肩の痛みと聞くと、多くの人は「四十肩・五十肩」を思い浮かべるかもしれません。
ところが実際には、肩の痛みの背景にはさまざまな原因があり、
そのひとつに 腱板損傷（けんばんそんしょう） があります。

腱板損傷はスポーツ選手に多いイメージですが、日常生活で腕を酷使している人にも起こりうる疾患です。

特に30代以降、腕をよく使う仕事や家事をしている人、荷物を持つ機会が多い人は注意が必要です。
本記事では、腱板損傷の正体と症状、日常生活でできる工夫、
腱板損傷で
 

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腱板とは？肩を支える“4本の筋肉”の働き

腱板とは、肩関節を安定させる 4つの筋肉（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋） の総称です。
これらは上腕骨（腕の骨）の骨頭を肩甲骨の関節窩にしっかり収める働きを持っています。

• 棘上筋（きょくじょうきん）： 腕を横に上げる動作で重要

• 棘下筋（きょくかきん）： 腕を外にひねる動作で活躍

• 小円筋（しょうえんきん）： 棘下筋と連携し、外旋を助ける

• 肩甲下筋（けんこうかきん）： 腕を内側にひねる動きに関与

この4つの筋肉がバランスよく働くことで、肩は滑らかに動かせます。
腱板は“縁の下の力持ち”のような存在で、肩を自由に動かすために欠かせません。

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腱板損傷が起こる原因

腱板損傷は、大きく分けて 外傷性 と 加齢・使いすぎ によるものがあります。

• 外傷性損傷： 転倒して手をついた、重いものを無理に持ち上げたなど、一度の強い衝撃で腱が切れてしまう。

• 加齢や使いすぎによる損傷： 長年の摩耗や血流の低下により、腱が弱くなり、日常的な動作でも損傷が生じる。

特に40代以降は腱の柔軟性が低下し、血流も衰えるため、
スポーツ経験がなくても「掃除で腕を繰り返し使う」「子どもや孫を抱っこする」「仕事でパソコンを長時間使う」
といった動作でも腱板に負担がかかり、損傷につながるのです。
 

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腱板損傷の症状

代表的な症状は以下の通りです。

• 腕を上げると肩が強く痛む（特に60〜120度あたりで痛む）

• 夜間、寝返りを打ったときに肩がズキンと痛む

• 力が入らず、洗濯物を干す、棚に物を置くなどの動作が困難

• 痛みのために肩の可動域が制限される

初期は「疲れやすい」「少し痛む」程度ですが、放置すると腱が完全断裂に進行することもあります。
腱板断裂になると、「ちゅ楽」では対応が難しくなります。

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日常生活でできる工夫

• 高い場所に物を置かない（腕を繰り返し挙げる動作を避ける）

• 重い荷物は両手で持つ

• デスクワークでは姿勢を整え、肩にかかる負担を分散

• お風呂で温めて血流を促進する

「痛みが強いときは無理をしない」「楽な範囲で肩を動かす」ことが回復を早めるポイントです。
 

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腱板損傷は“早期対処”がカギ

腱板損傷は「スポーツをしていないから関係ない」と思われがちですが、
日常的に腕を使うすべての人にリスクがあります。
特に40代以降で肩に違和感を覚えたら、放置せず専門的なケアを受けることが大切です。
 

整体で肩の動きを整えることで、痛みの改善だけでなく再発予防にもつながります。
肩は日常生活のあらゆる動作に関わる大切な関節。正しい知識とケアで、快適な生活を取り戻しましょう。