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11月 ― 健康の"冬支度"を始めるタイミング
枯葉が舞い、朝晩の冷え込みが増す11月。
「もう冬が来るな」と体が感じ始める時期です。
気温の低下や日照時間の短さは、私たちの体のリズムや自律神経、血流に少しずつ影響を与えます。
このタイミングで「なんだか疲れやすい」「肩がこる」「眠りが浅い」と感じる方が増えるのは当然のこと。
実は、11月は 「冬に向けた体のメンテナンスをスタートする最適な時期」 なのです。
■ なぜ11月に“健康の冬支度”が必要なのか？
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気温の低下＝血流・代謝への影響
寒さは血管を収縮させ、特に末端の手足や腰まわりの血流が滞りがちになります。
血流が滞ると筋肉の動きが鈍くなり、肩こり・腰痛・冷え・疲労といった不調を招きやすくなります。 -
日照時間の短縮＝自律神経の乱れ・ホルモン変化
日光を浴びる時間が減ることで、体内時計やホルモン（例：メラトニン・セロトニン）のバランスが崩れ、
眠りの質が下がったり、気分が沈みやすくなったりします。 -
冬の不調がスタートする前の「予防期」
インフルエンザや風邪など体調を崩しやすい時期の入り口でもあります。
免疫力を整えておくことが、冬を快適に過ごす鍵となります。
■ 11月に取り入れたい4つの健康習慣
① 深部を温める温熱＆整体ケア
青葉台「ちゅ楽」では、筋膜リリース整体・温熱（インディバ）・アロマで
「体を温めながら整える」施術を提供しています。
深部からの血流改善は、11月の冷え・だるさ・肩こり対策に非常に有効です。
② 姿勢・呼吸の見直し
冷えで体が縮こまりがちな時期だからこそ、背筋を伸ばし、胸を開くストレッチや「4秒吸って8秒吐く」
呼吸法で副交感神経を優位にしていきましょう。
習慣化することで、体の緊張が和らぎ、肩・腰まわりの負担も軽くなります。
③ 日中の軽い運動と日光を意識
冬に向けて活動量が落ちると代謝が低下しやすくなります。
屋外での散歩や室内エクササイズを習慣にし、日光を浴びる時間を確保することで、
寒さ・萎え感・冷えの予防につながります。
④ この時期に整えたい“食・睡眠・水分”の3点
寒いとつい飲食を控えたり、寝不足になりがち。
栄養（特にビタミンD・C・鉄分）、適切な水分補給、7〜8時間の睡眠を意識してください。
これらは免疫力・回復力・体調維持に直結します。
■ ちゅ楽で11月限定の“冬支度メニュー”をご紹介
11月は「冬に入る前の体づくり期」と捉え、ちゅ楽では以下のようなメニューをおすすめしています：
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インディバとセットで半額キャンペーン
「冬本番になる前に、体を“軽く・温かく・動きやすく”しておきたい」方は、
11月中のご予約がおすすめです。冬になると予約が集中するため、早めのご連絡を推奨します。
■ “11月の体調不良”を放置すると…？
・冷えが進んで肩こり・腰痛が慢性化
・眠りが浅く、疲れがとれない日が続く
・代謝低下でむくみ・体重増加・冷えが加速
・免疫低下で風邪・体調不良を繰り返す
こうした“冬前のサイン”を見逃すと、春先まで体調が優れない状態になりかねません。
11月のうちに体を整えることで、これらのリスクを大きく減らすことができます。
■ まとめ
11月は、体が静かに冬支度を始める時期。
冷え・肩こり・眠りの乱れを感じたら、それは体からの“準備信号”です。
青葉台「ちゅ楽」では、冷え・血流・自律神経・姿勢・呼吸にアプローチした施術を通じて、
11月という“冬に入る前のゴールデンタイム”を最大限に活かすお手伝いをしています。
体を温め、整え、動きやすくしておくことは、快適な冬を迎えるためだけでなく、日常の質を高める第一歩。
この11月、あなたの“体の冬支度”をスタートしませんか？ご予約お待ちしております。
