"4秒吸って8秒吐く呼吸法で自律神経を整え、疲労・不眠・ストレスを改善。呼吸筋をゆるめる整体とセルフケア法を専門家が解説。青葉台ちゅ楽。"

スタッフブログ

「疲れが抜けない」「寝てもスッキリしない」「いつも気が張っている気がする」
そんな不調を感じている人にこそ、“呼吸”を整えることをおすすめします。

実は、呼吸は私たちの自律神経をコントロールできる唯一の方法です。
特に「4秒吸って、8秒吐く」呼吸法は、医学的にもリラックス効果が高く、心と体の両方に変化をもたらします。

ストレスや疲労が続くと、呼吸は自然と浅く速くなります。
これは「交感神経」が優位になり、体が常に“戦闘モード”に入っている状態。
その結果、以下のような不調が起こります。

つまり、呼吸の乱れ＝自律神経の乱れ。
これは「見えない疲労」が積み重なっているサインなのです。

この呼吸法のポイントは、吸うよりも吐く時間を長くすることです。
息をゆっくり吐くと、副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が下がり、体がリラックス状態に入ります。

呼吸を整えるだけで、実際に血流が改善し、筋肉の緊張がやわらぐことも研究で明らかになっています。
さらに、深い呼吸は横隔膜を大きく動かすため、内臓の働きも活発になり、消化不良や冷えの改善にもつながります。

朝起きたとき、仕事の合間、寝る前などに1分間だけ行うだけでも効果があります。

呼吸を支える筋肉――横隔膜・肋間筋・腹直筋など――が硬くなっている人は、
どれだけ意識しても深く呼吸ができません。

特に、スマホ姿勢や猫背の方は胸郭（肋骨まわり）が動かず、
呼吸が浅くなってしまう傾向があります。

整体では、この呼吸筋を“外側から”緩めることで、
呼吸の質そのものを改善できます。
胸郭の柔軟性を取り戻すことで、呼吸がスムーズになり、
体温上昇・睡眠の質向上・疲労回復などが期待できます。

呼吸は心と体の橋渡し。
不安や緊張で呼吸が浅くなると、脳は「危険」と判断し、さらにストレス反応が強まります。
逆に、深くゆったりした呼吸は脳に「安心」を伝え、
心拍数や筋緊張を下げ、感情の安定につながります。

つまり、「呼吸を変える＝心の状態を変える」こと。
考えすぎて動けないとき、落ち込んでいるときも、まずは呼吸から整えることが有効です。

呼吸をおろそかにすると、交感神経が過剰に働き、
睡眠の質低下・免疫力の低下・慢性疲労へとつながります。

放置してしまうと、疲れが取れにくいだけでなく、
「年齢のせい」と思い込んでいた不調が進行していくリスクもあります。
反対に、呼吸を整えることは“自然治癒力”を引き出す最もシンプルで効果的な方法です。

薬も道具もいりません。
1日1分、「4秒吸って、8秒吐く」だけで、
体は確実に変わり始めます。

深い呼吸は、血流を整え、筋肉を緩め、心を落ち着かせる。
まさに“癒しの原点”ともいえる習慣です。

ちゅ楽では、呼吸と姿勢を整える整体・アロマケアを通じて、
心身のバランスを取り戻すお手伝いをしています。
もし「いつも疲れている」「呼吸が浅い」と感じたら、
一度“呼吸から体を見直すケア”を体験してみてください。

【ご予約はお早めに！】