタースポーツはちょっと・・・(´；ω；`)ｳｩｩ
 

この時期になると当店にいらっしゃるお客様から「最近、首と肩がひどくて」「腰が重だるい」といったご相談が急増するんです。
そして話を聞いてみると、「オリンピック、見てるんですよね」というお声がとても多い。

スポーツ観戦は素晴らしいことです。でも、その熱中が思わぬ体の不調を招いているかもしれません。
 

オリンピック観戦が体に与える
「3つの生理学的リスク」

1. 静的筋収縮による「筋虚血（きんきょけつ）」状態

カーリングの戦略を見守るとき、スキージャンプの着地の瞬間を待つとき、私たちは無意識のうちに体を固めています。
緊迫した場面になればなるほど、呼吸さえ浅くなり、首を前に突き出したまま画面に釘付けになってしまう。

この状態、専門的には「静的筋収縮」と呼ばれます。
筋肉が持続的に収縮し続けることで、筋肉内の血管が圧迫され、血流が阻害される。
すると筋肉への酸素供給が不足し、同時に疲労物質である乳酸が蓄積していきます。

特に首から肩にかけての僧帽筋上部線維は、頭部の重さ（成人で約5〜6kg）を支え続けているため、
同じ姿勢が30分以上続くと筋虚血状態に陥りやすい。これが、観戦後に感じる「肩がガチガチ」の正体なんです。
 

さらに問題なのは、この筋虚血状態が続くと「トリガーポイント」という筋肉の硬結（こわばり）が形成されること。
一度トリガーポイントができると、そこから痛みが周辺に放散し、頭痛や腕のしびれなど、様々な症状を引き起こす原因になります。
 

2. 頭部前方位姿勢（FHP）による頸椎への過負荷

画面を見るとき、多くの方は無意識に頭を前に突き出しています。
この姿勢を「頭部前方位姿勢」と言います。

正常な姿勢では、頭部は肩の真上に位置し、頸椎（首の骨）のS字カーブが衝撃を吸収します。
しかし頭が前に出ると、このバランスが崩れます。
 

ある研究によれば、頭が正常位置から2.5cm前に出るごとに、首にかかる負担は約4.5kg増加すると言われています。
つまり、10cm前に出れば、首は通常の約3倍、15〜20kgもの重さを支えることになるのです。

この過負荷が続くと、頸椎椎間板（首の骨と骨の間のクッション）に持続的な圧力がかかり、椎間板の変性を促進します。
さらに、頸椎周辺の筋肉（斜角筋、胸鎖乳突筋など）が過緊張状態になり、神経や血管を圧迫。
これが慢性的な首こり、肩こり、そして頭痛へと繋がっていくのです。
 

3. 交感神経優位による「回復モード」の欠如

オリンピックのような興奮する場面を見ているとき、私たちの自律神経は「交感神経優位」の状態にあります。
これは体が戦闘モード、つまり「活動」や「緊張」に適した状態です。

本来、夜間は副交感神経が優位になり、体は「回復モード」に入るべき時間帯。
しかし、興奮状態で観戦を続けると、交感神経が高ぶったまま就寝することになります。

この状態では、睡眠の質が著しく低下します。
特に深い眠り（徐波睡眠）が減少し、成長ホルモンの分泌が抑制される。
成長ホルモンは、筋肉や組織の修復、疲労回復に不可欠なホルモンです。

つまり、夜や早朝の観戦は単なる睡眠不足ではなく、「体の修復システムそのものを停止させている」と言えるのです。
結果として、翌日に疲労が持ち越され、蓄積していく。
慢性疲労や免疫力の低下、そして治りにくい肩こりや腰痛として表面化するのです。
 

整体師が実践する
「観戦時の体守る3つのテクニック」

21年以上の施術経験から、私が実際にお客様にお伝えしている、具体的な対策をご紹介します。
 

1. 「筋ポンプ作用」を活用した血流促進法

15分に一度、以下の動作を行ってください：

①肩甲骨の寄せ運動 両手を背中で組み、肩甲骨を背骨に向かって寄せる（5秒キープ×3回）。
これにより僧帽筋中部・下部線維が収縮し、上部線維の緊張が緩和されます。

②頸部の等尺性運動 手を額に当て、頭で手を押し返す（5秒×3回）。
次に後頭部、左右の側頭部も同様に。
これは筋肉を動かさずに収縮させる「等尺性収縮」という方法で、筋肉内の血流を一気に促進する効果があります。

③足首のポンプ運動 座ったまま、つま先を上げ下げする（20回）。
ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、全身の血液循環を助けます。
下肢の血流を促進することで、全身の循環改善に繋がります。
 

2. 「頸椎アライメント」を整える座り方

正しい座位姿勢の3つのポイント

①坐骨を立てる：お尻の下に手を入れ、ゴリゴリした骨（坐骨）を感じてください。
この骨が座面に垂直に当たるように座ることが基本です。
 

②耳-肩-骨盤を一直線に：横から見たとき、耳の穴、肩の中心、骨盤が一直線上に並ぶのが理想的な姿勢。
顎を軽く引き、頭頂部が天井から引っ張られているイメージを持つと良いでしょう。
 

③腰椎の前弯を保つ：クッションやタオルを腰に当て、腰の自然なカーブ（前弯）を維持します。
これにより骨盤が安定し、上半身の負担が軽減されます。
 

3. 「筋膜リリース」的セルフケア

観戦後、就寝前に行うと効果的な方法です：

首から肩のセルフ筋膜リリース テニスボール2個を靴下に入れ、床に仰向けに寝転がり、首の付け根（後頭骨の下）に当てる。
頭の重みでボールを圧迫し、左右にゆっくり首を動かす（2〜3分）。

これは筋膜（筋肉を覆う薄い膜）の癒着を解放する「筋膜リリース」という技術の応用版。
当店の施術でも行っている手法を、ご自宅で簡単にできるようアレンジしたものです。
 

3月からは「WBC」も…
体のメンテナンスは今から

オリンピックが終われば、3月にはワールド・ベースボール・クラシック（WBC）が始まります。
また寝不足の日々が続くことでしょう。

その前に、今のうちから体をリセットしておくことをおすすめします。

当店の「リリース整体」は、表層の筋肉だけでなく、深層筋（インナーマッスル）にまでアプローチし、
筋膜の癒着を解放していく技術です。
トリガーポイントを的確に見極め、根本から筋緊張を解きほぐします。
 

さらに必要に応じて、高周波温熱機器「インディバ」を併用することで、深部から体温を上げ、血流改善と組織修復を促進。
自律神経のバランスも整えていきます。

21年以上の経験を持つスタッフが、あなたの体の状態を丁寧に評価し、最適なアプローチをご提案いたします。

まずは、「最近、体が重いな」と感じたら、それが体からのサインです。

スポーツ観戦を存分に楽しむためにも、体のメンテナンスを忘れずに。
 

青葉台で17年、地域の皆様の健康をサポートし続けてきた「ちゅ楽」が、あなたの体と心をリセットするお手伝いをいたします。

オリンピックを心から楽しむために。 そしてその先の毎日を、軽やかに過ごすために。

ご予約、お待ちしています。
 

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