「私なんて…」と心の中でつぶやいていませんか？

「どうせ自分にはできない」
「人と比べて劣っている」
「褒められても素直に受け取れない」

そんな風に、自分を認められずに苦しんでいませんか？
自己肯定感が低いと、仕事や人間関係でストレスを抱えやすく、
体の不調（肩こりや頭痛、胃腸の不快感）にもつながります。

実は、自己肯定感の低さは「性格」ではなく、習慣や思考パターンによって作られているもの なんです。
 

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自己肯定感の仕組みを知ろう

心理学では「自己肯定感」を ありのままの自分を受け入れる感覚 と定義しています。
これは「自尊感情」と呼ばれる心の基盤で、メンタルの安定度に直結します。

脳科学の観点からも、自己肯定感が低い人は 扁桃体（不安や恐怖を司る脳の部分）が過敏 に働きやすいと言われています。
その結果、ネガティブな情報ばかりに目が行き、「やっぱり自分はダメだ」という思考のループに入りやすくなります。
 

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自己肯定感が低いと起こる悪循環

• 挑戦できない

• 人の評価に振り回される

• 褒められても受け入れられない

• ストレスから自律神経が乱れ、体に不調が出る

この悪循環を放置すると、心だけでなく 体の慢性痛や疲労感 にもつながります。
 

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改善のためにできる3つの習慣

① 自分を責める言葉をやめる
「ダメだ」「できない」と言葉に出すたび、脳はその通りにプログラムされてしまいます。
代わりに「まあいいか」「次はこうしよう」と“やわらかい言葉”に変えることがポイントです。

② 小さな成功を見つける
「今日は5分散歩できた」「メールをすぐに返せた」など、どんな小さなことでも自分を認める習慣をつけましょう。
行動科学的にも「達成感の積み重ね」はドーパミンを分泌し、やる気と自己肯定感を強める効果があります。

③ 体をほぐして副交感神経を高める
心と体はつながっています。リラックスすることで脳が「安心」を感じやすくなり、自己否定の思考も弱まります。
『ちゅ楽』のアロマトリートメントやヘッドケアなど、体に直接アプローチするケアは、心の緊張をゆるめる強力なサポートになります。
 

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実際のお客様の声

30代女性Aさんは「人の目が気になって外出がつらい」と来店されました。
アロマトリートメントと呼吸法を組み合わせた施術を続けるうちに、
「気持ちが落ち着いて、外出が苦じゃなくなった」
「家族にイライラをぶつけることが減った」
と変化を実感されています。

体のリラックスが、心の回復にもつながった好例です。
 

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専門知識をやさしく解説

• 自律神経：交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）のバランス。自己肯定感が低い人は交感神経優位になりやすい。

• セロトニン：心の安定ホルモン。深呼吸やリズム運動で分泌が増え、自己肯定感を高める。

• マインドフルネス：過去や未来にとらわれず「今ここ」に意識を向ける方法。自己否定のループを断ち切るのに効果的。

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最後に

自己肯定感の低さは、あなたのせいではありません。
過去の経験や習慣が積み重なっているだけで、今からでも心の土台を整えることはできます。

ちゅ楽では、体をほぐすケアと心に寄り添う時間を通して、あなたの「自己肯定感を取り戻すお手伝い」をしています。

「私なんて…」と感じたときこそ、ケアを始めるタイミングです。
小さな一歩が、あなたの心を大きく変えるきっかけになります。