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12月にこそ必要な"メンタルケア"とは――心と体の負担がピークになる理由
12月になると、「なんとなく気持ちが落ちる」「焦りが出る」「眠りが浅くなる」など、メンタル面の不調を訴える方が一気に増えます。
ちゅ楽でも毎年12月は、身体の不調よりも“心の疲れ”が原因で来店される方が多いのが特徴です。
なぜ、12月はここまで心が疲れやすいのでしょうか。
実はこれは、気のせいではなく、心身のメカニズムが大きく影響しています。
今回は「12月に心が疲れやすい理由」と「今日からできるメンタルケア」、そして「ちゅ楽でのサポート方法」をまとめてお伝えします。
1. 12月は“心が疲れやすくなる条件”が揃っている
12月のメンタル不調は、多くの場合、以下の4つが重なって起きます。
① 年末の忙しさと社会的プレッシャー
仕事納め・締め切り・忘年会・人付き合い・年末イベント…。
普段よりやることが多く、「休むより急がなきゃ」モードになりがちです。
人は焦りを感じると交感神経が優位になり、
・肩こり
・胃の不調
・寝つきの悪さ
・思考のネガティブ化
などが起きやすくなります。
② 日照時間の短さによるメンタル低下
12月は1年で日照時間がもっとも短い時期。
太陽光不足により、
-
セロトニン（安定・前向きホルモン）
-
メラトニン（睡眠ホルモン）
が作られにくくなります。
そのため、
・元気が出ない
・集中力が落ちる
・理由なく気分が落ち込む
といった症状が増えます。
③ 冬の寒さによる筋肉の緊張
寒さで身体は自然とこわばり、筋肉がカチカチになりやすくなります。
筋肉のこわばりが続くと血流が悪化し、脳の疲労が回復しにくくなるため、
「疲れが抜けない→さらに落ち込む」
という負のループに入りやすくなるのです。
④ 年末の“心の棚卸し”が起きる
12月はどうしても、
-
今年の目標を達成できなかった
-
あの時こうしておけば
-
来年はどうしよう
という“振り返り思考”になりがちです。
過去と未来を行ったり来たりすることで、不安の感情が強まり、
メンタルが揺れやすくなる時期でもあります。
2. 12月のメンタル不調、
こんなサインはありませんか？
最近、こんな状態になっていませんか？
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眠ってもスッキリしない
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呼吸が浅い・ため息が増える
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気力が湧かない
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人と会うのが面倒
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ぼーっとする時間が増えた
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頭が重い・集中力が落ちる
-
肩・首・背中の重さが異常に気になる
これらはすべて「メンタル疲労」のサインです。
特に “身体の緊張が抜けない” 人は要注意。
体のこわばりは、そのまま自律神経の乱れにつながり、心の疲れへと直結します。
3. 今日からできる“12月メンタルケア”
ここからは、ちゅ楽で実践しているアプローチの一部を、誰でも家庭でできるようにアレンジしてお伝えします。
① 朝の2分でできる「光リセット」
起きたらすぐにカーテンを開け、
2分でいいので太陽光を浴びること。
太陽光はセロトニンのスイッチを入れ、
メンタルの安定に効果絶大です。
② 1日数回、深い呼吸をする
緊張が高まると呼吸が浅くなり、脳が酸素不足になります。
3秒吸って、6秒吐く。
これだけで副交感神経が働き、心の負担が軽くなります。
③ 肩・首を温める
12月のメンタル低下は“首の冷え”が大きく関係します。
ホットタオルでも十分OK。
温めるだけで思考がクリアになり、気持ちが落ち着きます。
④ スケジュールを“詰めすぎない”
12月はイベントも多いですが、
予定を詰め込みすぎるとメンタルの余白が消えてしまいます。
“行かない勇気”
“早く帰る選択”
これも立派なセルフケアです。
4. ちゅ楽でできる
12月のメンタルケアとは？
ちゅ楽では、心の疲れを整えるために以下のアプローチを行っています。
① リリース整体 ― 体の緊張をほぐし、自律神経を整える
心が疲れているとき、体は必ず固まっています。
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首まわりの筋緊張の緩和
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肋骨の可動域改善
-
横隔膜の調整
-
頭部リリース
これらを行うことで、
“呼吸がしやすくなる → 思考がクリアになる → メンタルが安定する”
という流れを作り出します。
即効性が高く、12月は特にリピートされる方が多いメニューです。
② アロマケア ― 心をゆるめる“香りの自律神経調整”
緊張・不安・焦りには、香りが効果的です。
アロマの施術では、
“ほどけるように力が抜ける”
“頭がスッキリする”
といった声を多くいただきます。
③ 脳疲労ケア ― 頭の重さ・目の疲れをセットで改善
12月はパソコン作業も増え、脳疲労がピーク。
頭のリリースや目まわりのアプローチで
脳の過緊張を解除します。
「頭の中が静かになった」と言われる人気ケアです。
5. 心がつらいと感じたら――
無理せず“整える時間”を作りませんか？
12月はどうしても、心が揺れやすい季節です。
忙しさの中で、「自分の体と心」が後回しになりがち。
でも――
焦らなくて大丈夫。
頑張りすぎなくて大丈夫。
ゆるめる時間をつくることも、大切な仕事です。
もし最近、気持ちの波が大きかったり、疲れが抜けないと感じていたら、
ぜひ一度「整える時間」をとりに来てください。
12月を健やかに乗り切るためのサポートを、ちゅ楽でしっかり行います。
ご予約について
年末は予約が埋まりやすい時期です。
「メンタルも体も限界になる前」に早めのご予約をおすすめします。
心と体はつながっています。
どちらも大切にしながら、2025年の最後を健やかに過ごしましょう。
