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「冬の冷えと睡眠」：体温リズムが乱れると"眠れない体"になる
冬になると「夜、なかなか眠れない」「手足が冷えて布団に入っても温まらない」という声が増えます。
実はこの“冷えと睡眠”には、深い関係があります。
人は眠る前、体の内部（深部体温）を下げることで眠気を感じます。
しかし、冷え性の人はこの体温リズムが乱れており、**「外は冷たいのに中が冷めない」**
というアンバランスな状態になっているのです。
つまり、冷えは単なる末端の問題ではなく、睡眠の質を下げる全身のサインなのです。
「眠れない夜」に隠された自律神経のサイン
冷えの原因は、血流や自律神経のバランスにあります。
特に冬は、寒さで交感神経（緊張モード）が優位になりやすく、
血管が収縮して体温が上がりにくくなります。
その結果、
・体がこわばる
・手足が冷たい
・頭が冴えて眠れない
・眠りが浅い
といった状態が起こります。
また、女性の場合はホルモンバランスの変化も影響します。
更年期や月経周期による自律神経の乱れが、冷えと不眠を悪化させることも少なくありません。
「温めればいい」では解決しない理由
「靴下を履いて寝ているのに、まだ眠れない」
そんな経験はありませんか？
実は、外側だけを温めても、深部体温が下がらない限り“眠気スイッチ”は入りません。
大切なのは、**「温めて→放熱する」**という自然な体の流れを取り戻すこと。
たとえば、寝る前にぬるめのお風呂に15〜20分浸かることで、いったん体温を上げ、
その後ゆっくり下がる過程で深い眠りに入りやすくなります。
この“温冷のリズム”を作ることこそ、質の高い睡眠のポイントなのです。
「温め上手」は眠り上手
青葉台ちゅ楽では、冷えと睡眠の関係を重視した温熱・循環ケアを行っています。
おすすめは、
・インディバボディ：体の深部を温めて自律神経を整え、全身の血流を改善。
・アロマトリートメント：香りとタッチでリラックスを促し、副交感神経（休息モード）を優位に。
・リリース整体：筋膜・神経へのアプローチで、体の緊張をゆるめ、自然な体温調整を取り戻す。
これらを組み合わせることで、冷えの根本である“循環の滞り”にアプローチします。
お客様の中には、
「夜中に目が覚めなくなった」「朝までぐっすり眠れるようになった」
という声も多くいただいています。
セルフケアでも“温冷リズム”を意識
今日からできる簡単な冷え対策をご紹介します。
-
ぬるめのお風呂（38〜40℃）に15分
→ 体温上昇と副交感神経の切り替えを促す。 -
首・足首・お腹を冷やさない
→ 血管が集中しており、冷えると全身に影響。 -
寝る前のスマホは控える
→ 光刺激が交感神経を活性化し、眠気を妨げる。 -
呼吸を整える（4秒吸って8秒吐く）
→ 自律神経のバランスをリセットする。
どれも簡単ですが、続けることで“眠れる体”へと変わっていきます。
放置するとどうなる？
冷えと睡眠不足を放置すると、免疫力の低下・ホルモンバランスの乱れ・慢性疲労など、
春先まで続く体調不良につながります。
「年のせいかな…」と思っているその不調、実は“体温リズムの乱れ”が原因かもしれません。
気づいた今こそ、整えるチャンスです。
まとめ
眠りの質を高めるカギは、“体を温めること”ではなく、“体が自然に緩むこと”。
それを助けるのが、ちゅ楽の温熱ケアです。
冬の冷えを乗り越え、朝スッキリ起きられる体に整えていきましょう。
青葉台でお待ちしています。
