スタッフブログ
【眠れない夜にさよなら】寝つきの悪さ・睡眠不足の本当の原因と改善法
その「眠れない夜」放置していませんか？
「布団に入っても1時間以上眠れない」
「夜中に何度も目が覚めて、朝すっきりしない」
「寝ても疲れが取れない」
そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？
実は、日本人の約5人に1人が“睡眠障害”に悩まされていると言われています（厚生労働省調べ）。
とくに30〜60代は仕事・家事・育児・介護と多くのストレスを抱えやすく、睡眠不足は深刻な健康リスクにつながります。
この記事では、寝つきの悪さや睡眠不足の原因、セルフケア、そして「ちゅ楽」でできる改善法を専門的な視点から解説します。
睡眠不足は体にどんな影響を与えるのか
免疫力の低下
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」や「メラトニン」は、免疫力を高める役割があります。
不足すると風邪をひきやすくなり、生活習慣病のリスクも増加。
脳疲労・集中力の低下
慢性的な睡眠不足は「脳のゴミ」と呼ばれる老廃物（アミロイドβ）の排出を妨げ、
脳疲労や認知症リスクにもつながります。
自律神経の乱れ
寝不足が続くと交感神経が優位になり、体が常に緊張モードに。
肩こり・頭痛・胃腸トラブルなどの身体不調が出やすくなります。
なぜ眠れない？ 睡眠不足の主な原因
1. ストレスと自律神経の乱れ
不眠の最大の原因はストレスです。
仕事や家庭の不安は、夜になっても交感神経を優位にし、体が休めません。
2. 姿勢の悪さ・筋肉の緊張
猫背や肩こりは呼吸を浅くし、酸素不足で眠りが浅くなります。
特に肩甲骨周りや首の筋肉が硬い人は「寝ても疲れる」感覚を持ちやすいです。
3. 生活習慣の乱れ
-
スマホのブルーライト → メラトニン分泌を妨げる
-
カフェイン・アルコール → 睡眠の質を下げる
-
運動不足 → 体温リズムが整わない
4. ホルモンバランスの変化
40代以降の女性は更年期によるホルモン変動が原因で、不眠や中途覚醒が増えやすくなります。
自分でできる睡眠改善法
睡眠環境を整える
-
部屋を暗く・静かに・涼しく（18〜20℃が理想）
-
寝具は体に合ったものを選び、枕の高さもチェック
就寝前の習慣
-
スマホは寝る1時間前にオフ
-
軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に
-
カモミール・ラベンダーなど快眠アロマを活用
日中の過ごし方
-
朝日を浴びて体内時計をリセット
-
適度な運動（ウォーキング・ヨガなど）
-
カフェインは午後3時以降控える
「ちゅ楽」での快眠サポート
「ちゅ楽」では、眠れない原因を「心と体の両面」から分析し、オーダーメイドの施術で快眠をサポートしています。
整体で体の歪みを整える
骨盤や背骨の歪みを調整し、呼吸がしやすい姿勢を作ることで、副交感神経が働きやすくなります。
アロマで自律神経をリセット
ラベンダーやニオイコブシなど、鎮静効果のあるアロマを使った施術は「眠れる体」をつくるのに効果的。
インディバで深部を温める
内臓や筋肉をじんわり温め、血流を改善。冷えや自律神経の乱れによる不眠にアプローチします。
お客様の声
-
40代女性・青葉区
「更年期で眠れない日が続いていましたが、整体とアロマを組み合わせてもらったら、夜中に目が覚めなくなりました。」 -
50代男性・川崎市
「仕事のストレスで眠れず薬に頼っていましたが、施術を受けてから自然に眠れるようになり、朝もスッキリ起きられます。」
まとめ：快眠は人生の質を変える
眠れない夜は、単なる「疲れ」や「年齢のせい」ではありません。
それは体と心からのSOSです。
「ちゅ楽」では、整体・アロマ・インディバを組み合わせ、あなたの睡眠不足の根本原因にアプローチします。
「眠れる体」を取り戻すことは、心身の健康だけでなく、仕事・家庭・趣味など人生の充実につながります。
もし「最近眠れない」「睡眠不足で毎日がつらい」と感じているなら、ぜひ一度「ちゅ楽」にご相談ください。
快眠のための第一歩を一緒に踏み出しましょう。
