スタッフブログ 2016年1月

ドローインについて

今回は、お客様に質問された《ドローイン》について書いていこうと思います。

ドローインは、お腹の１番深層にある腹横筋を鍛えるトレーニングです

簡単に言うと、「腹を凹ませる」動きのことです。

腹部のインナーマッスルの強化として、お腹周りの引き締め、

体幹トレーニングにも取り入れられる等、非常に大事なトレーニングです。

お腹を凹ませてあげることで、腹圧を高めて椎間板を腹部側から

支えることを目的として強化しますので、腰痛の予防や改善にも効果があります。

やり方として、まず最初は仰向けで寝てやるのがいいかもしれません。

重力でお腹を凹ませやすかったり、呼吸がしやすいです。

詳しいやり方は、ちゅ楽にお越しの際にお気軽にお尋ねくださいね。

ドローインする時、一般的に腰椎を床につけて（つまり後弯させて）

骨盤を後傾させて行うように指導されてる場合がありますが・・・

お腹を凹ませて、骨盤を後傾させる動きは、重い荷物などを持つときに

腹圧を高めるために必要な動きですが、腹圧を高めるときに、

いつも骨盤を後傾させてトレーニングしていると、

力を入れようとした瞬間に骨盤を後傾させる癖がついてしまうのです。

そういう癖がついてしまうと、お尻や股関節周囲への負担が大きくなり、

腰痛の予防や改善の為にやっているのに、全然よくなりませんという

結果になってしまいます。

簡単なトレーニングですが、間違った動きは良い結果がでませんので、

正しい動きで、ドローインをしてみてくださいね。

やり方がよくわからないという方は、

ちゅ楽にお越しの際に、お気軽にご相談ください。

(ちゅ楽) 2016年1月29日 19:12

ハムストリングのストレッチ

今回はハムストリングのストレッチについてです。

ハムストリングが固くなる原因の１位は

僕が考えるにハムストリングが弱いことで固くなっていて

本当は鍛えてあげたほうがいいんじゃないかと思いますが、

今回はストレッチのお話なので、鍛えることは置いておきます。

ハムストリングとは？

大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋から構成されている、

太ももの裏の筋肉です。

お尻の下の部分（坐骨）から膝裏の下の部分（脛骨、腓骨）についています。

そのことから、股関節と膝関節、二関節をまたぐので股関節や膝関節

の運動と固定にとても重要です。

ストレッチは、筋肉のついている点から点を伸ばしてあげると

しっかりストレッチができます。

なので、ハムストリングは坐骨から脛骨腓骨を遠くに伸ばしていくと、

効果的なストレッチができるようになります。

ハムストリングのストレッチは、頭の高さや背骨の丸まりで、

ストレッチされている「ように」見えやすいですが、

正しくストレッチするには、点と点を伸ばしてあげる事です。

形だけを真似してストレッチするのではなく、

どこをストレッチしているのかということが大事ですね。

ちゅ楽では、整体・ﾎﾞﾃﾞｨﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ・アロマトリートメント

の施術を行っています。

ご希望があれば、ストレッチの仕方やトレーニングの仕方なども

お話ししています。

困った時は、どうぞお気軽にご相談ください。

(ちゅ楽) 2016年1月27日 12:18

若く見える秘密？

若い頃から、実年齢より若く見られることが多かった私。

「何か特別な事をやっているんですか？」

とよく聞かれます。

「特に何も。」といつも答えるのですが、

自分では当たり前過ぎてなんとも思っていないところに、

もしかして何か秘訣があるかも!（笑）と、普段の生活を見直してみました。

で、思い当たったのが、

私、よく海苔を食べるんです。

日本人の平均的な海苔の消費量は、年間に80枚くらい（海苔屋さんのサイトより）だそうです。

私はというと、年にざっと300枚くらいは食べていると思います。

だいぶ多いですよね?　自分でもびっくり！（笑）

そこで、海苔の栄養と効果を調べてみました。

意外なことに、海苔はタンパク質を多く含んでいるそうです。

海苔一枚当たり３ｇなので、大した量にはならなそうですけど、それでも卵1/5個分。

その他にミネラル類（カルシウム・カリウム・鉄分）やビタミン類も豊富に含まれています。

海苔2枚で一日に必要なビタミンＡが摂れるそうですよ。

ビタミンＢ1は、牛乳100ｍｌと同程度。

栄養素ではありませんが、食物繊維も豊富です。

そんなわけで、海苔にはこんな↓↓効果が期待できるのです。

【美容的効果】
　・肥満抑制効果（脂肪や糖分の吸収を抑制）
　・血液サラサラ
　・美肌美白効果
　・新陳代謝・デトックス効果
　・むくみ対策

【医療的効果】
　・快便作用（便秘解消）
　・整腸作用
　・高血圧予防
　・血糖値上昇予防
　・コレステロール値抑制
　・粘膜保護と強化・潰瘍予防
　・癌予防
　・風邪予防

【その他効果】
　・記憶力向上
　・視力回復（眼精疲労の緩和）
　・抜け毛予防
　・老化防止（アンチエイジング）
http://todanori.main.jp/index.php/news/archives/12　より

こんなにいいこと尽くしだと嬉しくなっちゃいますね。

一つ注意しなければならないのが、ヨウ素。

過剰摂取すると、甲状腺によくありません。

と言っても、焼き海苔1枚当たりに含まれる要素は21μg。

成人の摂取上限量は3000μgだそうですから、焼き海苔143枚分くらいになりますね。

いくら私でも、一度にこんなには食べませ～ん。

甲状腺に疾患がなければ、気にしなくてもよさそうです。

今日も食べますよ～。

お役に立ちましたでしょうか？

(ちゅ楽) 2016年1月24日 18:01

カラダの不調

年が明けて、年末年始の疲れが出てきて、不調を訴える方が多くなってきました。

腰痛・肩こり・首の痛み・背中の痛み、

とにかくいろいろな症状をみなさんが抱えています。

原因はそれぞれ違いますが、共通して言えることが、

日常の何気ない動作をするときに、頭・首・背中・腰の正しい位置関係

の保ち方やバランスの取り方によって、良くもなれば悪くもなります。

前かがみになって座る、長時間のスマホで下を向いている、

背中を反らせて立つというような悪い姿勢の習慣がついていると、

頭・首・背中・腰は正しい位置関係を保てなくなり、

関節の表面が圧迫され、詰まり感が出たり、

関節の動きに制限が出てしまいます。

骨格は、たくさんの関節が自由に動くように機能しなければなりません。

その骨格を支え、動かしている筋肉が疲労して固くなっている事も

動きの制限の原因でもあります。

人間のカラダには、不調を自分で治そうという力が備わっています。

カラダにとって良い状況に骨格を保ち、

それぞれの筋肉のバランスのとれた状態にしておくと、

不調を自分で治そうとする力を高めることができます。

◎頭・首・背中・腰の正しい位置関係

◎関節が自由に動く

◎筋肉が無駄なく、バランスをとって働く

これは、カラダの不調を取り除くのにとても大事なことです。

ちゅ楽では、整体・ﾎﾞﾃﾞｨﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ（筋肉のほぐし）・アロマトリートメント

といろいろなアプローチでカラダの不調を整えます。

何か気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

(ちゅ楽) 2016年1月16日 14:01

スマホと頭痛

寒い日が続いています。

来週はもっと冷え込むとか。

来週はちょうど大寒を迎える週ですね。

肩をキュッと挙げ、カラダを縮こまらせて歩いていませんか？

話は変わって…

こんな画像を見つけました。

https://www.washingtonpost.com/news/morning-mix/wp/2014/11/20/text-neck-is-becoming-an-epidemic-and-could-wreck-your-spine/

重さは脊柱の一番上と周辺の筋肉にかかる圧力を表しています。

ポンド表示なので、キログラムに直すと、左から順に、

頭の傾きが、0度で、4.5～5Kgくらい（←頭の重さですね）。

15度で、12Kg

３０度で、１８Kg

４５度で、22Kg

６０度で、27Kg

の重さが首にかかっていることになるらしいのですよ。

６０度まではいかなくても、３０～４５度くらいの傾きでスマホを眺めている人は大勢いそうです。

この首への負担が続くと

頭痛→後頭神経痛と症状が進んでいくことが考えられるそうで、

この後頭神経痛の痛みを表現すると、

焼けつくような痛みとか。

ときには、脳天に突き抜けるような痛みにもなるらしいです。

恐ろしい～～！

首の形が変形していくこともあります。

正常 s-首-正.jpg

⇒⇒⇒

ストレートネック
https://www.youtube.com/watch?v=8pm83sYZdmM

スマホやノートブックパソコンを長時間見ている自覚のある方は、

今からでも姿勢の見直しをおススメします。

こちら↓は医師が進める正しいスマホの持ち方です。

https://www.youtube.com/watch?v=aYE-blpjNj0

(ちゅ楽) 2016年1月14日 16:25

冬はつとめて

「寒いですねぇ。」が挨拶代りになるこの季節。

今朝の東京は初雪が降ったそうですね。

温かいお正月から始まった2016年、ようやく冬らしい寒さに嬉しくなりました。

そうは言っても、雪→霙→雨となった今朝は

空気が湿り気を帯び、空気に甘さを感じました。

枕草子に「冬はつとめて」と謳われているように

私も冬の早朝が好きです。

シンとした空気は心の中まで透明にしてくれそうです。

この時期、朝の水シャワーではカラダから湯気が立ちます。

湯船で温まったカラダは、外に出ると寒さを感じますが、

水シャワーを浴びた後は、暖房を入れていない部屋でも寒さを感じません。

カラダが内側からホカホカと暖かくなりますよ。

s-雪のお正月.jpg

暖かいお正月を迎えたと言っても、そこは冬。

お正月明けにちゅ楽にいらしてくださるお客さまも

冷えやコワバリが強くなってる方が多くなりました。

カラダを温めたり、動かしたりするのも大切。

それでもなかなか楽にならないときは、是非ちゅ楽にいらしてくださいませ。

今月は、お得な『お年玉付き2回券』をご用意しております。

90分コース2回分にヘッドケアのお年玉付きでかなりお得！

寒くて縮こまりやすいこの季節、

強張ったカラダを緩めてほゎ～んと温かくなりましょ。

皆さまのご来店をお待ちしております。

(ちゅ楽) 2016年1月12日 15:11

肩のコリが・・・頭痛が・・・

昨日、ちゅ楽の新春恒例福袋が早々と完売致しました。

ありがとうございました。

来年も是非ご期待ください note

さてさて・・・
年初め、身体をリセットして１年をスタートさせたい！
というお客様がとても多くご来店します。

そんなお客様には新春キャンペーンがお得です sign03

□肩のこりがなかなかほぐれない
□頭が重くて頭痛が出る
□とにかくりらっくすして疲れをとりたい
□デスクワークが多くて目が疲れる
□最近顔の表情がカタイと感じる
□お顔のたるみ・しわが気になる

　　　　　そのお悩み・・・

１ヶ月の集中ケアがおススメです！

お年玉付き（１回ヘッドケア２０分付き）２回券がお得です！

sun

アロマテラピー９０分　２回券・・・・20,000円　（通常価格24,840円）
　　1回分のヘッドケア20分付き

sun

リラクゼーション90分　2回券・・・・15,000円　（通常価格19,440円）
　　1回分のヘッドケア20分付き

●実施期間は1末日まで
●2回券の有効期限はご購入から1ヶ月です

(ちゅ楽) 2016年1月 9日 13:34

新年あけましておめでとうございます

本日1月4日（水）11:00より
通常営業しております。

新年あけまして
　　　　おめでとうございます。

皆様、年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか？
慌ただしい年末から
1年の新たなスタートが始まる元旦お正月。

今年もお１人お１人の丁寧な施術と
親身になってお客さまのお身体をサポートし、
笑顔で溢れる毎日が過ごせるお手伝いに
スタッフ一同全力を尽くします！

幸せ多き年となりますように shine